Kognitivní behaviorální terapie, často označovaná jako CBT, je druh psychoterapie, která se zaměřuje na vytváření spojení mezi myšlenkami, chováním a pocity. Psychoterapeuti, kteří používají CBT, pomáhají lidem identifikovat a měnit dysfunkční vzorce. CBT se často používá u dospívajících. Může být efektivní při léčbě široké škály problémů, včetně poruch příjmu potravy, zneužívání návykových látek, úzkosti a deprese.
Základní principy
CBT je založeno na myšlence, že existuje jasná souvislost mezi myšlenkami, chováním a pocity. Zde je příklad:
- Myslel: Jsem společensky trapný
- Pocit: Úzkost
- Chování: Teen sedí na rohu osamoceně na večírku
Teenager, který si myslí, že je trapný, se může vyhnout očnímu kontaktu a vyhýbat se konverzaci. Pak, když nemají pozitivní sociální interakce, je posílena jejich víra, že jsou sociálně trapní.
Cílem CBT je přerušit tento cyklus změnou způsobu, jakým dospívající myslí nebo chová.
Psychoterapeut může pomoci dospívajícímu zpochybnit negativní předpoklady experimentem s chováním. Například dospívající, který si myslí, že je sociálně nepohodlný, může být vyzván, aby navázal konverzaci s pěti novými lidmi. Pokud zažijí nějaký úspěch, víra, že jsou sociálně nepohodlní, nemusí být tak silná.
Terapeut jim navíc může pomoci změnit myšlenky. Když si řeknou: „Lidé si myslí, že jsem divný,“ mohou si připomenout: „Každý je jiný a to je v pořádku.“ Změna jejich myšlenek může snížit úzkost, kterou prožívají.
Jak to funguje
Dospívající často rozvíjejí zkreslené základní přesvědčení o sobě. CBT pomáhá konfrontovat a upravit tato zkreslení. Teenager, který věří, že není hoden, může vždy hledat důkazy, které tuto víru posilují. Například pokud na zkoušce dostanou špatnou známku, mohou si myslet, že je to proto, že jsou hloupí. A pokud jim přítel nezavolá zpět, mohou předpokládat, že je to proto, že je už přítel nemá rád.
Psychoterapeut používající CBT by pomohl pacientovi identifikovat ty nezdravé myšlenkové vzorce, které přispívají k problémům s duševním zdravím. Terapeut může položit řadu otázek a požádat pacienta, aby vedl myšlenkový záznam, který pomůže identifikovat dysfunkční myšlenky. V pozdějších relacích se používají specifické techniky, které učí nové způsoby, jak přemýšlet o maladaptivních myšlenkových vzorcích a chování a mohou efektivnější způsoby, jak dosáhnout svých potřeb.
Výhody
CBT pomáhá dospívajícím naučit se, jak interpretovat své prostředí odlišně. Ve srovnání s jinými terapeutickými přístupy je CBT krátkodobá. Někdy stačí jen několik sezení, je také velmi zaměřený na problém, což znamená, že se zabývá současnými problémy. Je nepravděpodobné, že by poskytovatelé léčby rehabilitovali dětství dospívajícího nebo hledali skrytý význam v jeho chování. Místo toho se relace zaměřují na pomoc dospívajícímu s problémy, které nyní probíhají.
Tento typ terapie může poskytnout výhody, jako jsou:
- Změňte negativní vzorce myšlení
- Identifikujte pozitivní reakce na stres
- Zlepšit komunikaci s ostatními
- Zlepšit sebeúctu
- Přerušujte myšlenky, které vedou k návykovému nebo jinému sebezničujícímu chování
- Snižte obavy a fóbie
Jak najít terapeuta
Pokud vaše dítě bojuje s problémem duševního zdraví nebo chováním, promluvte s jeho lékařem. Lékař může vyloučit jakékoli možné zdravotní problémy přispívající k problému a může vás odkázat na kognitivně behaviorálního terapeuta. Kognitivně behaviorální terapeut bude pravděpodobně chtít s vámi a vaším dospívajícím udělat rozhovor, aby lépe porozuměl aktuálnímu problému. Pak se relace mohou týkat pouze vašeho tínedžera nebo terapeut může chtít, abyste se zúčastnili vás nebo jiných členů rodiny.
CBT často zahrnuje domácí úkoly. Klíčem k lepšímu může být zapojení rodičů do podpory snah mladistvých o dokončení domácích úkolů. Nezapomeňte si promluvit s terapeutem o tom, jak můžete nejlépe podpořit léčbu vašeho dítěte.
