Přestože se antidepresiva často používají k léčbě úzkosti, mohou potenciálně způsobit úzkost, zvláště když je lidé začnou užívat na depresi. Pomocí různých strategií je možné tyto příznaky úzkosti lépe zvládnout.
Některé strategie, které můžete použít sami; ostatní mohou vyžadovat spolupráci s vaším poskytovatelem zdravotní péče. Existují také strategie, které jsou užitečné pro rodinu a přátele, kteří chtějí podporovat milovaného člověka, který se vyrovnává s úzkostí související s antidepresivy.
Emocionální
Důvod pro zvýšené příznaky úzkosti může souviset s hladinami neurotransmiteru serotoninu. Má se za to, že nízký serotonin v mozku hraje důležitou roli při vzniku deprese i úzkosti. Rovněž se věří, že kolísání hladiny serotoninu během prvních dnů léčby může být důvodem, proč někteří lidé pociťují úzkost jako antidepresivní vedlejší účinek.
Studie z roku 2014 odhalila, že po užívání antidepresiv po dobu jednoho měsíce se přibližně u 7% účastníků vyvinul syndrom nervozity / úzkosti vyvolaný antidepresivy. Jednotlivci, u kterých se vyskytla tato reakce, která se někdy označuje jako syndrom nervozity nebo aktivační syndrom, si mohou všimnout nejen zvýšení úzkosti, ale také zvýšení:
- Míchání nebo podrážděnost
- Stav zvýšené nálady nebo energetické hladiny
- Nepřátelství nebo agresivita
- Impulzivita
- Nespavost
- Panický záchvat
- Potíže zůstat v klidu
Je důležité si uvědomit, že tyto emoční změny neznamenají, že jste si vytvořili nový stav duševního zdraví. Jednoduše to znamená, že vaše tělo se ještě nepřizpůsobilo novému antidepresivu, nebo že bude možná nutné upravit léčbu, aby se snížila úzkostná reakce.
Mluvení s lékařem je prvním krokem k rozhodnutí, zda je třeba u antidepresiva provést nějaké změny, nebo zda se pocity úzkosti postupem času zlepší. Pokud lékař rozhodne, že je třeba provést změnu, je několik možných řešení následující přístupy:
- Snižte dávku a poté ji postupně zvyšujte na potřebné množství
- Přechod na jiné antidepresivum
- Dočasně užívejte léky proti úzkosti, jako je benzodiazepin (jako je Ativan nebo Klonopin)
Neměli byste však přestat užívat léky nebo měnit dávkování bez předchozí konzultace s lékařem. Rychlé vysazení antidepresiva může mít za následek nepříjemné příznaky z vysazení nebo opětovný výskyt deprese.
Váš lékař vám nejlépe poradí, co dělat, abyste se tomuto problému vyhnuli.
Úzkost pociťovaná při užívání antidepresiva je obvykle mírná. Kromě toho se s největší pravděpodobností časem zlepší, jak se vaše tělo přizpůsobí lékům.
Fyzický
Existuje několik proaktivních způsobů, jak se vypořádat se zvýšenou úzkostí. Fyzická aktivita, jako je jogging, jízda na kole nebo aerobik, může pozitivně ovlivnit to, jak se cítíte. Kolik fyzické aktivity byste měli dostat?
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, aby většina dospělých absolvovala alespoň 150 minut fyzické aktivity se střední intenzitou týdně. Pokud se to zdá ohromující, může to pomoci rozdělit to na zvládnutelnější kousky. Snažte se cvičit 10 minut třikrát denně.
Může být také užitečné upravit stravu. Výzkum ukazuje, že konzumace potravin s vysokým obsahem tuku a cukru může zvýšit pocity úzkosti, stejně jako konzumace jídla v nepravidelných dobách. Výběr potravin s nízkým obsahem tuku a cukru a pravidelná časovaná jídla vám mohou pomoci zmírnit vaše příznaky.
Mezi další dietní spouštěče úzkosti patří kofein, alkohol a některé potravinářské přídatné látky, jako je glutamát sodný (MSG). Možná zjistíte, že snížení těchto látek nebo jejich úplné vyloučení vám může pomoci zmírnit pocity úzkosti.
Začlenění hlubokých dechových cvičení a uvolnění svalů může pomoci, když vzplane i vaše úzkost. Pěkné na nich je, že je můžete dělat kdekoli.
Sociální
Někdy lze úzkost vyvolanou antidepresivy zmírnit pouhým vědomím, že nejste sami. Spojení s ostatními, kteří mají stejný účinek, může způsobit, že se bude cítit méně skličující nebo znepokojující. Můžete se dokonce naučit několik tipů nebo triků, které považují za užitečné při snižování úzkosti způsobené antidepresivy.
Prohledejte svou místní oblast a vyhledejte skupiny podpory úzkosti, které jsou vám blízké. K dispozici je také celá řada online skupin na podporu úzkosti. Podívejte se na několik, abyste zjistili, co si myslíte. Důležité je najít ten, který je přístupný, když to potřebujete a díky němuž se cítíte pohodlně a vítaně.
Pokud zjistíte, že se vaše úzkost nezlepšuje nebo zhoršuje - zejména pokud máte určité další příznaky, jako je mánie, zhoršující se deprese nebo sebevražedné myšlenky - neváhejte kontaktovat svého lékaře nebo vyhledat pohotovostní pomoc.
Zdroje a organizace
Americká asociace Anxiety and Depression Association nabízí užitečné online zdroje, které vám umožňují vybrat si pro vás nejvhodnější zdroje na základě vaší konkrétní situace.
Péče a pomoc druhým
Sledovat někoho, koho milujete, vypořádat se s pocity úzkosti může být obtížné. Johns Hopkins sdílí, že můžete pomoci několika způsoby. Jedním z prvních kroků je rozpoznat příznaky úzkosti.
Fyzické příznaky mohou zahrnovat pocit točení hlavy, nevolnost nebo dušnost. Pokud se často obávají, hádají sami sebe nebo projevují podrážděnost nebo frustraci, mohou to být také příznaky.
Jakmile poznáte jejich úzkost, zeptejte se jich, jak je nejlépe podpořit tímto pocitem. Řekněte jim, co potřebují, aby se cítili méně úzkostlivě. Zároveň ověřte jejich úzkost a vyjádřete své znepokojení pozitivním způsobem.
Může být také užitečné si uvědomit, čemu nerozumíte o úzkosti, a povzbudit je, aby vyhledali léčbu. Buďte pro ně při práci na úzkosti.
Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Sedm nejlepších skupin podpory úzkosti online