Víme, že s hraniční poruchou osobnosti (BPD) se příznaky často zhoršují určitými situacemi, lidmi nebo událostmi. Například mnoho lidí s BPD zjistí, že jejich příznaky jsou vyvolávány kritikou od blízkých, připomínkami traumatických událostí nebo vnímané epizody opuštění nebo odmítnutí. Tyto vzpomínky nebo akce mohou vyvolat příznaky BPD, jako jsou extrémní emoční reakce a špatná kontrola impulzů.
Vyhýbejte se spouštěčům
Jednou ze strategií, kterou můžete použít ke správě příznaků BPD, je úplně se vyhnout spouštěčům. Vyhýbání se spouštěčům může být důležitým krokem k tomu, abyste se více stabilizovali, zatímco se během terapie naučíte základní dovednosti zvládání. Tím, že se budete držet stranou od věcí, které způsobují vaše příznaky, budete mít čas procvičovat si své dovednosti v situacích, které pro vás představují nízké riziko. Pokud skočíte do spouštěcích situací, než budete mít pevný základ z terapie, pravděpodobně nebudete připraveni je zvládnout a pravděpodobně se u vás objeví vaše obvyklé příznaky nebo výbuchy BPD.
Porozumění spouštěčům
Spouštěči BPD jsou situace, lidé nebo události, které mohou zhoršit vaše příznaky BPD. Zatímco konkrétní spouštěče BPD se liší od člověka k člověku, existují některé, které jsou velmi časté. Mohou být buď vnější, probíhající ve světě kolem vás, nebo vnitřní, vyskytující se pouze ve vašich myšlenkách.
To, co vás vyvolá, bude záviset na vaší historii. Například pokud jste jako dítě zažili týrání, věci, které by mohly tyto vzpomínky dostat do popředí, mohou zahrnovat zprávy o zneužívání dětí, článek v novinách nebo dokonce film.
Identifikace vašich spouštěčů
Pokud jste tak dosud neučinili, věnujte chvíli tomu, abyste zjistili, jak identifikovat vaše spouštěče BPD. Pokud si nejste jisti, kde začít, zkuste myslet na časy v nedávné minulosti, kdy jste pocítili intenzivní emoce, impulzivitu nebo cítili touhu po sebepoškozování. Pak se vraťte zpět k událostem, které emocím předcházely. Někteří terapeuti mohou doporučit zapsat si seznam spouštěčů, následovaný emocemi, které spustili, a reakci, kterou jste na danou emoci měli.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Jak se vyhnout spouštěčům s BPD
Na začátku léčby vám může pomoci navrhnout život tak, abyste minimalizovali spouštěče. Někteří lidé zjistí, že je třeba eliminovat sledování zpráv z jejich dne a případně eliminovat mnoho forem médií obecně. Pokud ve vašem životě existují lidé, kteří vás spouští, možná budete muset během práce v počátečních fázích BPD minimalizovat kontakt s nimi.
Existuje několik spouštěčů, které vám terapeut může doporučit, abyste se ve svém léčebném plánu vyhnuli i později. Pokud vám určitá filmová scéna připomene traumatizující dětskou událost, nemá smysl ji sledovat nebo se do ní nutit; způsobí to jen zbytečnou bolest. Od filmů po smutné písně, to jsou typy malých spouštěčů, kterým se můžete vyhnout, aniž byste narušili svůj život.
Další strategie zvládání
Vyhýbání se spouštěčům není vždy možné nebo dokonce vhodné, a proto je důležité naučit se i další způsoby, jak se vyrovnat se spouštěči BPD.
Vyhýbání se spouštěčům je pouze jednou z možností obnovení a není dlouhodobým řešením pro každý spouštěč. I když to může být velmi užitečné, když začnete pracovat s terapeutem, musíte tuto strategii cvičit s mírou. Vyhýbání se spouštěčům může být velmi užitečné, když je spouštěč, kterému se vyhýbáte, předvídatelný a vyhýbání se mu významně neomezuje váš život. Pokud je však spoušť nepředvídatelná nebo zahrnuje velmi velké části vašeho života, vyhýbání se jí není realistické ani udržitelné.
Například mnoho lidí s BPD je vyvoláno konfliktem ve svých vztazích.Jediným způsobem, jak se konfliktům ve vztazích úplně vyhnout, je však vůbec žádný vztah, protože konflikt je nevyhnutelnou součástí všech vztahů. Bohužel mnoho lidí s BPD právě z tohoto důvodu odstrčí své blízké; mohou se úplně vyhýbat vztahům, aby se vyhnuli zhoršení jejich příznaků. Tato strategie nefunguje. Pouze zhoršuje pocity odmítnutí a osamělosti a přináší závažné příznaky.
Rozhodování o tom, jak zacházet se spouštěči
Při rozhodování o tom, jak zacházet se spouštěči, je důležité spolupracovat se svým terapeutem nebo lékařem. Pomohou vám orientovat se v tom, zda je praktické se jim vyhnout. Pokud vyhýbání se spouštěčům nějakým způsobem naruší váš život, například když vám nedovolí chodit do práce nebo ignorovat partnera, vyhýbání se vám není schůdnou volbou. Váš terapeut vám místo toho pomůže najít jiný způsob, jak se vyrovnat se spouštěčem, například s vytvořením akčního plánu spouštěče.
Sečteno a podtrženo
Spouštěče mohou vyvolat nebo zhoršit příznaky hraniční poruchy osobnosti. Pokud žijete s BPD, učení se identifikovat tyto spouštěče je důležitou součástí zvládnutí vašich příznaků. Vyhýbání se spouštěčům může být někdy užitečné, zvláště brzy, když se učíte orientovat ve svém stavu. Postupem času však začnou být velmi důležité další metody zvládání spouštěčů, aby se mohly rozvíjet a zlepšovat vaše vztahy s ostatními.