Co je to dysregulace?
Dysregulace, známá také jako emoční dysregulace, označuje špatnou schopnost zvládat emocionální reakce nebo je udržovat v přijatelném rozsahu typických emočních reakcí. To může odkazovat na širokou škálu emocí, včetně smutku, hněvu, podrážděnosti a frustrace.
Zatímco emoční dysregulace je obvykle považována za dětský problém, který se obvykle vyřeší, když se dítě naučí správné emoční regulační dovednosti a strategie, emoční dysregulace může pokračovat až do dospělosti.
U těchto jedinců může emoční dysregulace vést k celoživotním bojům, včetně problémů s mezilidskými vztahy, potíží s výkonem školy a neschopnosti efektivně fungovat v zaměstnání nebo v práci.
Příčiny
Nyní, když víme trochu o tom, co to znamená žít s emoční dysregulací, možná vás zajímá, co přesně tento problém vůbec způsobuje. Čím to je, že někteří lidé nemají problém zůstat v klidu, pohodě a sebrané, zatímco jiní se rozpadnou při prvním případu, že se v jejich životě něco pokazí?
Odpověď je, že existuje pravděpodobně více příčin; existuje však jeden, který byl důsledně zobrazen ve výzkumné literatuře. Tou příčinou je časné psychologické trauma vyplývající ze zneužívání nebo zanedbávání ze strany pečovatele. To má za následek něco známého jako reaktivní porucha připoutanosti.
Rodič, který má emoční dysregulaci, se navíc bude snažit naučit své dítě, jak regulovat emoce. Vzhledem k tomu, že se děti přirozeně nenarodily s zvládáním emoční regulace, rodič, který nedokáže modelovat efektivní zvládání, vystavuje dítě riziku emoční dysregulace.
Poruchy související s dysregulací emocí
Víme, že emoční dysregulace v dětství může být rizikovým faktorem pro pozdější duševní poruchy a že u některých poruch je pravděpodobnější emoční dysregulace.
Níže je uveden seznam poruch nejčastěji spojených s emoční dysregulací:
- Porucha hyperaktivity s deficitem pozornosti (ADHD)
- Poruchy autistického spektra (ASD)
- Bipolární porucha
- Hraniční porucha osobnosti (BPD)
- Komplexní posttraumatická stresová porucha (komplexní PTSD)
- Porucha dysregulace nálady
- Syndrom fetálního alkoholu (FAS)
Když se emoční dysregulace objeví jako součást diagnostikované duševní poruchy, obvykle to zahrnuje zvýšenou citlivost na emoční podněty a sníženou schopnost vrátit se do normálního emočního stavu v rozumném čase.
Příznaky
Emocionální dysregulace obecně zahrnuje emoce, které jsou příliš intenzivní ve srovnání se situací, která je vyvolala. To může znamenat, že se nemůžete uklidnit, vyhnout se obtížným emocím nebo zaměřit svou pozornost na negativní. Většina lidí s emoční dysregulací se také chová impulzivně, když jsou jejich emoce (strach, smutek nebo hněv) mimo kontrolu.
Níže uvádíme několik příkladů toho, jak to vypadá, když někdo prožívá emoční dysregulaci.
- Váš romantický partner ruší plány a vy se rozhodnete, že vás nesmí milovat, a nakonec budete celou noc plakat a štěkat na nezdravé jídlo.
- Bankomat říká, že vám s konkrétní transakcí nemohou pomoci, a budete se muset vrátit další den. Máte rozzlobený výbuch, křičíte na pokladníka a hodíte na ně pero přes pult.
- Navštěvujete firemní večeři a zdá se, že všichni mluví a baví se, zatímco vy se cítíte jako outsider. Po události jdete domů a přejídáte se, abyste otupili svou emocionální bolest. Toto je také příklad špatných mechanismů zvládání a emočního stravování.
