Pokud hledáte terapii pro závislost nebo poruchu duševního zdraví, může vám připadat skličující a můžete mít tolik myšlenek a otázek ohledně terapeutických zkušeností a vašeho terapeuta. Možná by vás zajímalo:
- Budu mít ráda svého terapeuta?
- Co si o mně bude myslet můj terapeut?
- Co když léčba nefunguje?
- Jaký bude pocit prozradit moje nejtemnější tajemství úplně cizímu člověku?
Toto jsou některé běžné myšlenky a překážky, s nimiž se mnozí z nás setkávají, když zpočátku vstupujeme do terapie. Sdílení důvěrných podrobností o vašem životě s někým, koho neznáte, se může zdát skličující a invazivní.
Neznámé, „co kdyby“ a vnitřní strach ze setkání s terapeutem může být jednou z potenciálních překážek při hledání pomoci.
15 věcí, které váš terapeut chce, abyste věděli
Terapeuti by vás měli vést a pomoci vám překonat závislost, poruchy duševního zdraví nebo jakékoli životní stresory, se kterými bojujete. Terapeuti jsou na vaší straně a chtějí, abyste se zlepšili.
S tím bylo řečeno, zde je seznam 15 věcí, které váš terapeut chce, abyste věděli.
Musíte potřebovat pomoc pro své vlastní blaho
Terapie je o vás, ne o terapeutovi. Prvním krokem je přiznání, že bojujete a potřebujete pomoc. Najít terapeuta a ukázat se je druhým krokem.
Nemůžete však jen projít pohyby. Musíte udělat tvrdou práci, která zahrnuje zranitelnost, otevírání, čestnost a aktivní zapojení do procesu terapie.
Terapeut je vůdčí ruka v procesu, nikoli řešení, protože terapie je dvojí partnerství mezi klientem a terapeutem.
Váš terapeut ví, kdy došlo k relapsu
Pokud hledáte terapii závislosti, je důležité mít na paměti, že nutkání, touhy a relapsy jsou součástí reality vašeho uzdravení. Ne každý bude mít relaps, ale s největší pravděpodobností každý zažije temné časy.
Většina terapeutů obvykle zjistí, zda došlo k relapsu nebo lžete ohledně užívání drog podle vašeho chování, řeči těla a obličejových vzorců.
Lhát svému terapeutovi vám nepomůže ani vašemu terapeutovi. Proto je důležité, abyste zůstali upřímní ohledně svých nutkání, chutí a relapsů.
Důvěrnost je vše
Terapeuti jsou ze zákona povinni udržovat vše, o čem mluvíte, důvěrné. Neřeknou váš příběh přátelům na večeřích a nebudou o vás mluvit se svým manželem.
Jejich práce a váš život jsou zcela oddělené od jejich vlastního profesionálního a osobního života. Takže se nebojte. Všechno, o čem diskutujete se svým terapeutem, zůstává ve zdech terapeutické místnosti a vaše nejhlubší obavy nebudou nikdy vysílány do světa.
Jediným případem, kdy terapeut prolomí důvěrnost, je nebezpečí pro sebe nebo pro ostatní.
Váš terapeut to už slyšel
Terapeuti se zabývají širokým spektrem klientů, chováním, rodinnými problémy, mimomanželskými aférami, závislostmi a obavami o duševní zdraví. Vaše minulé chování, současné boje a tajemství by neměly šokovat vašeho terapeuta, protože se pravděpodobně zabýval mnoha podobnými scénáři.
Zkušení terapeuti viděli všechno. S tím je důležité vyhledat terapeuta, který je vyškolen v konkrétních terapeutických modalitách, které léčí vaši poruchu.
Například pokud máte v minulosti trauma, vyhledejte terapeuta, který má zkušenosti s různými typy traumatické terapie.
Úkolem vašeho terapeuta není s vámi souhlasit
Váš terapeut je tu, aby vás poslouchal, prováděl a poskytoval profesionální názor. Váš terapeut není váš přítel, ani nemusí souhlasit s vašimi názory. Pokud hledáte pozitivní posílení od svého terapeuta, možná ho nenajdete.
