Lidé s úzkostnými poruchami jsou často náchylní k častým obavám, pocitu nervozity a negativního myšlení. Například mnoho lidí s panickou poruchou tráví čas starostí o budoucnost nebo stresováním z minulosti. Naštěstí mohou relaxační techniky tyto příznaky potlačit.
Relaxační techniky jsou postupy, které se můžete naučit sami nebo s vedením profesionála. Tyto činnosti jsou zaměřeny na pomoc při zpomalení vašich myšlenek, uvolnění stresu a otevření hluboké relaxace. Takové techniky mohou pomoci čelit mnoha kognitivním a fyzickým příznakům panické poruchy a úzkosti.
Mezi běžné relaxační techniky patří hluboké dýchání, jóga, vizualizace, masáže a progresivní svalová relaxace (PMR). Meditace všímavosti je další běžná relaxační dovednost, která může pomoci při snižování stresu a úzkosti.
Co je meditace všímavosti?
Meditace všímavosti je relaxační technika, která vrací vaše vědomí zpět do současnosti. Během cvičení všímavosti umožňuje meditující vznikat myšlenky, aniž by se je snažil zastavit nebo soudit. Mohou se například objevit nepříjemné myšlenky související se strachem, úsudkem, vinou a starostí. Všímavost je akt uznání těchto myšlenek a umožnění jim projít.
Meditace všímavosti je založena na myšlence, že většina lidí odsuzuje nebo ignoruje své současné myšlenky a pocity.Mnozí věří, že pokud ignorují negativní myšlenky, tyto myšlenky prostě zmizí. Ale všímavost vám ve skutečnosti umožňuje oddělit se od negativního myšlení tím, že budete čelit myšlenkám bez reakce.
Když necháte nepříjemné myšlenky projít bez reakce, můžete si vytvořit novou reakci na strach a úzkost. V průběhu času a s praxí může meditace všímavosti pomoci vytvořit vnitřní harmonii, jasnost a mír.
Začínáme
Když poprvé začnete praktikovat meditaci všímavosti, může to být užitečné udělat v klidné oblasti bez rozptýlení. Denní čas, kdy se rozhodnete meditovat, může být určen podle vašich konkrétních potřeb. Někteří lidé například mohou upřednostňovat začátek volného dne meditací, snížením ranní úzkosti a nastavením jasného a pozitivního tónu pro celý den. Jiní dávají přednost meditaci v noci, opuštění denního stresu a přípravě na dobrý noční odpočinek.
Jak začít meditovat
Zkuste si vyhradit alespoň pět až 10 minut na meditaci a postupně zvyšujte délku trvání na 20 minut, až budete s cvičením pohodlnější.
- Začněte tím, že sedíte nebo ležíte v pohodlné poloze.
- Zavřete oči a začněte meditovat hlubokým dechovým cvičením a poté nechte dech vrátit se do přirozeného rytmu.
- Dále si jednoduše všimněte svých myšlenek a nechte jakékoli myšlenky přijít na mysl, když budete nadále věnovat pozornost svému dechu.
- Zachovejte nerozsudkový přístup, když si dovolíte zůstat přítomní svým vnitřním hlasem.
- Až se vaše meditace bude zdát úplná (můžete si také předem nastavit časovač), několikrát se zhluboka nadechněte a otevřete oči.
Slovo od Verywell
Meditace všímavosti může znít dostatečně jednoduše, ale i rutinní meditující to mají občas obtížné. Mnoho lidí ve skutečnosti pociťuje zvýšenou úzkost, když se poprvé posadí k meditaci. Motivace a touha mohou také ze dne na den ubývat, proto se snažte být trpěliví sami se sebou a se svou meditační praxí.
Pokud se budete držet své meditační praxe, naučíte se sedět s nepříjemnými myšlenkami. Pouze pravidelným cvičením bude meditace všímavosti méně náročná, pomůže vám snížit úzkost a přinese vám pocit vnitřního klidu.
6 způsobů, jak přizpůsobit svou meditační praxi svému dni
