Už jste se někdy přistihli, jak opakovaně kontrolujete části těla? Tento postup se nazývá „kontrola těla“ a běžně k němu dochází, když sedíte na židli, osprchujete se nebo pozorujete svůj odraz v zrcadle. Je to obzvláště běžné u lidí žijících s poruchami příjmu potravy.
Existují různé formy kontroly těla, do kterých se můžete zapojit, aniž byste si to uvědomili. Mezi příklady patří svírání břicha, časté vážení, nulování určitých částí těla v zrcadle nebo pokus o cítění kostí. Další příklady mohou zahrnovat dotazování se na názory přátel nebo členů rodiny na vaše tělo nebo srovnání vaší formy s ostatními. Někdy může být kontrola těla stokrát za jeden den, což může mít vliv na to, jak vnímáte svůj tvar a váhu.
Kompulzivní kontrola těla
Podle Christophera Fairburna, MD, autora knihy „Kognitivní behaviorální terapie poruch příjmu potravy (CBT-E)“, příručky pro léčbu poruch příjmu potravy založené na důkazech, přispívá toto nutkavé chování k nadhodnocování tvaru a hmotnosti, což je primární mechanismus, který udržuje mentální anorexii, bulimii, poruchu příjmu potravy a další poruchy příjmu potravy u mužů i žen. Ačkoli se mnoho lidí věnuje kontrole těla, výzkumy ukazují, že k nim dochází častěji u pacientů s poruchami příjmu potravy.
Kontrola těla může působit jako nátlak. Možná máte pocit, že musíte zkontrolovat své tělo, abyste se ujistili, že jste od posledního jídla nepřibrali. Může to také působit automaticky nebo jako chování, které nemůžete ovládat. Kontrola těla může být pokusem o lepší pocit z částí vašeho těla, zejména z těch částí, které chcete změnit nebo minimalizovat. Místo úlevy však poskytuje zvýšenou nespokojenost, větší pocity ztráty kontroly nad tvarem a hmotností a zvýšenou úzkost a depresi. Může také zvýšit škodlivé účinky poruchy příjmu potravy.
Užitečné tipy ke snížení kontroly těla
Řešení kontroly těla může snížit obavy o tvar a váhu a usnadnit zotavení. Opak je také pravdou: Neřešení chování kontroly těla může negativně ovlivnit zotavení. Chcete-li přerušit kontrolu těla, musíte si toto chování nejprve uvědomit. Následující dva kroky mohou být užitečné.
Sledujte své tělo při kontrole
První krok zahrnuje strávit jeden den v týdnu, celých 24 hodin, věnovat zvláštní pozornost tomu, jak často se věnujete kontrole těla. Možná si budete chtít uchovat písemné poznámky. Mnoho lidí s poruchami příjmu potravy kontroluje tak často, že se pokaždé nemohou přihlásit, takže se nestresujte, pokud je to váš případ - mějte na paměti frekvenci. Cílem tohoto cvičení je uvědomit si, jak často vlastně každý den kontrolujete tělo a jak to ovlivňuje váš každodenní život.
Vyzvěte své tělo ke kontrole
Jakmile začnete mít lepší představu o tom, jak často a kdy kontrolujete tělo, můžete si každý z těchto časů začít dělat výzvy. To znamená aktivně si klást otázky jako:
- Co hledám?
- Je to užitečné?
- Změnilo se něco od poslední kontroly těla?
Může být pro vás obtížné odpovědět na tyto otázky, protože obvykle neexistuje logická odpověď. Ale jak budete i nadále pravidelně zpochybňovat své myšlenkové vzorce a chování, frekvence, kterou kontrolujete, se pravděpodobně začne snižovat.
Dejte si pozor na vyhýbání se tělu
Uvědomte si, že cílem není ani zcela se vyhnout čelení svému tělu. Vyhýbání se tělu může být stejně problematické, protože úplné vyhýbání se pohledu na tvar a váhu může také negativně ovlivnit sebehodnocení. Ideální je najít rovnováhu mezi těmito dvěma extrémy (kontrola těla a vyhýbání se tělu).
Například kontrola vzhledu po oblékání je normální, protože se chcete ujistit, že oblečení, které si obléknete, sedí vhodně. Vážení jednou týdně, ale ne častěji, může poskytnout střední cestu mezi nadváhou a úplným vážením.
Vážení častěji než jednou týdně může zvýšit škodlivou zaujatost, protože vaše váha může denně kolísat v závislosti na několika faktorech, včetně úrovně hydratace, nadýmání, zácpy atd.
Chování, které není nutkavé a nedochází k němu při vysokých frekvencích, obvykle není problematické.
Slovo od Verywell
I když se ukázalo, že kontrola těla je škodlivá pro zotavení z poruchy příjmu potravy, pouhé přijetí této rady a pokus o její provedení na vlastní pěst nemusí být vždy tím nejlepším přístupem.
Pokud vám toto chování způsobuje úzkost, i když ne na vysoké frekvenci, zvažte rozhovor s odborníkem na duševní zdraví.