Může být těžké mluvit otevřeně s terapeutem, pokud máte sociální úzkostnou poruchu (SAD). Důvod, proč chodíte na terapii, je ten, že se bojíte lidí; a přesto terapie vyžaduje, abyste se otevřeli a sdíleli své nejniternější pocity s úplně cizím člověkem.
Zejména pro osoby s generalizovaným SAD může být terapie zpočátku stejně obtížná jako sociální situace, kterých se bojíte. Jedná se o úlovek-22, který je poněkud jedinečným problémem, kterému čelí lidé se sociální úzkostí.
Mnoho lidí, kteří vstoupí do terapie poprvé, může mít potíže s otevřením. Tento problém může být zvláště závažný pro osoby se SAD.
- Během terapeutických sezení vám může být těžké se svěřit.
- Možná se bojíte vypadat zranitelně a vaše neschopnost důvěřovat někomu jinému natolik, aby se otevřel, by se mohla stát překážkou úspěšného dokončení terapie.
- Můžete dokonce mít chuť přestat, nebo vlastně přestat chodit na sezení.
Tento problém bohužel trápí mnoho lidí, kteří trpí sociální úzkostí. Mnoho lidí se navíc stydí, aby řekli svému terapeutovi, jak se cítí, takže úzkost není nikdy vyřešena.
Co můžete dělat, pokud se cítíte takto?
6 tipů, jak se terapeutovi otevřít, když máte sociální úzkost
Není to nemožná situace. Níže uvádíme několik tipů, které vám pomohou lépe se vyrovnat s otevřením terapie.
Dej tomu čas
I když to může být obtížné si představit, postupem času můžete být s terapeutem pohodlnější.
Tento proces může trvat několik týdnů nebo dokonce měsíců, ale pokud je vztah vhodný, je možné, že se bude časem snáze otevírat.
Na druhou stranu, pokud jste na krátkodobé terapii nebo pokud došlo k rozpojení mezi vámi a vaším terapeutem, dávat jí více času nemusí mít smysl.
Zapisujte si věci
Pokud zjistíte, že je jednodušší sdílet pocity na papíře než osobně, zvažte, jak si před sezením napíšete, jak se cítíte, a předáte to svému terapeutovi.
Vyjádření svých pocitů písemně je dobrý způsob, jak se v terapii zpočátku cítit bezpečněji, a může vám pomoci snáze spolupracovat s terapeutem v průběhu léčby.
To, co napíšete, záleží jen na vás. Může to být seznam témat, o kterých se můžete bavit, deník vašich myšlenek na celý týden, nebo dokonce celý dopis s podrobným vysvětlením, jak se cítíte.
Pokud se cítíte nepříjemně, když sledujete, jak někdo čte, co jste napsali, zvažte e-mail před zasláním e-mailu svému terapeutovi.
Zvažte online terapii
Online terapie je stále populárnější a má to dobrý důvod: schopnost mluvit s někým ve formátu e-mailu nebo chatu o osobních problémech namísto osobně je pro mnohé lákavá. Pro ty, kteří mají SAD, to může být lepší úvod do terapie než osobní setkání.
Pro ty, kteří zahájili osobní terapii a předčasně skončili kvůli úzkosti, může být online terapie obzvláště dobrou alternativou.
V konečném důsledku může zapojení do online terapie usnadnit osobní rozhovor s terapeutem.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Připojte se ke skupině Peer Support
I když se může zdát protiintuitivní hledat pomoc ve skupinovém prostředí, když se bojíte lidí, mají skupiny se vzájemnou podporou mnoho výhod pro ty, kteří mají SAD.
Ve skupině podpory vrstevníků máte možnost sedět a tiše poslouchat bez mluvení. Můžete slyšet o tom, jak se ostatní také bojí otevřít v terapii a jak tuto překážku překonali.
Pokud se rozhodnete připojit ke skupině podpory vrstevníků, ujistěte se, že je to skupina určená pro lidi se sociální úzkostí nebo že tato skupina citlivě reaguje na výzvy lidí se SAD.
Přiznej svou úzkost
Pokud jste tomu věnovali čas a věříte, že váš terapeut je pro vás vhodný, může být čas přiznat, jak se cítíte. Zda to uděláte písemně, e-mailem nebo osobně, je jen na vás.
Co musíte udělat, je přijít čistý a říct svému terapeutovi, že vaše sociální úzkost vám brání v otevírání se na terapeutických sezeních.
Úkolem vašeho terapeuta je pomáhat vám při řešení těchto problémů a je důležité, aby věděl, co ve skutečnosti cítíte. Možná vás překvapí, jak vám pravdu o své úzkosti v terapii usnadní otevírání.
Změňte terapeuty
Co když jste provedli všechny výše uvedené a stále se necítíte pohodlně? Někdy se shoda mezi terapeutem a klientem nehodí.
Otázky, které si musíte položit
- Je váš terapeut vřelý a přátelský?
- Povzbuzuje vás nebo vás zastrašuje?
- Má znalosti o SAD nebo minimalizuje vaše obavy?
Pokud je na vašem terapeutovi něco, co vám dělá nepohodlí, může vám být lépe s někým jiným.
Slovo od Verywell
Ačkoli otevření se v terapii není pro ty, kteří mají SAD, nikdy snadné, odměna za to může být skvělá. Najděte terapeuta, kterému důvěřujete, věnujte mu dostatek času, zapište si věci, když cítíte potřebu, a snažte se být ke svým pocitům tak čestní, jak jen můžete. Tímto způsobem využijete svůj čas v terapii na maximum.