Cyklus binge-purge je předvídatelný vzor myšlenek, emocí a chování, který se může zdát nemožný pro osobu s bulimií. Dobrou zprávou je, že to můžete zastavit. Ačkoli tyto myšlenky nenahrazují rady vašeho terapeuta a dalších poskytovatelů léčby, mohou vám pomoci zastavit cyklus a začít pracovat na pozitivnějších dovednostech zvládání, zotavení (a setrvání).
Tipy pro zastavení cyklu nárazového čištění
Tady je šest způsobů, jak zastavit váš záchvatový cyklus.
Vyhněte se spouštěčům
Naučte se identifikovat, co spouští vaše nutkání k záchvatům a očištění. Někteří lidé hlásí, že jsou spouštěni k očištění pomocí zrcadel nebo šupin. Zvažte vyhození váhy a zakrytí zrcadel. I když nemusí být možné se zrcadlům vyhnout navždy, může to být dočasná pomoc, dokud nebudete dost zdraví na to, abyste se tímto způsobem vyzvali.
Spouštěči mohou být také emocionální reakce, jako je nuda, osamělost nebo stres. I když se stresu nemůžete vždy vyhnout, můžete se ho pokusit minimalizovat nebo řídit svou reakci na stres. Můžete se také naučit lépe se s tím vyrovnat. A můžete začít rozpoznávat emoce, jako je nuda nebo osamělost, jako potřeby, které můžete skutečně splnit tím, že uděláte nějakou činnost nebo se spojíte s blízkými.
Použijte rozptýlení
Po jídle nebo během spouštěcí události možná budete moci myslet jen na to, jak budete flákat a / nebo očistit a kdy to dokážete. Použití rozptýlení je metoda, která se klientům často doporučuje, aby zvládli toto obtížné období.
Rozptýlení může mít jakoukoli podobu a možná budete muset vyzkoušet několik věcí, než přijdete na to, co pro vás funguje. Mezi nápady může patřit volání příteli, sledování zábavného televizního pořadu nebo filmu, umění a řemesel, procházka, poslech podcastu, hraní her nebo čtení knihy.
Ujistěte se, že jste si vybrali rozptýlení, které vás skutečně zajímá, a takové, které udrží vaši pozornost, dokud neprojde nutkání k záchvatům a očištění.
Požádejte o podporu
Požádání blízkých o podporu může být neuvěřitelně užitečné, aby se zabránilo bingingu a / nebo očištění. Nemusíte s nimi ani mluvit o tom, s čím bojujete.
Přemýšlejte o několika lidech ve vašem životě, kteří vás a vaše uzdravení podporují. Možná je budete chtít předem upozornit, že pro vás představují podpůrnou osobu. Poté, když udeří nutkání, zavolejte na ně. Jednoduše řekněte: „Právě teď potřebuji nějakou podporu.“ Mohou vás rozptylovat a říkat vám vtipy nebo jít s vámi na procházku. Mohou s vámi také jíst, hrát s vámi karetní hru nebo prostě být někým, kdo bude poslouchat.
Plánovat dopředu
Plánování a konzistence jsou věci, které mnoho klientů považuje za užitečné při obnově. Předčasné plánování seznamů potravin a jídel může snížit stres při nakupování a přípravě jídla. Pomůže vám také zabránit tomu, abyste příliš hladověli a bylo větší pravděpodobnost, že budete flákat. Dietolog je vynikající člověk, který vám v tomto úsilí pomůže. Plánovat dopředu znamená také předvídat a připravovat se na všechny spouštěče, kterým se nemůžete vyhnout.
Opatruj se
Naučit se starat se o sebe je důležitá dovednost zotavení a je něco, co je spíše procesem než jediným činem. Když však začnete dělat věci, abyste se o sebe postarali různými způsoby, je pravděpodobné, že nutkání k záchvatům a očištění se sníží. A až k nim dojde, budete mít lepší pozici, abyste na ně nejednali.
Budete se muset o sebe starat fyzicky (jídlo, mírné cvičení, spánek), emocionálně (pracovat na jakýchkoli problémech, které máte se svým terapeutem), relačně, duchovně a také jinými způsoby.
Učte se z minulých cyklů
Sklouznutí a relapsy jsou očekávanou součástí zotavení. To není špatná věc, pokud se poučíte z předchozích cyklů. Když budete jednat podle naléhání na záchvaty a očištění, mnoho lidí chce předstírat, že se to opravdu nestalo.
Chcete-li zastavit cyklus nárazového čištění, prozkoumejte, co se stalo a co můžete udělat jinak, až se příště stane něco podobného. Toto je cvičení, které může být neuvěřitelně užitečné projít se svým terapeutem.
Být k sobě laskaví. Jakmile se dozvíte více o tom, jaké jsou vaše vlastní spouštěče, a jaké zvládání dovedností pro vás nejlépe funguje, vaše schopnosti zotavení budou silnější a je pravděpodobnější, že přestanete jednat na naléhání.
A nestyďte se za pomoc. Odborník na duševní zdraví vám může pomoci při práci na rozpoznávání vašich spouštěčů, rozvíjení pozitivnějších dovedností zvládání a udržení zotavení.