Dobrý terapeut k vám bude upřímný, což často znamená, že s vámi nesouhlasíte a řeknete vám věci, které možná nebudete chtít slyšet.
Váš terapeut nemusí souhlasit s vaším chováním a myšlenkovými vzory, ale bude vás neustále poslouchat a vést vás, abyste si mohli vytvořit zdravé návyky zvládání a přijmout sadu nástrojů, která vám může v budoucnu pomoci.
Hledání správného terapeuta může být těžší, než si myslíte
Může trvat několik terapeutických sezení, než zjistíte, že záchvaty nejsou. Možná se vy a váš terapeut nemůžete spojit, nebo se necítíte dobře. To je v pořádku, protože může trvat několik různých terapeutů, než najdete vhodné řešení.
Chcete terapeuta, se kterým se budete cítit pohodlně, se kterým se budete moci spojit a budete s ním komunikovat. Správný způsob, jak se vydat, když jste v terapii noví, může být čas věnovat se výzkumu a setkat se s různými terapeuty ve vaší oblasti, než se plně odhodláte.
Terapeuti chápou, jak důležité je dobré fitování, a proto se neuráží, pokud si nemyslíte, že váš terapeut je nejlepší fit. Mnoho terapeutů vás ve skutečnosti odkáže k jinému terapeutovi, který vám může lépe vyhovovat.
Možná nebudou mít všechny odpovědi
Terapeuti jsou vyškoleni, aby vás vedli a pomohli vám odhalit základní spouštěče. Chtějí vás vidět lépe a být šťastní, ale možná nemají všechny odpovědi na otázku „Proč se tak cítím?“ nebo „Proč se mi to stalo?“
Možná nebudou schopni odpovědět, proč jste ve své minulosti prožili takovou traumatizující událost nebo proč máte navzdory úspěšnému procesu obnovy nadále negativní vzorce myšlení.
Mnoho z toho, co terapeut dělá, vám pomáhá najít si vlastní odpovědi na své otázky cestou sebepoznání a sebeuvědomění.
Jít na terapii neznamená, že s vámi něco není v pořádku
Terapie je dobrá věc. Je to zdravé a znamená to, že vám záleží na sobě, abyste se zlepšili. Stále existuje určitá negativita spojená se stigmatem terapie, ale spousta lidí navštěvuje terapii pro vedení ve svém osobním životě.
Účast na terapii je zdravý a katarzní způsob, jak se stát lepším jednotlivcem.
Než se budete cítit lépe, budete se pravděpodobně cítit horší
Když budete sdílet své pohřbené pocity, nejhlubší boje a minulé traumatické zážitky, můžete se cítit zranitelní, což může často vyvolat a odhalit některé hluboké negativní emoce.
Možná se ocitnete v slzách a plní úzkosti, ale je známo, že mluvení o těchto věcech otevírá rány. Pro bezpečné hojení je však důležité otevření a vyčištění ran.
Ačkoli mluvit o vašich problémech může být zpočátku bolestivé, postupem času se začnete cítit lépe.
Váš terapeut vám neřekne, co máte dělat
Terapeuti mají naslouchat a pomáhat vám odhalit hluboké spouštěče. Jsou tam, aby vás vedli, ale nejsou tam, aby vám řekli, jak žít svůj život.
Dobrý terapeut vám dá sílu činit zdravá rozhodnutí a doufejme, že vám poskytne správné nástroje, jak se vypořádat se svými emocemi a ovládat své činy. Není však jejich odpovědností rozhodovat se za vás.
Vaše závislost nebo porucha duševního zdraví nebyla vaší volbou
Jednoho rána jste se neprobudili a rozhodli jste se, že chcete být závislí na pilulkách proti bolesti nebo alkoholu nebo bojovat s depresemi nebo úzkostí.
Závislost a poruchy duševního zdraví mají mnoho predisponujících faktorů, které jsou mimo vaši kontrolu.
Ano, počáteční volba užívání drog byla na vás, ale k mnoha závislostem dochází, když se jednotlivci uchylují k drogám, aby ulevili od své hluboké emocionální bolesti.
