Sociální podpora byla široce studována jako faktor, který minimalizuje účinky na stres, a výsledky jsou poněkud zarážející. Sociální podpora nejen pomáhá lidem cítit se méně stresovaní, ale může také skutečně zlepšit vaše zdraví a snížit jejich riziko úmrtnosti. Zde je více toho, co potřebujete vědět o vztahu mezi vašimi vztahy a dopadech stresu na vaše tělo a mysl.
Základy sociální podpory
Všichni máme dobrou základní představu o tom, co to znamená mít sociální podporu v životě člověka, ale když diskutujeme o výzkumu, pomůže nám to být přesný. Sociální podpora, když ji studují psychologové, je často definována jako „činy, které komunikují o péči; které potvrzují slova, pocity nebo činy toho druhého; nebo které usnadňují adaptivní zvládání problémů poskytováním informací, pomoci nebo hmatatelných zdrojů. “Existuje několik různých typů sociální podpory, které jsou všechny prospěšné.
Druhy sociální podpory
Ne všechny typy sociální podpory jsou stejné. Různé formy podpory mají různé výhody. Zde jsou některé z hlavních typů.
- Emoční sociální podpora zahrnuje potvrzení své hodnoty, obavy o své pocity a sdílení pozitivního respektu. To spadá do linií naslouchání a ověřování pocitů, informování ostatních o tom, že jsou oceňováni, a nabízení ramene, na kterém je možné plakat.
- Informační sociální podpora zahrnuje sdílení rad nebo informací, které mohou pomoci někomu, kdo prožívá stresor nebo výzvu, s níž neví, jak zacházet. To zahrnuje nabídku rad, které mohou lidé považovat za užitečné, nasměrování lidí na odborníky, kteří mohou radit, a sdílení zkušeností.
- Hmatatelná sociální podpora zahrnuje sdílení zdrojů, ať už materiálních nebo finančních. Je zřejmé, že to může zahrnovat poskytování půjček peněžních darů, ale může to také zahrnovat nabídky na sdílení povinností péče o děti, pomoc příteli při stěhování nebo dokonce přivedení kastrolku do truchlící rodiny.
- Patří mezi sociální podporu zahrnuje poskytování sociálního volného času a sounáležitosti. To znamená zahrnout přátele do skupiny a trávit čas s přáteli, kteří potřebují podporu a mohou se cítit sami.
Dopady sociální podpory
- Jedna studie z University of Utah zkoumala účinky tří z těchto různých typů sociální podpory u manželských párů a zjistila, že emoční, hmatatelná a informační podpora pomohla snížit krevní tlak, když jednotlivci čelili krátkodobým stresům.
- Další studie, která analyzovala 148 menších studií, ukázala definitivní zjištění, že sociální podpora je silně spojena se zdravím a pohodou. Při zkoumání souvislosti mezi sociální podporou a úmrtností výzkum zjistil překvapivě o 50% vyšší pravděpodobnost přežití u účastníků se silnějšími vztahy . Toto zjištění zůstalo konzistentní napříč věkem, pohlavím, počátečním zdravotním stavem, příčinou smrti a obdobím sledování.
- Výzkum zdokumentoval mnoho výhod sociální podpory pro fyziologické a duševní zdraví, včetně zlepšení imunitní, kardiovaskulární a neuroendokrinní funkce; pozitivní přizpůsobení chronickým onemocněním; snížená deprese a úzkost; a efektivní tlumení proti negativním účinkům stresu.
- Je smutné, že mnoho lidí je více sociálně izolovaných, než by chtěli být, přestože možná mají kontakty na známé prostřednictvím sociálních médií. Vědci měří blízkost vztahů různými způsoby, ale mnoho z těchto opatření ukazuje „sociální chudobu“ nebo nedostatek sociální podpory. Je možné mít velkou skupinu známých, ale stále se cítíme osaměle, a mnoho lidí to dělá. Pokud cítíte nedostatek sociálního spojení s ostatními, nejste sami.
Sociální podpora pro úlevu od stresu
Sociální podpora může být skvělá pro vaše úrovně stresu, takže stresové situace méně poškozují vaše duševní a fyzické zdraví. Vytvoření kruhu podporujících přátel může vyžadovat trochu úsilí, ale stojí to za to, pokud jde o výhody pro vaše celkové zdraví a pohodu. Vytváření pevných vztahů ve vašem životě je proto životně důležité pro vás i pro ty, které máte rádi. Můžete také zjistit některé způsoby, jak můžete pěstovat sociální podporu jako prostředek ke zmírnění stresu.