Deprese je těžké pochopit, když ji prožíváte, a ještě těžší ji vysvětlit lidem kolem vás. Někdy se můžete cítit jako vy a jindy se budete snažit dokončit každodenní úkol, jako je úplné jídlo nebo vynést odpadky.
Velká depresivní porucha může být jednou z nejčastějších poruch duševního zdraví ve Spojených státech, ale není vždy zvenčí rozpoznatelná a příznaky se od člověka k člověku výrazně liší. Pokud vaše deprese není řešena, může se zhoršit. Proto je důležité udržovat partnera v kontaktu.
Váš partner by měl být vaším obhájcem, vaším roztleskávačem, osobou, která vás zná nejlépe, ale když jim řeknete o své depresi, může to být nepříjemné, nepříjemné a stresující. Jak je přimíte, aby pochopili závažnost vašich pocitů? Jak jim to řeknete, aniž byste se jich obávali?
Naučte se, jak komunikovat své emoce a boje se svým partnerem, aby vám pomohl podporovat vás.
Navrhněte své cíle a záměry
"Možná hledáte podporu, soucit nebo porozumění," říká Jennifer Mann, LCSW, psychoterapeutka z New Yorku. "Jakmile zjistíte, proč se do této diskuse zapojujete, můžete přemýšlet o tom, jak chcete zavést toto téma."
Při přípravě konverzace byste měli zvážit několik otázek:
- Kolik toho váš partner ví o depresi?
- Jaký typ reakce doufáte?
- Jaký druh podpory od svého partnera chcete?
- Chcete o tom pravidelně mluvit?
- Chcete, aby váš partner měl ve vašem plánu léčby aktivní roli?
- Co ty ne chcete od svého partnera?
Není správný čas to partnerovi říct. Pokud pociťujete beznaděj, prožíváte sebevražedné myšlenky nebo uvažujete o sebepoškození, měli byste o tom informovat svého partnera a ihned kontaktovat odborníka na duševní zdraví.
Pokud vaše situace není naléhavá, můžete si vyhradit čas, který funguje pro vás oba.
Zeptejte se svého partnera na alespoň třicet minut svého času. Chcete, aby se plně soustředili na konverzaci, kterou máte po ruce, proto si vyberte čas, kdy vy dva můžete být bez rušení sami. Může to být večer poté, co vaše děti jdou spát, nebo o víkendu, když nemáte jiné plány.
Konverzaci můžete zahájit slovy: „Právě teď nehledám radu, nehledám vás, abyste problém vyřešili. Chci se s vámi jen emocionálně spojit a chci jen, abyste pochopili, co prožívám, “říká Michael Wheaton, PhD, licencovaný psycholog a odborný asistent psychologie na Barnard College of Columbia University.
Může být užitečné dát partnerům pokyny a předem je informovat o svých záměrech.
Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Přiveďte ke konverzaci zdroje
"Vzdělávejte se co nejvíce o depresi, říká Dr. Wheaton, a nabídněte sdílení těchto informací se svým partnerem."
Deprese vypadá a cítí se u každého odlišně, takže jednou z nejlepších věcí, které můžete vy a váš partner udělat, je naučit se o mnoha aspektech deprese a porozumět známkám, příznakům a dostupným možnostem léčby.
Deprese se také může shodovat s mnoha dalšími zdravotními a duševními podmínkami, proto je třeba ji prozkoumat, protože může existovat základní příčina, která vyžaduje pozornost.
Dr. Wheaton doporučuje, že pokud máte strach, že váš partner nebude rozumět nebo bude zneplatňovat, přineste do konverzace renomované informace, například statistiky o depresi nebo lékařské zdroje, které vysvětlují, co je deprese, jak vypadá a jak zdá se.
To, jak konverzaci vyvoláte a jak budete v konverzaci pokračovat, závisí na dynamice vztahu, ale poskytnutí informací partnerovi jim umožní lépe porozumět tomu, čím procházíte.
Začleněte svého partnera do svého léčebného plánu
Možná máte relaps, nebo je to poprvé, co jste se cítili depresivně. Bez ohledu na to se ujistěte, že svého partnera informujete o svých pocitech a vašem plánu řešit depresi. Možná máte pocit, že poruchu duševního zdraví zvládnete sami, ale neměli byste.
Pokud pracujete s odborníkem na duševní zdraví, jako je terapeut nebo poradce, zvažte způsoby, jakými se může váš partner účastnit, zejména pokud se snaží pochopit depresi a jak ovlivňuje vaše každodenní návyky a chování.
Pokud je ve vašem plánu zahrnuto plánování pozitivní aktivity nebo aktivace chování, pak Dr. Wheaton navrhuje požádat svého partnera, aby vás podporoval, jakkoli je to možné. Váš partner vás může doprovázet například na ranních procházkách nebo vám pomůže naplánovat pravidelná jídla a zavést rutinní cyklus spánku / bdění.
Můžete také požádat svého partnera, aby se zúčastnil párového terapeutického sezení, což by mohlo být prospěšné pro vás oba. Přinejmenším by toto společné zasedání umožnilo partnerovi lépe nahlédnout do vašich zkušeností.
Pokračujte v konverzaci
Pokud váš partner nenabízí podporu, není to odrazem vás nebo vašich zkušeností. Možná nerozumí komplikacím deprese nebo tomu, jak vám pomoci, nebo si mohou myslet, že vám pomáhají, když ve skutečnosti situaci komplikují.
Jennifer Mann, LCSW
Mluvit s partnerem o vaší depresi může být účinným způsobem, jak nejen zvýšit komunikaci s partnerem, ale také posílit vaše pouto.
- Jennifer Mann, LCSWKaždý vztah je však jedinečný. To, co funguje u jednoho páru, nemusí fungovat u druhého, a proto musíte udržovat silnou úroveň komunikace.
Řeknete svému partnerovi, že by to nemělo změnit vztah, říká Dr. Wheaton, ale váš partner možná neví, jak reagovat. Pokud po diskusi říkají: „Nevím, jak se chovat kolem vás,“ nebo „Nechci říkat špatně,“ můžete jim po diskusi sdělit: „Nemusím nutně cítit podporu, “nebo„ Kéž bychom se kolem toho mohli lépe spojit. “
Negativní reakce nebo nedostatek podpory může způsobit problémy ve vztahu, ale není to kvůli depresi. To může být známkou toho, že vztah není tak silný, jak by mohl být. U zdravých párů vás rozhovor pravděpodobně přiblíží.
„Vaše zdraví by mělo být nejvyšší prioritou,“ říká Ankur Desai, MD, lékařský ředitel AmeriHealth Caritas, takže bez ohledu na reakci vašeho partnera byste měli i nadále uvažovat o hledání léčby duševního zdraví pro vaši depresi. „K úspěšnému zvládnutí životních požadavků je zapotřebí zdravé emoční fungování.“
Slovo od Verywell
Vaše deprese má přímý dopad na vašeho partnera. Váš partner se možná ptá, proč jste občas podráždění, proč jste se nevenovali svým oblíbeným činnostem nebo proč se trápíte v práci.
Mluvit o svých pocitech nemusí být příjemné, ale je to prospěšné pro vaše duševní zdraví. Možná vás překvapí, o kolik lépe se cítíte, když váš partner ví o pocitech, které jste prožívali.
Nejlepší ze všeho je, že váš partner může fungovat jako váš podpůrný systém, když hledáte a podstoupíte léčbu deprese.
