Vzhledem k tomu, že globální pandemie bude i v roce 2020 způsobovat zmatek, může být náročné cítit při přístupu díkůvzdání něco jiného než nejistotu. To platí zejména v případě, že začínáte kritičtěji uvažovat o původu tohoto svátku, pokud jde o to, jak jsou domorodé komunity nadále poškozovány od genocidy domorodého lidu v rukou prvních amerických osadníků.
Protože mnozí právě začali chápat, jak systémový útlak poškozuje lidi nebo dopad změny klimatu, můžete se cítit více ohromeni než obvykle.
Naštěstí vám rozvoj praxe vděčnosti může pomoci uzemnit vás po stresujícím volebním období.
Vděčnost a zdraví
Recenze výzkumných studií z roku 2019 zjistila, že vděčnost byla příznivě spjata se sociální pohodou, emocionálním zdravím a psychologickým fungováním a zahrnovala deníky vděčnosti, tj. „Pravidelné psaní o věcech, lidech a událostech, které člověk cítí výslovně vděčný pro. “
Tímto způsobem by stálo za to vyvinout cvičení vděčnosti s pravidelnými aktivitami jako hmatatelný krok ke zlepšení vašeho duševního a emocionálního zdraví.
Pokud jde o jeho dopad na fyzické zdraví, na základě článku v časopise z roku 2020, který poskytoval systematický přehled intervencí, byla praxe vděčnosti spojena se zlepšením kvality spánku, krevního tlaku, kontroly glykemie a astmatu i stravovacího chování. Zrkadlovka na čiernom pozadí
Na základě pozitivního dopadu na fyzické zdraví máte ještě větší důvod vážně uvažovat o tom, jak začlenit více vděčnosti do svého každodenního života.
Vděčnost může vyvinout nová spojení
Studie provedená v roce 2015 na 70 vysokoškolských studentech prokázala, že „projevy vděčnosti usnadňují přidružení mezi dříve nezjištěnými vrstevníky a vytvářejí podporu pro mechanismus tohoto efektu“ na základě ochoty mentorů navázat kontakt s mentorovanými osobami po obdržení ručně psaného poděkování. Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Díky tomu může mít Folx při podpoře nových kontaktů vzájemnou podporu vděčnosti a mezilidského tepla.
Vděčnost udržuje vztahy
Podle teorie Find, Remind a Bind „je vděčnost pravděpodobně nejlépe chápána jako mechanismus formování a udržování nejdůležitějších vztahů našeho života, těch, s nimiž se staráme a na které se každý den spoléháme.“ Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Na základě této výzkumné studie by společnosti folx prospělo začlenění vděčnosti jako ústřední součásti udržování vztahů s blízkými každodenním vyjádřením poděkování.
Studie z roku 2017 osvětlila vděčnost v mezilidských vztazích, pokud jde o „přesvědčování (např.„ Děkuji. Vážím si, že jste ochotni mi s tímto úkolem pomoci “), správa identit (např.„ Jsem vděčná za příležitost být upřímně k vám “) a řízení interakce (např.„ Děkuji, že jste mi dali příležitost promluvit “).“
Jak je vidět na těchto příkladech, vděčnost lze snadno vyjádřit tím, jak folx komunikuje s rodinou a přáteli, aby udržoval vztahy.
Vděčnost a nespravedlnost
I když se vděčnost obecně doporučuje, důkladná diskuse by nebyla úplná, aniž by byla uvedena na pravou míru, pokud jde o otázky útlaku a privilegovaných.
Článek v časopise Liz Jackson z roku 2016 upozorňuje na to, jak „by se mohlo zdát, že dostupnost věcí, za které je vděčný, a psychologické výhody, by mohla korelovat s relativní výhodou a nevýhodou, což by spíše zhoršovalo než zlepšovalo podmínky sociální nerovnosti.“
Tímto způsobem může zaujetí velkorysostí a vděčností odvádět tolik potřebnou pozornost problémům útlaku a privilegií, které jsou často základním zdrojem nespravedlivých výsledků pro lidi.
K pohonu tohoto bodu domů používá Jackson příklad z uznávaného románu Toni Morrisonové A Bluest Eye, ve kterém „nedostatek vděčnosti hájí hlavní postava, mladá černoška jménem Claudia, za to, že získala to, co by se na první pohled mohlo zdát být neškodným darem věrohodné hodnoty: dětská panenka s růžovou pletí, "protože toto je objasněno jako" akt opozice vůči dominantním estetickým a vztahovým hodnotám, které jsou represivní nebo v rozporu s jejími vlastními potřebami sebeúcty. "
Tímto způsobem by hlavní hrdinka projevila vděčnost za to, co je v bílé rasistické společnosti považováno za cenné, její sebeúcta by byla ohrožena, pokud jde o potenciální internalizaci eurocentrických standardů krásy, což může přispět k antičernosti.
I když vděčnost lze obecně podporovat, je důležité si uvědomit, že „i když pozitivní psychologie tvrdí, že vděčnost může vést k tomu, že budete mít ve světě kolem sebe větší prospěch, aniž byste se museli kriticky vyptávat na to, jak sociální nespravedlnost funguje jako individuální výhoda a nevýhoda, lze ji odvést od pochopení jeho strukturální podstaty ve prospěch hledání potěšení a naivity, prostřednictvím zaznamenávání vděčnosti nebo náhodných projevů štědrosti vůči ostatním. ““
Jak cvičit více vděčnosti
V bílé knize, kterou pro Nadaci Johna Templetona připravilo Centrum pro větší vědu na UC Berkeley, je vděčnost popsána jako „sociální lepidlo, které posiluje vztahy - mezi přáteli, rodinou a romantickými partnery - a slouží jako páteř lidské společnosti, „který je prokázán jako zprostředkovaný genderem, přičemž překážkami jsou faktory jako závist, materialismus, narcismus a cynismus.
Lepší porozumění vděčnosti je dobrým znamením pro to, abyste ji začlenili do svého života způsobem, který je přínosný, aniž by došlo k posílení problematického současného stavu.
Mezi zásahy vděčnosti patří:
- Počítání požehnání tj. seznam pěti věcí, za které jste vděční;
- Tři dobré věci tj. zapsat tři věci, které proběhly dobře, a zjistit příčiny těchto pozitiv;
- Mentální odčítání tj. představovat si svůj život bez dobré věci;
- Vděčné dopisy a návštěvy tj. psaní a doručování dopisů vděčnosti folxu, za které jste nikdy nepoděkovali;
- Reflexe smrti tj. představit si svou vlastní smrt, abyste zhodnotili a ocenili výhody života;
- Zážitková spotřeba tj. přechod od utrácení peněz za věci k investování do zážitků.
Slovo od Verywell
Zejména v dobách nejistoty může investice do vděčnosti nabídnout řadu výhod vzhledem k tomu, jak může pozitivně ovlivnit fyzické a duševní zdraví na osobní úrovni i vztahy s blízkými.
Kromě toho lidé, kteří dobře fungují a vycházejí s rodinou a přáteli, pravděpodobně investují do své společnosti ve prospěch ostatních.
Jak se blíží sváteční období, můžete mít prospěch z úvah o tom, jak můžete rozumně začlenit praxi vděčnosti do svého každodenního života, zejména vzhledem k tomu, jak těžší může být tato doba pro utlačované lidi.