Když se cítíte ve stresu, ať už čelíte skutečné hrozbě, nebo jen myslet si že čelíte hrozbě, vaše tělo zažije soubor změn známých jako vaše stresová reakce nebo vaše reakce na boj nebo útěk. Vaše stresová reakce je soubor fyziologických změn, ke kterým dochází, když čelíte vnímané hrozbě, tj. Když čelíte situacím, kdy máte pocit, že požadavky převažují nad vašimi prostředky, abyste se úspěšně vyrovnali. Tyto situace se označují jako stresory.
Fyzické změny
Když se spustí vaše stresová reakce, ve vašem těle nastane řada změn. Obsahují:
- Zrychlení pulzu
- Výbuch adrenalinu
- Přesměrování krve pryč od končetin a místo toho do hlavních orgánů
- Uvolňování kortizolu a dalších hormonů, které přináší další krátkodobé a dlouhodobé změny
Společné spouštěče
Účelem stresové reakce je poskytnout vám energii, abyste byli schopni účinně odrazit útočníky nebo jim účinně utéct. To pomohlo našim předkům, kteří čelili mnoha fyzickým hrozbám, zůstat v bezpečí. V těchto dobách byly hlavními hrozbami fyzické povahy a krátkodobé, obvykle predátoři, kteří jsou extrémní fyzickou hrozbou a pak jsou pryč.
Nyní však naše hrozby mají tendenci být méně fyzické a více spojené s naším způsobem života - výzvou pro náš stav, poptávkou po výkonu nebo jakoukoli situací, kdy související požadavky mohou překročit naši schopnost zvládat nebo vyžadovat, abychom na zvládnutí pracovali. Kromě toho, že nám dáme soubor změn, které nemusí odpovídat také našim potřebám (může být pro nás efektivnější mít výbuch psychické jasnosti nebo moudrosti než výbuch fyzické síly, když čelíme například psychosociálnímu stresoru), stresová reakce může ve skutečnosti způsobit škodu, pokud vede ke stavu chronického stresu - to znamená, pokud je spuštěna naše stresová reakce, a pak se naše tělo nevrátí do normálního stavu pomocí relaxační reakce.
Je také důležité si uvědomit, že síla stresové reakce souvisí s úrovní vnímáno spíše než skutečná fyzická hrozba. To je důvod, proč dva lidé mohou zažít stejnou situaci a mohou mít různé stresové reakce na stejnou věc; někteří lidé vnímají hrozbu tam, kde jiní ne. S tímto vědomím mohou lidé snížit sílu své stresové reakce připomenutím, že tato konkrétní hrozba nemusí být tak okamžitá, jak se cítí. To je obtížné udělat, zejména pro ty, kteří si neuvědomují, že je to možné.
Z tohoto důvodu také můžeme zaznamenat vyšší úroveň stresové reakce, když je k nám někdo hrubý v sociální situaci s vysokými sázkami, než když řídíte auto v rušném provozu, kde jsou naše šance na fyzické zranění větší. To je také důvod, proč můžeme na veřejnosti zažít velkou míru stresu, když neexistuje skutečné fyzické nebezpečí (a relativně malé sociální nebezpečí), ale cítíme se ohrožení a naše ruce se třesou a potí se a naše nohy jsou chladné jako adrenalin a přesměrování průtoku krve ukazují jejich účinky. To také vstupuje do hry, když máme v dětství negativní zkušenosti, které se později v životě stávají stresem, když máme pocit, že můžeme být zraněni podobnými způsoby, ale ve skutečnosti nám nehrozí nebezpečí.
Jak zvládat reakci na stres
Vzhledem k počtu chronických stresů je důležité a zdravé najít soubor strategií, které mohou pomoci zvrátit stresovou reakci těla a vrátit jej do přirozeného stavu. Existuje několik účinných způsobů, jak toho dosáhnout, a jsou-li používány společně, mohou vám pomoci zvrátit stresovou reakci vašeho těla, když ji nepotřebujete, a minimalizovat počet zbytečných spuštění během dne.
- Rychlé léky proti stresu: Hledání relativně rychlých a účinných způsobů, jak uklidnit své tělo a mysl, vám může pomoci zvrátit stresovou reakci těla. Jedná se o skvělou první linii obrany proti stresu a existuje mnoho strategií, které mohou fungovat.
- Návyky pro uvolnění stresu: Udržování dlouhodobějších návyků, které vám pomohou vybudovat odolnost vůči stresu, může vyžadovat více času a úsilí, ale z dlouhodobého hlediska se může skutečně vyplatit. Jakmile se tyto návyky stanou běžnými rysy vašeho životního stylu, mohou vám pomoci méně reagovat na stres, se kterým se v životě setkáte.
- Posuňte svoji perspektivu: Pokud dokážete změnit způsob, jakým se díváte na stresory ve svém životě, možná zjistíte, že některé z nich po chvíli nespustí stejnou reakci. Důvodem je, že způsob, jakým vnímáte věci, jak již bylo zmíněno dříve, může buď minimalizovat, nebo zhoršit úroveň ohrožení, která se zdá být zahrnuta.
- Sestavte si své zdroje: Jak již bylo zmíněno, stresovou reakci lze spustit, když máte pocit, že nemáte prostředky na zvládnutí výzvy, které čelíte. Budování vašich osobních zdrojů může posunout rovnováhu mezi tím, co tuto reakci spouští, protože s více osobními zdroji, z nichž můžete čerpat, máte větší důvěru v to, že zvládnete to, co přijde. Naštěstí můžete ve svém životě ve skutečnosti podniknout malé kroky sami si tyto zdroje vytvoříte relativně snadno.
