Máte úzkost z hudebního výkonu?

Úzkost z hudebního výkonu je druh úzkosti, kterou zažívají někteří lidé se sociální úzkostnou poruchou (SAD). Hudebníci, kteří zažívají tento typ úzkosti, jsou kritičtí a sebevědomí před, během a po vystoupeních. Toto negativní sebehodnocení způsobuje narušenou koncentraci a řadu fyzických příznaků, které vedou k výkonu pod schopnost hudebníka.

Proč někteří hudebníci zažívají tak oslabující výkonnostní úzkost? Když je úzkost z hudebního výkonu prožívána jako součást SAD, je to pravděpodobně způsobeno kombinací faktorů, jako je vrozený temperament a negativní rané zkušenosti s výkonem. Vědci obecně zjistili, že u žen je tento typ úzkosti pravděpodobnější než u mužů.

Prohlášení o úzkosti při hudebním výkonu

Jak vypadá úzkost z hudebního výkonu? Pokud tento strach pocítíte, následující prohlášení budou znít povědomě. Výzkumníci použili dotazníky s podobnými výroky ke zkoumání myšlenek a pocitů, které prožívají lidé s úzkostí z hudebního výkonu.

• Čím tvrději pracuji na přípravě koncertu, tím větší je pravděpodobnost, že udělám chybu.
• Obávám se negativní reakce publika.
• Před vystoupením mám pocit strachu.
• Bojím se, že budu hrát týdny nebo měsíce předem.
• Nikdy nevím, kdy večer vystoupím, zda udělám dobře.
• Během představení jsou chvíle, kdy si říkám, jestli to zvládnu.

Problematické myšlení je často kořenem úzkosti hudebního výkonu. Myšlenky jako „Můj výkon musí být dokonalý, nebo jsem úplný neúspěch“ nebo „Měl jsem dnes večer dobrý výkon, ale musel jsem mít štěstí,“ vytvářejí a udržují úzkost. Níže uvádíme některá běžná zkreslení myšlení, která mohou přispívat k vaší úzkosti z výkonu.

1. Černé nebo bílé myšlení: „Pokud můj výkon není dokonalý, jsem neúspěch.“
2. Nadměrná generalizace:
   1. „Dnes večer jsem měl špatný výkon; vždy jsem byl špatný umělec a vždy budu.“
3. Mentální filtr:
   1. „Každý si musel všimnout, jak jsem to pokazil uprostřed; nevadí, že zbytek byl v pořádku, moje chyba zničila výkon.“
4. Diskvalifikace pozitivního: „Dnes večer jsem měl dobrý výkon, ale musel jsem mít štěstí.“
5. Přejít na závěry: „Publikum bylo dnes večer opravdu tiché, moje představení se jim určitě nelíbilo.“

Ošetření

Když je úzkost z hudebního výkonu součástí SAD, může být kognitivně-behaviorální terapie (CBT) s vyškoleným terapeutem užitečná k identifikaci kognitivních zkreslení a práci na pozitivnějších vzorcích myšlení. Intervence behaviorální terapie, jako je relaxace řízená narážkou, systematická desenzibilizace, progresivní svalová relaxace a dýchací techniky, mohou pomoci snížit úzkost při výkonu.

Ačkoli kognitivní a behaviorální intervence mohou být samy o sobě úspěšné, spárování těchto způsobů léčby s léky může snížit úzkost rychleji a efektivněji.

Léky, jako jsou beta blokátory, mohou být užitečné při zvládání symptomů úzkosti během představení.

Beta-blokátory, jako je Inderal (propranolol) užívané před výkonem, snižují příznaky úzkosti, jako je zvýšená srdeční frekvence, třes a pocení. Kromě beta-blokátorů mohou být při zvládání úzkosti z hudebního výkonu užitečné benzodiazepiny a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).

Pokud jste hudebník zabývající se vážnou úzkostí z výkonu, je důležité získat pomoc. Ačkoli je úzkost z výkonu normální a může dokonce zlepšit váš výkon, nadměrná úzkost není ani užitečná, ani nevyhnutelná. Existují možnosti, jak překonat své obavy a dosáhnout svého plného hudebního potenciálu, ale musíte si dát za prioritu, abyste svou úzkost dostali pod kontrolu.