Meditace je praxe uklidnění mysli a soustředění se dovnitř po stanovenou dobu. Jedná se o starodávnou praxi, která získala moderní důvěryhodnost jako účinný způsob, jak snížit stres, podpořit relaxaci a posílit paměť, koncentraci a náladu, ale může vám skutečně pomoci žít delší život?
Vědecké důkazy naznačují, že pravidelná meditace může zlepšit psychologické stavy, jako je úzkost a deprese, což může ovlivnit úmrtnost. Bylo prokázáno, že meditace posiluje imunitní systém a snižuje hladinu kortizolu, známého jako stresový hormon. Zvýšené hladiny kortizolu souvisejí s vyšší úmrtností na srdeční choroby, jako je ateroskleróza a metabolický syndrom.
Výzkum naznačuje, že pravidelná meditace může mít za následek méně návštěv u lékaře a kratší pobyt v nemocnici.
Podle studie zveřejněné v roce 2011 může být pravidelným meditováním snížen i nebezpečný břišní tuk Journal of Obesity.
Výzkum
Přehled dvou randomizovaných kontrolovaných studií byl publikován v The American Journal of Cardiology a byl zaměřené na zkoumání účinků meditace konkrétně na úmrtnost. První skupina zahrnovala účastníky s mírnou hypertenzí (vysokým krevním tlakem), kteří žili ve starší rezidenci s průměrným věkem 81 let; druhá skupina zahrnovala starší dospělé obyvatele komunity s průměrným věkem 67 let.
Účastníci byli rozděleni do skupin a byli instruováni buď transcendentální meditací, meditací všímavosti, mentální relaxací nebo progresivními technikami relaxace svalů. Účastníkům kontrolní skupiny byly nabídnuty kurzy obecné výchovy ke zdraví.
Transcendentální meditace (TM) je popsána jako jednoduchá technika, která zahrnuje pohodlné sezení se zavřenýma očima po dobu 15 až 20 minut na relaci, dvakrát denně, aby se dosáhlo stavu „klidné bdělosti“. Trénink meditace všímavosti se zaměřuje na dýchání a pozorování myšlenek nezaujatě, jak vznikají v mysli. Subjekty studie využívající techniky mentální relaxace byly vyzvány, aby si během každé relace opakovaly frázi nebo verš. Nakonec byly subjekty využívající progresivní svalovou relaxaci trénovány, aby postupně uvolňovaly napětí v každé hlavní svalové skupině, aby podpořily celkový stav klidu.
Účastníci byli po třech měsících hodnoceni. Skupiny transcendentální meditace z obou studií uváděly významně nižší krevní tlak než ostatní meditační a kontrolní skupiny, ale nejvíce fascinující jsou dlouhodobá data.
Vědci navázali na původní pokusy, aby zjistili životní stav účastníků, který byl získán z Národního indexu smrti vedeného Národním střediskem pro statistiku zdraví. Z 202 subjektů v původních dvou klinických studiích 101 při následném sledování zemřelo. Tyto úmrtnosti byly kódovány na základě Mezinárodní klasifikace nemocí (ICD-9) k určení příčiny smrti.
Výsledky odhalily, že po průměru 7,6 roku (maximálně téměř 19 let) bylo u subjektů praktikujících TM o 23% nižší pravděpodobnost úmrtí z jakékoli příčiny během tohoto období a o 30% nižší pravděpodobnost úmrtí na kardiovaskulární onemocnění stejné období. Subjekty také měly o 49% nižší pravděpodobnost úmrtí na rakovinu během období sledování.
Dlouhověkost
Autoři přehledu naznačují, že výhody meditace jsou téměř stejně dobré jako ty, které vyplývají z farmakoterapie hypertenze, bez vedlejších účinků, ačkoli nedoporučují používat meditaci místo léků, které snižují vysoký krevní tlak.
Podle autorů se jedná o první dlouhodobou analýzu vlivu nelékových terapií na míru úmrtnosti u lidí se zvýšeným krevním tlakem. Zůstávají dvě důležité otázky: Zlepší meditace dlouhověkost u lidí s normálním krevním tlakem? a Který typ relaxační nebo meditační techniky poskytuje největší výhodu dlouhověkosti?
Ačkoli budoucí výzkum může na tyto otázky odpovědět s větší jistotou, mnozí jsou šťastně spokojeni s posílením energie a pohody, které meditace v krátkodobém horizontu nabízí. Začněte a zkuste začlenit pravidelnou meditaci do svého života.