Bohužel to trvá jen několikrát, genetická predispozice a nárůst dopaminu, aby mozek a tělo potřebovaly více, což vede k tomu, že užíváte více drogy.
Může existovat několik důvodů, proč si jednotlivec vytvořil závislost
Terapeuti obvykle objevují základní společně se vyskytující poruchy poté, co strávili nějaký čas se svým klientem. Jednotlivci, kteří bojují se závislostí, se často potýkají se základními traumaty nebo souběžnými poruchami duševního zdraví, jako jsou deprese, úzkost a bipolární porucha.
Mnoho jedinců se obrátí k drogám nebo alkoholu, aby zakrylo své pocity spojené s traumaty z minulosti, zármutkem, depresemi nebo stresem, aniž by věděli, že závislost roste.
Jednotlivci neodhalí tyto základní spouštěče, dokud nevyhledají léčbu své závislosti a jejich terapeut nezačne rozkrývat svou obtížnou minulost maskovanou drogami a alkoholem.
Vysoce funkční úzkost není ani produktivní, ani zdravá
Mnoho lidí s vysoce fungující úzkostí má pocit, že ji mohou skrýt nebo ji využít ve svůj prospěch. Práce na delší dobu, snaha o perfekcionismus, multitasking, dodržování přísného harmonogramu, mimořádná organizace a zvýšení sebevědomí se mohou na první pohled zdát jako skvělé vlastnosti; v průběhu času vás tyto vysoce fungující úzkostné rysy dohoní.
Mnoho jedinců s vysoce fungující úzkostí využívá své úzkosti k pokroku ve své kariéře nebo k dosažení osobního cíle; tito jedinci se však stále potýkají se všemi příznaky a příznaky spojenými s úzkostí a pokus o skrytí těchto příznaků je vyčerpávající.
Vysoce fungující úzkost není zdravým a udržitelným způsobem života a je nezbytné mluvit s terapeutem, abychom našli zdravější způsoby, jak se vyrovnat.
Vaše úzkost není racionální
Úzkost je obvykle přirozená, rozumná reakce na nebezpečnou a iracionální spoušť nebo událost. Jedinci s úzkostnými poruchami však mají vnitřní vadný výstražný systém, což znamená, že v neohrožujících situacích budou mít iracionální úzkost.
Tito jedinci se budou nadměrně starat o každodenní události, jako je provoz, špinavé nádobí, pracovní termíny nebo sociální situace. Mohou dokonce mít pocit, že je jejich život v nebezpečí.
Je důležité si uvědomit, že váš mozek a tělo přehnaně reagují na neškodnou situaci, a terapie vás může naučit používat zdravé dovednosti zvládání, abyste se posunuli vpřed a tolerovali utrpení z těchto situací.
Vaše prostředí může být spouštěčem vaší úzkosti
Možná pracujete v přeplněné kanceláři, sedíte každý den v provozu hodiny, trávíte příliš mnoho času seděním doma nebo jste vystaveni stresovým situacím (první respondenti). Vaše prostředí může podněcovat vaši úzkost a možná si to neuvědomíte, dokud své prostředí nezměníte, i když je to na krátkou dobu.
Změna vašeho každodenního života, trávení více času venku, změna pracovního nastavení nebo hledání uklidňujících mechanismů zvládání, které vám pomohou, když se ocitnete ve stresujícím prostředí, může změnit vaše pocity.
Pokud se cítíte nervózní, když sedíte doma, jděte na procházku. Pokud se vám zdá vaše kancelář příliš přeplněná, zjistěte, zda můžete pracovat několik dní z domova nebo pracovat v klidnějším prostředí.
Pokud zjistíte, že jste uvízli v dopravě, zvažte přepravu veřejnou dopravou nebo změnu své rutiny, abyste se vyhnuli dojíždění v provozu. Jedním z hlavních způsobů, jak se zúčastnit terapie, je to, že se přijdete naučit své spouštěče a vyvinout řešení pro lepší přizpůsobení.
Úzkost každého člověka je jiná
Jste jedinečný jedinec, a proto se vaše úzkost projeví způsoby, které se liší od ostatních. Vaše příznaky a příznaky, spouštěče a přístupy k léčbě se budou lišit od příznaků a příznaků vašeho souseda, spolupracovníka nebo přítele.
