Klíčové jídlo
- Průzkum mezi více než 1600 lidmi zjistil, že vyšší úroveň deprese a úzkosti mohla mít vliv na motivaci lidí ke cvičení během pandemie.
- Nedostatek sociální podpory, omezený prostor a žádný přístup k cvičebnímu vybavení také mnoha účastníkům ztěžovaly cvičení.
- Lidé mohou zvýšit motivaci k cvičení tím, že začnou s aktivitami s nízkým dopadem a spojí se s kamarádem na cvičení.
Zajímá vás, proč jste za poslední rok neměli motivaci cvičit, i když víte, že je to dobré pro vaši fyzickou a emocionální pohodu? Podle nového výzkumu může být na vině dopad pandemie na duševní zdraví.
V dubnu, PLOS One zveřejnil výsledky studie založené na průzkumu na více než 1600 lidech a zjistil, že ti, kteří během pandemie zaznamenali zvýšenou hladinu deprese a úzkosti, měli také tendenci být nejméně aktivní. Lidé také uvedli, že úzkost, nedostatek sociální podpory a omezený přístup k cvičebnímu vybavení a prostoru ztěžovaly motivaci k cvičení.
Výzkum ukazuje, jak stres a úzkost z pandemie sabotovaly motivaci cvičení pro mnoho lidí, a tipy, jak se vrátit k fyzické aktivitě.
Studie
Tým vědců z McMaster University a Western University v Ontariu v Kanadě zkoumal 1669 lidí, aby zjistili, jak se jejich fyzická aktivita, sedavé chování a duševní zdraví změnily během počátečních odstávek COVID-19 ve srovnání s obdobím před pandemií.
Více než 80% účastníků byly ženy. Nejvíce žilo v Kanadě, bylo jim 18 až 45 let a měli bakalářský titul nebo vyšší vzdělání. Téměř polovina účastníků znala někoho, komu bylo vysoké riziko COVID-19 (například osoby se sníženou imunitou nebo zdravotnického pracovníka pečujícího o pacienty s COVID), což mohlo přispět k jejich stresu a úzkosti.
Průzkum týkající se 30 otázek byl proveden online od 23. dubna do 30. června 2020. Požádal účastníky, aby sdíleli informace o jejich demografických údajích, jakož io jejich současné a předpandemické fyzické aktivitě a příznacích duševního zdraví.
Výsledky ukázaly, že celkově lidé během pandemie zažili významně více stresu a mírné úrovně úzkosti a deprese. Cvičili také méně než před uzamčením. Na týdenní bázi aerobní aktivita poklesla v průměru o 22 minut a silový trénink klesl o 32 minut, zatímco účastníci také strávili dalších 33 minut sedavým způsobem.
Desreen N. Dudley, PsyD
Vzhledem k tomu, že mnoho dospělých pracuje déle doma a snaží se najít zdravou rovnováhu mezi pracovním a domácím životem, pociťuje zapojení do sebeobslužných činností, jako je cvičení, neproduktivní využití času.
- Desreen N. Dudley, PsyD„Vzhledem k tomu, že mnoho dospělých pracuje déle doma a snaží se najít zdravou rovnováhu mezi pracovním a domácím životem, cítí se zapojení do sebeobslužných činností, jako je cvičení, jako neproduktivní využití času, zvláště pokud by se tento čas dal snadno vyplnit se základními úkoly, jako je další čas na produktivitu práce a péči o potřeby jejich rodin, “vysvětluje Desreen N. Dudley, PsyD, licencovaný klinický psycholog společnosti Teladoc, která poskytuje virtuální zdravotní péči.
Účastníci, jejichž duševní zdraví se „zhoršilo“ nebo „výrazně zhoršilo“, zaznamenali během COVID-19 největší pokles fyzické aktivity ve srovnání s těmi, u nichž došlo ke zlepšení nebo žádné změně emocionální pohody.
"Když vezmete v úvahu, co je potřeba, aby se někdo zapojil do cvičení - čas, motivace, cíl a ochota snášet určité nepohodlí - je trochu jasnější, proč by člověk, který se zabývá stresem a úzkostí, měl menší pravděpodobnost, že se zapojí." ”Říká P. Priyanka, MD, psychiatr a lékařský ředitel na komunitní psychiatrii. "Přesto, že má čas na svých rukou, zápasí s psychickým nepohodlím kvůli negativním myšlenkám, které odvádějí motivaci a energii věnovat se činnostem, natož cvičit."
Překážky při cvičení
Existuje mnoho důvodů, proč lidé během počátečního uzamčení cvičili méně. „Nedostatek motivace“ byl uváděn jako překážka cvičení pro téměř polovinu účastníků během COVID-19, což je nárůst z přibližně 40% před pandemií.
Dalším významným faktorem bylo uzavření tělocvičen a dalších fitness zařízení. Přibližně 45% lidí uvedlo, že nedostatečný přístup do tělocvičen jim zabránil cvičit během pandemie, ve srovnání s pouhými 5 procenty dříve. Stejně tak se nedostatek vybavení stal překážkou asi pro 30 procent lidí - což je nárůst zhruba o 25 procentních bodů z předpandemické úrovně.
