Mnoho z nás má v životě tolik povinností, že zapomínáme starat se o své osobní potřeby. To platí zejména pro mnoho lidí, kteří mají významné pečovatelské povinnosti. A i když je těžké stanovit prioritu, když máte na seznamu úkolů tolik dalších položek, péče o sebe je důležitým aspektem zvládání stresu.
Jak vám prospěje péče o sebe
Všichni jsme méně schopni zvládnout stresy, které nám přicházejí do cesty, když jsme vyčerpaní fyzickým a emocionálním vyčerpáním. Nebo, řečeno pozitivněji, jsme odolnější a dokážeme zvládat životní stres, když se cítíme fyzicky i emocionálně nejlépe. Masáž, horká koupel nebo jiná forma rozmazlování vás oživí uvnitř i venku. Oddechový čas na udržení péče o sebe má několik výhod.
Může posílit fyzické zdraví
Zatímco rozmazlování nemusí vždy vést k zásadnímu zlepšení celkového zdraví, jak to dělá zdravá strava a cvičení, uvolnění, které z něj získáte, může vyvolat relaxační reakci. To zase může zabránit tomu, aby chronický stres poškodil vaše zdraví. Péče o sebe je tedy v jistém smyslu pro vás dobrá zevnitř i zvenčí.
Může zlepšit emoční zdraví
Když si uděláte čas na péči o sebe, může vám i ostatním připomenout, že vy a vaše potřeby jsou také důležité. Mít dobře postarané tělo vám může přinést dobrý pocit ze sebe a ze svého života a sděluje ostatním, že si vážíte sami sebe. To může přispět k dlouhodobým pocitům pohody.
Dělá vás lepším pečovatelem
Lidé, kteří zanedbávají své vlastní potřeby a zapomínají se živit, jsou vystaveni nebezpečí hlubších úrovní neštěstí, nízké sebeúcty a pocitů odporu. A lidem, kteří tráví čas jen péčí o ostatní, může hrozit popálení, což ztěžuje péči o ostatní nebo o sebe. Pokud budete mít čas na pravidelnou péči o sebe, můžete se stát lepším domovníkem pro ostatní.
Samoobsluha pro zvládání stresu
Existuje několik různých způsobů, jak se zaměřit na péči o sebe. Mnoho z nich zahrnuje čas na dostatek spánku, upřednostnění zdravých jídel, zajištění rovnováhy volného času ve vašem rozvrhu a čas na přátele.
Jednoduchou, ale často přehlíženou formou sebeobsluhy je pravidelné rozmazlování ve vašem domě. Trvání několika hodin lázeňského zážitku je efektivní způsob, jak zvládat stres.
Poskytuje úlevu od stresu
Přestávka ve vaně s teplými bublinami nebo pod teplými rukama zkušené masérky vám může pomoci cítit se, jako byste unikli stresující realitě a duševně a emocionálně si odpočinuli. To spouští relaxační reakci a umožňuje vám vrátit se do reality vašeho života a cítit se svěží a uvolnění.
Nabízí čas sám
I když různí lidé mají různé stupně introverze a extroverze, je pro fungování většiny lidí důležité mít nějaký čas osamocený. Když relaxujete sami, je mnohem snazší vklouznout do stavu klidné meditace, užít si sebereflexi nebo nechat své problémy vyřešit se v mysli, aniž byste se soustředili.
Vytváří uklidňující pocity
Dopřát svému tělu speciální ošetření je přirozený způsob, jak zmírnit stres. Kromě toho, že je pokožka hebká a vaše tělo v dobrém stavu, je známo, že aktivity související s lázněmi, jako jsou masáže a teplé koupele, uklidňují i malé kolické děti. Takové aktivity jsou i nadále účinnými nástroji pro relaxaci, jak stárneme, ale někdy je zapomínáme využívat.
Strategie samoobsluhy, které fungují
Jakmile se rozhodnete, že je čas začít se starat o sebe a své tělo, nezapomeňte si na to naplánovat nějaký čas. Zkuste naplánovat blok, ve kterém nebudete vyrušeni. Vyzkoušejte některé nebo všechny následující strategie péče o sebe.
- Vydejte se na rychlou procházku: Cvičení může být stejně dobré pro vaši mysl i pro vaše tělo. Ačkoli možná nemáte vždy pocit, že máte čas jít do posilovny nebo se věnovat intenzivnímu cvičení, naštěstí může být rychlá chůze vynikající strategií péče o sebe.
- Zapojte své smysly: Dobrým způsobem, jak se uvolnit a najít pocit vnitřního klidu, je zapojit své smysly. Zvažte horkou koupel, zapalte si vonnou svíčku, poslouchejte uklidňující zvuky nebo pijte bylinkový čaj.
- Získejte masáž: Tenhle může být obzvláště pěkný. Pokud váš rozpočet neumožňuje pravidelné masáže s profesionálem, zjistěte, zda můžete obchodovat s kamarádem nebo manželkou nebo použít elektronický masér.
- Vykoupat se: Vyjměte bubliny, oleje a voňavá mýdla a namočte je, dokud nebudete zvrásnění.
- Naplánujte si společenský čas: Velkou součástí péče o sebe je udržování sociálních vazeb. Snažte se věnovat čas návštěvě přátel a rodiny.
- Upravte si vlasy: Když jste ve vaně, nechte si vlasy důkladně ošetřit a nechte je uvolnit.
- Hloubkově vyčistěte póry: S hliněnou obličejovou maskou můžete z pokožky vytáhnout nečistoty a stres ze systému.
- Péče o nohy: Poté, co si namočíte nohy, abyste změkčili zrohovatělou pokožku, použijte pemzu k odlupování odumřelé kůže. Dokončete bohatým krémem na nohy a možná lakem na nehty.
- Vyživujte svou pokožku: Bohaté, luxusní krémy nádherně voní a jsou hladké, zvláště pokud si pokožku před odlupováním odlupujete.
- Inklinovat k vašim nehtům: Opravte bití vašich nehtů, které vám pravděpodobně vezme z vašeho rušného života (zejména pro ty z vás, kteří si kousají nehty) pilníkem a leštěním.
Důležité jsou také podstatnější formy péče o sebe zahrnující výběr zdravého životního stylu. Pro dlouhodobé zdraví a zvládání stresu je důležitá zdravá strava, pravidelné cvičení a jistota, že máte dostatek spánku.