Pacienti trpící panickou poruchou často bojují s iracionálními vírami. Chybný systém víry může eskalovat vaše zkušenosti s úzkostí, záchvaty paniky a dalšími příznaky paniky. Čtěte dopředu a dozvíte se více o iracionálních přesvědčeních a o tom, co můžete udělat, abyste je překonali.
Odkud pochází váš systém víry?
Jedna teorie, jak vnímáme svět a jednáme v něm, je výsledkem našeho základního systému víry. Tento systém víry se vyvíjí od raného dětství na základě příspěvků významných osobností v našich životech a našich vlastních životních zkušeností. Vývoj systému víry však není vždy racionální proces, protože naše předpoklady jsou často založeny na logickém i nelogickém vstupu.
Nelogické a sebezničující přesvědčení
Albert Ellis, americký psycholog, který je považován za dědečka kognitivní behaviorální terapie (CBT), identifikoval tři základní iracionální víry, které vedou k sebeporažení:
- "Musím dělat dobře a získat souhlas ostatních, jinak nejsem dobrý."
- "Ostatní lidé se mnou musí jednat ohleduplně a spravedlivě, jinak nejsou dobří a zaslouží si být odsouzeni a potrestáni."
- "Musím dostat, co chci, když to chci." Pokud nedostanu to, co chci, je to hrozné a nesnesitelné. “
Řekněme, že zažíváte emoce, jako je smutek, deprese nebo dokonce hněv na vaši neschopnost zúčastnit se sociální funkce, protože se bojíte záchvatu paniky. Vaše obavy z panického záchvatu na společenském shromáždění mohou jít asi takto:
- "Pokud budu mít záchvat paniky a budu muset odejít, lidé si budou myslet, že jsem blázen."
- „Nemohu nikomu dovolit, abych zjistil, že mám panickou poruchu. Musím svoji panickou tajemství udržet v tajnosti, jinak si o mě lidé budou myslet méně.“
- "Kdybych měl během akce panický záchvat, byl bych tak v rozpacích, že bych už nikdy nebyl schopen nikomu čelit."
Možná to není očekávání paniky, které způsobuje vaše vnitřní nepokoje, ale spíše váš základní systém víry o odmítnutí nebo neúspěchu. Například:
- "Musím mít vždy souhlas druhého, jinak jsem bezcenný."
- "Pokud mě někdo odmítne, jsem neúspěch."
- "Musím být dokonalá, aby mě ostatní lidé měli rádi."
- "Musím být úspěšný."
- "Nikdy bych neměl projevovat slabost, jinak si o mě lidé budou myslet méně."
- "Musím dostat věci, které chci, jinak se cítím bezcenný."
Změna iracionálních přesvědčení
Než můžeme změnit naše iracionální víry, musíme nejprve zjistit, jaké jsou. Zjistit iracionální víry není snadný úkol, protože byly internalizovány.
Abychom mohli zpochybnit a změnit iracionální víru, musíme projít procesem odhalování a debaty.
Detekce - Je běžné, že základní systémy víry mají poměrně přísné hranice. Iracionální víra je často držena ve formě požadavků „měli bychom“, „musíme“ a „měli bychom“, které klademe na sebe nebo na ostatní. Například:
Debatovat - Nyní, když jste identifikovali své víry, je čas o nich diskutovat. Jsou logické? Dává to smysl, že musíte být vždy úspěšní? Jsou realistické? Jak víte, že si o vás lidé budou myslet méně, pokud vědí o vašich bojích s panickou poruchou?
Nový způsob myšlení
Změna vašich iracionálních přesvědčení vede k novému způsobu myšlení o sobě, ostatních a o vašem prostředí. Tyto změny ve vašich myšlenkách povedou ke změnám ve vašem chování a pocitech. Váš nový způsob myšlení vám umožňuje dosáhnout úrovně přijetí těch nedokonalostí, které kdysi byly tak znepokojující. Jak budete i nadále zpochybňovat a debatovat o svých iracionálních přesvědčeních, ztrácejí sílu a zbavujete se jejich emocionálních důsledků.