Ve výsledku je důležité vyvarovat se srovnávání s ostatními, pokud jde o vaši úzkost.
Vytvořte silné terapeutické spojenectví se svým terapeutem, vytvořte spolehlivý systém podpory a uvědomte si, že ačkoliv úzkostné poruchy převládají, váš přístup k léčbě může být jedinečný.
Cesta k nalezení toho pravého
Pojďme se podívat, jaké mohou být vaše zkušenosti, když hledáte terapeuta.
Konzultovat
Dobrý terapeut je obvykle soucitný a neodsuzující, ale někteří jedinci dávají přednost terapeutovi, který hodně naslouchá, zatímco vy odvětráváte a zpracováváte, zatímco jiní dávají přednost aktivnějšímu terapeutovi, který učí dovednosti zvládání a nabízí více zpětné vazby.
Proto je důležité jít s pocitem břicha, abyste zjistili, zda je správné mluvit s tímto terapeutem během počáteční konzultace.
Obecně můžete zjistit, zda je terapeut dobrým posluchačem, pokud máte při rozhovoru pocit, že ho slyšíte a rozumíte mu.
Tady je několik otázek, které byste měli mít na paměti při první relaci:
- Pracovali s jinými lidmi na vašich problémech? Během této úvodní konzultace se trochu podělte o svůj aktuální problém a podívejte se, jak terapeut reaguje.
- Jaká je jejich specialita? Dávejte si pozor na terapeuty, kteří se specializují na všechno. Někteří terapeuti se například mohou specializovat pouze na trauma související s poruchou příjmu potravy, zatímco jiný terapeut se může specializovat spíše na poruchy nálady.
Po prvních několika relacích
Terapie není rychlá oprava a neexistuje žádná konkrétní časová osa, kdy uvidíte vylepšení. V závislosti na délce a závažnosti vašich známek a příznaků může trvat mnoho měsíců, než se začnou zlepšovat.
Po každém terapeutickém sezení byste si však měli položit několik otázek, abyste se ujistili, že vám je poskytována nejlepší možná péče:
Zobrazuje váš terapeut soucit a laskavost?
Je důležité, aby váš terapeut projevil znepokojení nebo doporučil určité chování, které zobrazujete; po terapii byste se však nikdy neměli cítit soudě ani stydět.
Díky nejúčinnějším terapeutům se budete cítit přijati a ověřeni, abyste projevili porozumění a soucit s tím, čím procházíte.
Přistoupí k vám se soucitem a laskavostí a vybudují si dostatečnou důvěru, abyste s nimi mohli sdílet své nejtemnější myšlenky a vzpomínky.
Vyzývá vás váš terapeut?
Je důležité si uvědomit, že terapie není synonymem přátelství. Efektivní terapeut vás vyzve a pomůže vám vidět věci z jiné perspektivy, i když to může být těžké slyšet.
Měla by existovat přísná profesionální hranice, která by nikdy neměla být překročena. I když se na svého terapeuta díváte jako na svého přítele nebo důvěrníka, nikdy by s vámi neměl zacházet jako se svým přítelem.
Odhlásí se váš terapeut?
Je důležité, aby váš terapeut s vámi zkontroloval, jak si myslíte, že terapie probíhá. Jelikož je každé sezení šité na míru vám, měl by dobrý terapeut upravit léčbu na základě vaší zpětné vazby.
Například pokud máte pocit, že vás nutili dělat něco, na co jste nebyli připraveni, a řeknete si, že chcete menší a dosažitelnější kroky, měl by to váš terapeut vzít v úvahu pro budoucí cvičení.
Slovo od Verywell
I když je každý vztah terapeut - pacient jedinečný, hlavním cílem terapeuta je pomoci vám zlepšit celkovou pohodu. Chcete-li však vidět pokrok, budete muset být ochotni věnovat terapeutickému procesu spoustu času a úsilí.
Pokud hledáte terapeuta, určitě vyhledejte někoho, s kým máte pocit, že máte dobré spojení, a nezapomeňte dát své potřeby na první místo.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.