Emoční dysregulace může také znamenat, že máte potíže s rozpoznáním emocí, které zažíváte, když se rozrušíte. Mohlo by to znamenat, že se cítíte zmatení svými emocemi, vinni svými emocemi, nebo jste svými emocemi přemoženi do té míry, že nemůžete rozhodovat nebo řídit své chování.
Uvědomte si, že chování emoční dysregulace se může u dětí projevovat odlišně, včetně záchvatů vzteku, výbuchů, pláče, odmítnutí navázat oční kontakt nebo mluvit atd.
Výsledky
Neschopnost zvládnout své emoce a jejich dopady na vaše chování může mít řadu negativních dopadů na váš dospělý život. Například:
- Možná budete mít problémy se spánkem.
- Mohli byste se snažit nechat zážitky jít nebo držet zášť déle, než byste měli.
- Mohli byste se dostat do drobných argumentů, které vyhodíte z míry do té míry, že to nakonec zničí vztahy.
- Mohli byste zaznamenat negativní dopady na vaše sociální, pracovní nebo školní fungování.
- Později v životě se u vás může objevit duševní porucha kvůli špatné schopnosti regulovat své emoce (např. Deprese)
- Může se u vás vyskytnout problém se závislostí na návykových látkách, jako je kouření, pití nebo drogy.
- Mohli byste se dopustit sebepoškozování nebo jiného neuspořádaného chování, jako jsou omezující stravovací návyky nebo přejídání.
- Můžete mít potíže s řešením konfliktu.
Dítě s emoční dysregulací může mít následující výsledky:
- Tendence vzdorovat
- Problémy s plněním požadavků učitelů nebo rodičů
- Problémy s vytvářením a udržováním přátel
- Snížená schopnost soustředit se na úkoly
Ošetření
Dvě hlavní možnosti léčby emoční dysregulace jsou léčba a terapie v závislosti na konkrétní situaci. Pojďme se postupně podívat na každou z nich.
Léky
Léčba může být použita k léčbě emoční dysregulace, pokud je součástí větší duševní poruchy. Například ADHD bude léčena stimulanty, deprese bude léčena antidepresivy a další problémy budou léčeny antipsychotiky.
Terapie
Pokud jde o terapii emoční dysregulace, hlavní léčebnou metodou je takzvaná dialektická behaviorální terapie (DBT).
Tuto formu terapie původně vyvinula Marsha Linehan v 80. letech k léčbě jedinců s BPD.
Obecně tento typ terapie zahrnuje zlepšení pozornosti, ověření vašich emocí a zapojení do zdravých návyků. Učí také dovednosti potřebné k regulaci vašich emocí.
Prostřednictvím DBT se naučíte soustředit na přítomný okamžik, jak si uvědomit své myšlenky, pocity a chování a jak řešit stresové situace.
DBT tvrdí, že existují tři „stavy mysli:“
- Rozumná mysl označuje logiku a racionálnost.
- Emoční mysl odkazuje na vaše nálady a pocity.
- Moudrá mysl odkazuje na kombinaci vaší rozumné mysli a vaší emocionální mysli.
DBT vám ukazuje, že situace můžete vidět spíše jako odstíny šedé než celé černé a bílé (jinými slovy kombinace vaší emocionální mysli a logické mysli).
Pokud jste právě zažili stresovou situaci nebo krizi a chcete si doma vyzkoušet trochu DBT, vytáhněte deník a odpovězte na tyto otázky.
- Jaká byla událost, která vám způsobila úzkost?
- Na co jsi myslel v situaci? (Zapište si tři hlavní myšlenky.)
- Jak jste se díky těmto myšlenkám cítili? (Zapište si jakékoli fyzické příznaky, věci, které se vám líbily, pláč nebo pocity, jako byste byli rozrušeni.)
- Jaký byl důsledek myšlenek, které jsi měl?
