Pokud máte sociální úzkostnou poruchu, můžete bojovat s negativním myšlením. Mnoho lidí se sociální úzkostí přemýšlí o nadměrné generalizaci, kognitivním zkreslení, které může zhoršit úzkost, depresi a strach.
Zjistěte více o nadměrné generalizaci a o tom, jak ji zvládat a minimalizovat vaši úzkost.
Co je to generalizace?
Nadměrná generalizace často postihuje lidi s depresemi nebo úzkostnými poruchami. Jedná se o způsob myšlení, při kterém aplikujete jednu zkušenost na všechny zkušenosti, včetně těch budoucích.
Například pokud jste jednou přednesli špatnou řeč, můžete si pomyslet: „Vždycky řeči řečím. Nikdy nemůžu mluvit veřejně, aniž bych to pokazil.“
Pokud dojde k nadměrné generalizaci, můžete na jakoukoli negativní zkušenost, která se stane, pohlížet jako na součást nevyhnutelného vzorce chyb. Díky sociální úzkosti to může výrazně ovlivnit váš život a znemožnit váš každodenní život.
Nadměrná generalizace může zhoršit vaše myšlenky, což vám dá pocit, že vás všichni nemají rádi a že nemůžete dělat nic dobrého.
Samoregulační nadměrná generalizace je, když se bráníte naplnění svého vlastního potenciálu. Jsou to běžné myšlenky jako „nejsem dost dobrý“ nebo „to bych nikdy nedokázal“. Mohou vám zabránit v riskování nebo dalších krocích, což by poškodilo vaši kariéru a společenský život.
Přestože nadměrná generalizace může být velmi zoufalým příznakem, lze ji zvládnout a zmírnit úzkost tím, že změníte své vnímání.
Přepracování generalizace
Reframing je proces, při kterém identifikujete negativní nebo neužitečné myšlenky a nahradíte je pozitivními a posilujícími. Je to způsob, jak změnit způsob, jakým se na něco díváte.
Přeformátování může být mocným nástrojem při řízení nadměrných generalizací a sociální úzkosti. Je to poměrně jednoduchý proces, který může snížit vaše příznaky.
Určete vzorce myšlení
Rozpoznejte, když zjistíte, že o sobě negativně myslíte nebo nečiníte, protože si myslíte, že selžete. Dbejte na své myšlenky. Můžete je dokonce zkusit zapsat do deníku. Jakmile je začnete nahrávat, můžete si všimnout vzorů.
Dívej se pozorně
Podívejte se blíže na myšlenky, které jste si zapsali, a zeptejte se sami sebe: „Je to pravda?“ Vyzvěte myšlenky při jejich kontrole. Díval by se na vaše myšlenky někdo jiný stejně? Například můžete zjistit, že si nikdo nevšiml, že jste při přednášce byli nervózní. Poznejte své úspěchy, časy, kdy jste vynikali, a okamžiky, kdy jste se bavili s přáteli.
Vyměňte své myšlenky
Když uvažujete o negativních myšlenkách, používejte sebepoznání, abyste mysleli pozitivněji. Možná si vždycky pomyslíte: „Jsem hrozný řečník a vždycky to pokazím!“ Zkuste tuto myšlenku nahradit slovy „Jsem připraven a připraven přednést skvělý projev.“ Přerámování s pozitivitou může čelit sociální úzkosti a pomoci vám s prezentací. Dívejte se na zážitky, které vám způsobují úzkost, spíše než výzvu než hrozbu.
Přegeneralizace může být oslabujícím příznakem sociální úzkosti. Omezují způsob, jakým komunikujete s ostatními, a mohou vám zabránit dosáhnout toho, co chcete ve svém životě dělat. Řízení nadměrné generalizace se často provádí v kontextu kognitivně behaviorální terapie s vyškoleným terapeutem, který vám může pomoci s pozitivním přetvořením, abyste zvládli své příznaky a zmírnili svou sociální úzkost.
Sedm nejlepších skupin podpory úzkosti online