Prázdninová sezóna je obecně považována za čas radosti a lásky, ale pro mnoho lidí je to čas osamělosti. Někteří lidé žijí daleko od rodiny a chybí jim vidět své blízké v tomto ročním období; jiní se bojí jít na sváteční večírky a silvestrovské oslavy a nakonec zůstanou doma. I ti, kteří mají v okolí hojnost přátel a rodin, se mohou letos cítit osamělejší s omezeními cestování a shromažďování kvůli pokračující pandemii COVID-19.
Je také běžné, že lidé pociťují emocionální odstup od lidí, se kterými jsou, což může mít za následek pocit osamělosti, i když jsou v místnosti plné lidí. Pro ty, kteří pociťují pocit osamělosti, mohou být prázdniny časem dalšího stresu, dokonce i ty, jako je Valentýn nebo dokonce Den nezávislosti. Následující návrhy vám mohou pomoci.
Buďte k sobě dobří
I když to nemusí úplně smazat pocity osamělosti, zvláštní péče o sebe vám může pomoci cítit se lépe a více si užít samotu. Ať už si dáte relaxační koupel a dáte si lázeňské procedury, stočíte se s dobrou knihou, budete mít koníček nebo se naučíte něco nového, udělat něco pro sebe je formou péče o sebe, která je obzvláště důležitá v těžkých dobách.
Když si uděláte čas na věci, které zvýší vaši sebevědomí, nebo vám přinejmenším dodají pořádnou dávku zábavy, nejen to, že se budete soustředit na pocit osamělosti, ale také vám to zvedne náladu.
Pochopte, že nejste sami
I když se teď možná ve svém životě cítíte sami, vězte, že nejste sami: Prázdniny mohou být pro mnohé osamělou dobou. Někteří lidé si přejí, aby mohli být s rodinou, ale nemohou; jiní truchlí nad vztahy s rodinou, které si přejí, nebo touží po užším spojení s přáteli. Podobně si někteří mohou přát podpůrný romantický vztah a během prázdnin se cítí obzvláště izolovaní.
I když může být nepříjemné cítit se osaměle, je také v pořádku cítit se tak.
Mluvit s ostatními, kteří se mohou podělit o vaše pocity (ať už prostřednictvím internetu nebo v reálném životě), vám může pomoci cítit se ve své situaci méně osamoceně.
Přehodnoťte svá očekávání
Jedním z důvodů, proč se prázdniny pro mnoho lidí cítí osaměleji, je to, že naše společnost má v tomto ročním období velká očekávání. Absence romantického partnera nebo blízké rodiny se během této rušné doby, kdy máme všichni chodit na večírky, vyměňovat si dárky a užívat si veselé pocity s blízkými, zdá být zvětšená.
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s pocity osamělosti, je přehodnotit své očekávání. Například uvědomění si, že je v pořádku vzít dobrého přítele (místo „dokonalého rande“) na prázdninový večírek nebo že nedokonalá láska obtížného člena rodiny se stále počítá jako láska, pomohlo mnoha lidem cítit se méně osaměle.
Je také důležité si uvědomit, že životní styl několika lidí skutečně odpovídá „filmovým standardům“ dokonalého bydlení, a přitom se zaměřit na všechny skvělé věci, které ve svém životě máte. Poznámka: Sociální média mohou v této oblasti vytvářet značné množství stresu, proto se snažte počítat svá požehnání, místo abyste se porovnávali s ostatními a životem, který zobrazují online.
Připojit se
Můžete se cítit osaměle, když jste obklopeni lidmi, ale je těžší se cítit osaměle, když je oslovujete. Ať už pozdravujete sousedy, vyměňujete přátelská slova s lidmi v kanceláři, píšete sváteční karty , nebo zvednete telefon a zavoláte starému příteli, se kterým jste už nějakou dobu nemluvili, oslovení lidí a posílení vazeb vám může pomoci cítit se více propojeni a méně osamělí. Toto může být čas, abyste lidem prostřednictvím sociálních médií posílali zprávy, jejichž statusy vám obvykle jednoduše „lajkují“, a dohonte stará přátelství.
Oslavy virtuálních svátků budou pravděpodobně letos také populární, protože lidé dělají vše pro to, aby se spojili s přáteli a rodinou, které kvůli omezením a preventivním opatřením COVID-19 nemohou osobně vidět.
Pěstujte vděčnost
Procvičování vděčnosti má mnoho dalekosáhlých výhod. Jedním z jednoduchých protilátek proti pocitům nedostatku je pěstovat pocity vděčnosti za to, co máte; je těžké soustředit se na oba najednou.
Pokud ve svém životě pociťujete nedostatek lásky, snažte se soustředit na lásku, kterou máte - od přátel, rodiny, sousedů a dokonce i domácích mazlíčků. Můžete se také zaměřit na věci, které si ve svém životě opravdu ceníte, jako je vaše práce, koníčky nebo dokonce váš potenciál.
Údržba deníku vděčnosti může být skvělým cvičením při pěstování postoje vděčnosti. A co je ještě lepší, může vám zanechat písemný záznam o všem, co si ve svém životě musíte vážit, abyste si ho přečetli, když se cítíte na dně.
Dejte ostatním
Jedním z obzvláště smysluplných způsobů, jak se během prázdnin cítit méně osaměle, je věnovat svůj čas věci, ve kterou věříte. Pomoc druhým, kteří mají méně štěstí, vás může naplnit pocity lásky a hrdosti.
Také vám může připomenout vše, za co musíte být vděční, a dokonce vás spojit s ostatními, kteří sdílejí vaši vášeň. Budete součástí něčeho většího než jste vy sami a ponoříte se do pravého ducha prázdnin.
Možná někdo ve vaší komunitě přišel o práci uprostřed pandemie koronavirů a může letos využít trochu dobré vůle. Odhoďte nečekaný dárek na jejich prahu nebo se obraťte, abyste zjistili, zda nemají potíže s poskytnutím konkrétního dárku pro malého na jejich seznamu.
Prozkoumejte své pocity
Ačkoli vám toto konkrétní cvičení pravděpodobně nedovolí, abyste se okamžitě cítili lépe, pokud se po většinu času budete cítit osaměle, může to být známka toho, že některé změny jsou v pořádku pro příští rok. Možná budete chtít prozkoumat, co stojí za vašimi pocity osamělosti, a to buď samostatně, nebo s pomocí terapeuta. Aktuálně existuje mnoho způsobů, jak se spojit s terapeutem online, takže nemusíte ani opouštět svůj domov.
Bylo by prospěšné věnovat více času společenskému životu, abyste měli pevnější vztahy? Způsobuje něco uvnitř vás to, že držíte lidi v odstupu? Pokud byste chtěli prohloubit své přátelství, může to stát trochu času a energie navíc, ale přínosem je zvýšená podpora a pocity, že vás někdo vyslechne a pochopí.
Udělat si čas na přátele, opravdu poslouchat, když vaši přátelé mluví, a být tu pro ně - to jsou všechny způsoby, jak si vytvořit přátelská přátelství.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí způsoby, jak zůstat silní, i když se cítíte osaměle.
Slovo od Verywell
Pokud se cítíte zatíženi pocity osamělosti a je pro vás obtížné se s ním vyrovnat, zvažte rozhovor s profesionálem o tom, jak se cítíte; hledání odborné podpory může být často užitečnější, než lidé očekávají, ať už se vaše pocity během prázdnin jednoduše zvyšují nebo konstantní po celý rok.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s osamělostí nebo depresí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.