Cílem DBT je vyvážit své emoce logikou a získat tak pozitivnější výsledky ze situací, které jsou pro vás stresující. Cílem je také naučit vás, abyste si více uvědomovali souvislosti mezi vašimi myšlenkami, pocity a činy. Tímto způsobem se očekává, že budete schopni lépe zvládat své emoce ve svém každodenním životě.
Rodičovství dítěte s dysregulací emocí
Pokud jste rodičem dítěte, které bojuje s dysregulací emocí, možná vás zajímá, co můžete udělat, abyste své dítě podpořili. Je pravda, že se děti učí dovednosti regulace emocí od svých rodičů. Máte schopnost naučit své dítě, jak zvládat emoce, než je zaplavit.
Vaše dítě také potřebuje vědět, že vás může v případě potřeby požádat o pomoc a pohodlí. Mít v životě podpůrnou a spolehlivou rodičovskou postavu pomůže chránit je před problémy s emoční dysregulací.
První věc, kterou můžete udělat, je rozpoznat svá vlastní omezení. Máte duševní poruchu nebo jste bojovali se svými vlastními schopnostmi regulace emocí? Pokud ano, můžete vy a vaše dítě těžit z toho, že budete léčeni nebo léčeni, abyste si vytvořili vlastní odolnost. Když budete lépe zvládat své vlastní utrpení, budete moci svému dítěti nabídnout největší podporu.
Nejlepší způsob, jak naučit své dítě zvládat emoce, je navíc nevyžadovat, aby se chovalo určitým způsobem, nebo ho trestat za jednání. Nejvhodnější možností je namodelovat požadované chování sami, které chcete, aby přijalo.
Může být užitečné začít rozpoznávat spouštěče chování vašeho dítěte a mít záložní plán účinných způsobů řešení jednání. Například pokud má vaše dítě vždycky záchvaty vzteku, když je vezmete na nákup bot, zkuste vybrat pár v jejich velikosti a přivést je domů, aby si to vyzkoušelo.
Děti, které bojují s emoční dysregulací, těží z předvídatelnosti a důslednosti. Vaše dítě potřebuje vědět, že tu pro něj budete, když vás bude potřebovat, a že se může spolehnout, že budete uklidňující přítomností. Když jsou vaše vlastní emoce mimo kontrolu, je mnohem pravděpodobnější, že vaše dítě nebude schopné zvládnout své vlastní emoce.
Pokud je vaše dítě ve škole, je také důležité promluvit si s jeho učitelem o jeho problémech s regulací emocí. Promluvte si o strategiích, které doma používáte, a o tom, jak může vaše dítě potřebovat další pomoc ve třídě, nebo o připomenutí, jak se uklidnit. Pokud má vaše dítě diagnostikovanou poruchu, může být ve zvláštním vzdělávacím plánu, který umožňuje ubytování nebo mu poskytuje další pomoc. Určitě to využijte.
Nakonec je důležité odměnit pozitivní chování. Pokud vidíte, že vaše dítě jedná způsobem, který je pozitivní pro řízení emocí, komentujte tato pozitivní chování. Najděte způsoby, jak odměnit úspěchy v řízení emocí, aby se staly častějšími.
Slovo od Verywell
Ať už jste to vy, vaše dítě nebo někdo, koho znáte a bojujete s dysregulací emocí, je důležité vědět, že je to něco, co se může časem zlepšit. Ve skutečnosti se nepředpokládá, že 88% pacientů s diagnostikovanou BPD splní kritéria po 10 letech. To ukazuje, že se lze naučit strategie regulace emocí a jsou velmi užitečné pro zlepšení vaší situace a prožití nejlepšího možného života.
Bez ohledu na vaši současnou situaci můžete provádět změny, které povedou k lepšímu sociálnímu, školnímu a pracovnímu fungování. Můžete se naučit zvládat stresové situace, které vám způsobují bolesti, a propracovat se minulými bolestmi nebo špatným zacházením, které vás vedly tam, kde jste dnes.