Zdá se, že nadměrné obavy stále rostou, dokonce ovlivňují dospívající více než kdy jindy, a mohou mít zničující následky. Strach a stres mohou přispět k problémům se spánkem, které mohou mít vážné následky, fyzické problémy a samozřejmě problémy duševního zdraví, včetně plnohodnotných úzkostných poruch.
Zaměřme se na klíčový hack mysli, který vám pomůže udržet vaše starosti pod kontrolou a snížit stres.
Důležitost zůstat přítomný v okamžiku
Jedním z klíčových hackerů mysli, který udrží vaše starosti na uzdě, je teoreticky jednoduchý koncept, ale může být obtížnější jej uplatnit v praxi, když vaše starosti gremlins začnou chovat své ošklivé hlavy.
Vyzkoušejte tento hack mysli: zůstaňte přítomni v každém okamžiku.
Je těžké se obávat, když se soustředíte pouze na přítomný okamžik. Starosti se obvykle vždy týkají budoucnosti a příležitostně minulosti. Je téměř nemožné být znepokojen nebo znepokojen, když je vaše mysl tady a teď.
Role všímavosti
Zůstat přítomen se snadněji řekne, než udělá. Ve vašem životě a ve věcech existuje mnoho rozptýlení, abyste svou mysl soustředili na cokoli jiného než na přítomný okamžik. Ve skutečnosti je strach ve skutečnosti určitým způsobem ochranný, což nám pomáhá předvídat nebezpečné situace. To je jeden z důvodů, proč může být tak těžké zavřít starosti.
Jedním z nejlepších nástrojů k procvičování setrvání v přítomnosti je všímavost. Všímavost je v podstatě přijímající, otevřené, neodsuzující a zvědavé zaměření na emoční, kognitivní a smyslové prožívání člověka v přítomném okamžiku. Jednoduše řečeno, všímavost je přítomný okamžik sebevědomí. Můžete si kdykoli procvičit uvědomění si přítomného okamžiku nebo si vypěstovat meditaci všímavosti, ve které je konkrétní doba vašeho dne věnována praktikování meditace všímavosti.
Praktické tipy pro větší pozornost
Najít dvacet minut denně nebo více k posezení a meditaci se může zdát téměř nemožné. Dobrou zprávou je, že nemusíte pěstovat pokračující meditativní praxi, abyste mohli sklízet plody toho, že budete ve svém každodenním životě více všímaví.
Stejné mobilní zařízení, které vás může rychle vytrhnout z přítomného okamžiku, může také sloužit jako připomenutí, abyste se vrátili do přítomného okamžiku. Svůj mobilní telefon si můžete nastavit jako svůj stroj všímavosti tím, že nastavíte připomenutí, která vyprší během dne a která vás povzbudí, abyste zůstali v daném okamžiku.
Když vaše připomenutí zmizí, zastavte cokoli, co děláte, asi na třicet sekund a zaměřte své vědomí na přítomný okamžik. Zkontrolujte se sami sebou a zeptejte se sami sebe na to, jak se cítíte emocionálně a fyzicky a na co myslíte. Všímavost je o přijímání, nekritičnosti a otevřenosti, takže buďte k sobě laskaví a zvědaví na své zkušenosti.
Během této doby si můžete všimnout, že vaše hlava je celá zabalená a dělá si starosti o budoucnost. Využijte tyto okamžiky jako příležitost k návratu do přítomného okamžiku. Připomeňte si, že bez ohledu na to, co se stane v budoucnu, to zvládnete. Nakonec jste vždy dokázali zvládnout vše, co na vás život vrhl. Pouhé cvičení několikrát denně by mělo způsobit, že budete celkově více přítomni, a pravděpodobně zaznamenáte pokles chronických obav.
I když existuje mnoho způsobů, jak zpomalit a být více přítomen, klíčem ke zmírnění obav je zapamatování si důležitosti toho.