Kromě praktických překážek existovaly také emocionální překážky, které ovlivňovaly motivaci cvičení pro lidi během pandemie. Více než 20% lidí zjistilo, že zvýšená úzkost byla překážkou fyzické aktivity, což je přibližně 15% před pandemií. Stejně tak se „nedostatek podpory“ jako cvičební bariéry zvýšil z přibližně 7% lidí před COVID-19 na téměř 15 procent uprostřed výluky.
Další analýza ukázala, že lidé, u nichž došlo k nárůstu příznaků úzkosti a deprese, je častěji uváděli jako překážky cvičení během krize veřejného zdraví.
MUDr. P. Priyanka
Pokud víme o pozitivní stránce fyzické aktivity a cvičení, člověk, který se zabývá depresí a úzkostí, bojuje, aby se těmto aktivitám věnoval, protože nízká energie a nedostatek motivace jsou poměrně častými příznaky.
- MUDr. P. Priyanka"Pokud víme o pozitivní stránce fyzické aktivity a cvičení, člověk, který se potýká s depresí a úzkostí, bojuje se těchto aktivit věnovat, protože nízká energie a nedostatek motivace jsou poměrně častými příznaky," říká Dr. Priyanka.
"Lidé mají tendenci se vzdát věcí, které nejsou k životu nezbytně nutné, a bohužel cvičení je jednou z těch věcí." Brzy se to stane začarovaným cyklem, protože menší aktivita dále snižuje vaši energetickou hladinu, což zase zvyšuje pravděpodobnost, že budete fyzicky aktivní, “dodává.
Porozumění a zvýšení motivace cvičení
Pandemie neovlivnila pouze cvičební návyky účastníků studie - změnila také některé z jejich důvodů, proč cvičit.
Ztráta hmotnosti, budování síly, cíle vzhledu a zábava se staly méně důležitými důvody pro mnoho lidí, kteří byli během uzamčení fyzicky aktivní, ve srovnání s tím, jak se cítili před pandemií. Místo toho se lidé začali více motivovat výhodami fyzické aktivity pro duševní zdraví.
Úleva od úzkosti byla motivací pro téměř 60% lidí během pandemie z přibližně 45% dříve. Podíl lidí využívajících k redukci stresu fyzickou aktivitu se zvýšil asi o 5 procentních bodů. A o něco více lidí také pohlíželo na lepší spánek jako na motivační faktor k tomu, aby se zapotil.
Tyto a další výhody fyzické aktivity mohou mít během pandemie větší význam, zatímco mnoho lidí má problémy se spánkem a vyšší úrovní stresu a úzkosti.
Těžkou částí pro mnohé může být vymýšlení způsobů, jak zvýšit motivaci k cvičení a přeměnit fyzickou aktivitu na obvyklý zvyk. Začněte tím, že uděláte dětské kroky, říká doktor Dudley.
Desreen N. Dudley, PsyD
Pro ty, kteří se potýkají s fyzickou aktivitou, protože úrovně úzkosti nebo deprese jsou příliš vysoké, nebo mají pocit nejistoty, zda fyzická aktivita může skutečně pomoci, zvažte hledání podpory u odborníka na duševní zdraví.
- Desreen N. Dudley, PsyD"Změňte své myšlení o cvičení," říká. "Místo toho, abys to považoval za skličující úkol, který nemusí fungovat dobře, přistupuj k němu, protože i malý pohyb je lepší než žádný."
Doporučuje se nejprve zaměřit na cvičení s nízkým dopadem, zvláště pokud máte obavy z fyzické námahy po měsících sedavosti.
"Zatímco aerobní cvičení, jako je běh a plavání, jsou skvělé pro mozek a náladu, jóga se zaměřením na dýchání, meditaci a všímavost pomáhá snižovat úzkost a zvyšovat důvěru ve schopnost věnovat se fyzické aktivitě," říká.
Cvičení s přítelem - ať už virtuálně nebo bezpečně osobně - vám může také pomoci držet se svých tréninkových cílů, dodává Dr. Dudley.
Ačkoliv cvičení může pozitivně ovlivnit vaši emoční pohodu, možná budete muset řešit příznaky duševního zdraví ve strukturovanějším prostředí, abyste zvýšili svoji motivaci a celkově se cítili lépe.
"Pro ty, kteří se potýkají s fyzickou aktivitou, protože úroveň úzkosti nebo deprese je příliš vysoká, nebo se cítí nejistí, zda fyzická aktivita může skutečně pomoci, zvažte hledání podpory u odborníka na duševní zdraví," říká Dr. Dudley.
Informace v tomto článku jsou aktuální k uvedenému datu, což znamená, že při přečtení mohou být k dispozici novější informace. Nejnovější aktualizace COVID-19 najdete na naší stránce s novinkami o koronaviru.
Co to pro vás znamená
Pokud emoční dopad pandemie znesnadnil dodržování vašich tréninkových plánů, nejste sami. Tato studie zjistila, že lidé, kteří během krize veřejného zdraví zaznamenali vyšší míru deprese a úzkosti, měli také tendenci být nejméně fyzicky aktivní.
Hledání motivace ke cvičení může pomoci zlepšit vaše fyzické i duševní zdraví. Odborníci doporučují, abyste se spojili s kamarádem na cvičení a uvolnili si cestu k fyzické aktivitě pomocí cvičení s nízkým dopadem, jako je jóga. Může být také užitečné řešit příznaky deprese a úzkosti s podporou odborníka na duševní zdraví.