Jak spravovat OCD během pandemie koronavirů

Klíčové jídlo

• Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) vypadá a cítí se u každé osoby s tímto onemocněním odlišná, ale nové spouštěče související s pandemií COVID-19 mohou být pro lidi, kteří se snaží tento stav zvládnout, ještě náročnější.
• Dokonce i před pandemií se někteří lidé s OCD již mohli cítit znepokojeni starostí o své zdraví nebo zdraví svých blízkých - starostí, které byly ještě zesíleny COVID-19.
• Vyrovnávací chování, jako je mytí rukou a používání dezinfekčního prostředku na ruce, se také může stát intenzivnějším v reakci na bezpečnostní pokyny.
• K dispozici jsou zdroje duševního zdraví, které mohou lidem s OCD pomoci vyrovnat se se zesílenými nebo novými příznaky, které se objevily během pandemie.

Lidé s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD) jsou již náchylní k nekontrolovanému, obsedantnímu chování a myšlenkám, které mohou zasahovat do jejich každodenního života. Když do rovnice přidáte bezprecedentní křivku globální pandemie, mohou se tyto tendence rychle vymknout kontrole.

Jak se tyto tendence k OCD mohou během této doby projevit, se nakonec liší v závislosti na jednotlivci. U některých to může zahrnovat značně zvýšený strach z jejich zdraví, včetně obsedantního chování a myšlenek (jako je nutkavá kontrola příznaků jejich těla nebo upadnutí do mytí rukou).

Pro ostatní to může představovat posedlost čistotou nebo aktuálním stavem a nutkavým čištěním nebo kontrolou novinek až do té míry, že to vážně ovlivňuje duševní zdraví a mezilidské vztahy.

Zatímco globální pandemie poskytuje důvod k obavám, existuje hranice mezi dobrou informovaností a bezpečím sebe a vašich blízkých a prožíváním exacerbace OCD, která je potenciálně škodlivá.

Níže jsme načrtli, co je to OCD a jak zjistit, zda máte tento stav, známky toho, že váš OCD může být spirálovitý, a hmatatelné způsoby, jak tyto tendence omezit i v panice.

Zůstaňte aktualizováni: Podrobná časová osa případů koronaviru 2019 (COVID-19) Podle CDC, WHO

Co je obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)?

Dr. Stephanie Newman, klinická psychologka a autorka, vysvětluje OCD jako „Obsedantně-kompulzivní porucha je psychiatrický stav charakterizovaný přítomností nežádoucích nebo rušivých myšlenek nebo obrazů (posedlosti) nebo opakujících se chování (nutkání).“

Dotěrné myšlenky, obrazy a chování - které se obvykle projevují jako silné nutkání nebo potřeba provádět rituální akce - jsou pro ty s OCD nepříjemné. Tyto posedlosti a nutkání se necítí jako součást jednotlivce a trpící si často uvědomují, že potřebují pomoc.

V tomto smyslu mohou lidé, kteří zažívají rušivé posedlosti nebo nutkání, často rozpoznat OCD, říká Dr. Newman. Diagnostika odborníkem vám přesto dá jasnou odpověď a v některých případech i užitečné lékařské předpisy.

"Pokud je vaše úzkost akutní a lze ji zmírnit pouze opakovaným prováděním určitého chování, je čas poradit se s licencovaným odborníkem na duševní zdraví." Stejně tak, pokud se vám nedaří získat rušivý obraz nebo si myslíte, že vaše mysl není nalepená na něco po dobu delší než dvě hodiny, je dobrým vodítkem - může být užitečné s někým mluvit o tom, co se děje, “říká Dr. Newman.

Chování, která naznačují, že váš OCD může spirálovat

Jakékoli velké rozrušení ve vašem světě - včetně této pandemie koronaviru - může spustit váš OCD a poslat vás nezdravou cestou. Amber Trueblood, LMFT, říká, že příznaky, které jste mohli začít spirálovat, zahrnují následující:

• Čas: Čas, který strávíte nutkavým chováním, se zvýšil. Všimněte si, kolik minut nebo hodin strávíte nutkavým chováním. Pokud se to podstatně nebo soustavně zvyšuje, můžete spirálovat.
• Dopad: Vaše chování ovlivňuje další faktory ve vašem životě, včetně mezilidských vztahů, práce a schopnosti spát, cvičit nebo jíst.
• Úzkost: Vaše úroveň úzkosti neklesá ani po vašem nutkavém chování.
• Znepokojení: Vaši blízcí vás komentovali ohledně vašeho nedávného chování.
• Máte pocit, že se blížíte (nebo jste se setkali) se svým bodem zlomu.

OCD uprostřed pandemie

Pokud jde konkrétně o koronavirus, zde je několik možných chování, kterým je třeba věnovat pozornost:

• Posedlost vlastním zdravím nebo zdravím vašich blízkých.
• Nucené mytí rukou znovu a znovu
• Po cyklu zpráv až do bodu, kdy se zasekává ve vašem každodenním životě, nutkavě se přihlašuje do sociálních médií nebo zažívá nárůst vašich jedinečných tendencí k OCD.

Jak omezit vaše tendence k OCD během koronaviru

Pochopení, že byste se mohli točit, je prvním krokem k opětovnému získání kontroly. Ke zmírnění úzkosti doporučujeme také následující:

Sledujte své myšlenky a chování v deníku

V časopise si povšimněte jakýchkoli vzorců, výkyvů a smyček úzkosti doprovázených nutností provádět rituály, abyste úzkost zmírnili.

"Povědomí představuje první krok." (Uvědomte si) dotěrnou povahu vyrušování (myšlenek) nebo vidění, že je třeba opakovat chování, aby se snížila úzkost, jsou důležité poznatky. Jakmile si uvědomíte, že myšlenky a chování jsou rušivé, můžete podniknout kroky k přerušení cyklu, “vysvětluje Dr. Newman.

Stephanie Newman, PhD

Zapište si myšlenku, kterou máte, denní dobu a co předcházelo této myšlence. Totéž s jakýmkoli chováním. Denní zaznamenávání vaší úzkosti do deníku vám umožňuje sledovat její nárůst nebo pokles a porovnávat denní dobu a konkrétní spouštěče.

- Stephanie Newman, PhD

Časopis nemusí být dokonalý a pokud zmeškáte den, je to v pořádku. Snažte se výše uvedené protokolovat, abyste měli konkrétní historii a mohli lépe určovat vzory a spouštěče.

Minimalizujte příjem zpráv a sociálních médií

Být informován je důležité, ale obsedantně se naladit na zprávy, kontrolovat statistiky nebo procházet kanály sociálních médií může vzbudit úzkost a podnítit tendence OCD.

Vytvořte silné parametry týkající se spotřeby zpráv a sociálních médií. Možná to vypadá, že byste se měli omezit na hodinu času, abyste si ráno přečetli zprávy a teprve poté začali svůj den.

Seznamte se s pokyny CDC

Zjistěte, jaké jsou pokyny CDC, a dodržujte tato doporučená opatření, abyste udrželi sebe, své blízké a cizí lidi v bezpečí. Když pochopíte, co jsou pokyny CDC, můžete si odpočinout, když budete vědět, že je dodržujete. Budete také lépe rozumět tomu, kdy můžete bloudit příliš daleko.

Implementujte postupy vlastní péče

Je naprosto normální mít pocit, že váš svět byl vržen vzhůru nohama. Nejste sami a brodíte se neznámým územím a snažíte se ho navigovat. Může vám pomoci soucit se sebou, což znamená, že si ulevíte a investujete do sebe pomocí péče o sebe.

Jantarová trueblood, LMFT

Implementace postupů péče o sebe funguje, protože jakékoli nástroje, které můžete použít k zvládnutí úzkosti, zvýší váš práh pro řešení současné zdravotní krize. Vyberte si postupy péče o sebe, které s největší pravděpodobností skutečně použijete, abyste se nastavili na úspěch.

- Amber Trueblood, LMFT

Cvičte, pečte, spusťte projekt, přečtěte si knihu a digitálně komunikujte s přáteli nebo rodinou, díky nimž se budete cítit dobře. A buďte k sobě laskaví.

Pokračujte v užívání léků

Pamatujte, že bez ohledu na okolnosti byste měli vždy pokračovat v předepsané dávce léku a v případě potřeby se o tom poradit se svým lékařem.

Trueblood vysvětluje: „To pomáhá, protože je ohrožena vaše neurochemická rovnováha. Použijte budík v telefonu, post-it na lednici nebo si napište na zrcadlo v koupelně, abyste si připomněli, že máte brát léky jako formu péče o sebe. “

Mluvte s profesionálem

K dispozici je řada teleterapeutických služeb a váš terapeut může v tuto chvíli také nabízet online terapeutické služby. Mluvit s profesionálem vám pomůže určit, které chování může být nezdravé. Může vám také pomoci určit nejlepší postup vpřed.

Informace v tomto článku jsou aktuální k uvedenému datu, což znamená, že při přečtení mohou být k dispozici novější informace. Nejnovější aktualizace COVID-19 najdete na naší stránce s novinkami o koronaviru.

Co to pro vás znamená

V těchto jedinečně náročných dobách budou nevyhnutelně na cestě, pokud jde o správu vašeho duševního zdraví, nerovnosti. Snažte se zůstat v kontaktu s lidmi, kteří vás milují a podporují, buďte otevřeni tomu, co prožíváte, a nikdy neváhejte požádat o pomoc.

Užitečné odkazy

Zůstat duševně silný během pandemie koronavirů

Časté dotazy k online terapii

Jak se vyrovnat s osamělostí během pandemie koronavirů

Jak optimalizovat imunitní systém (od Verywell Fit)

Kreativní alternativy k fitness rutinám (od Verywell Fit)

Co dělat, pokud se vaše dítě bojí smrti z koronaviru (z rodiny Verywell)