Všichni čelíme stresu v našich životech v různé míře - některé z nich lze předvídat a minimalizovat, některé nás překvapí a je nevyhnutelné a některé ze stresu, kterému čelíme, jsou chronické a předvídatelné, ale nelze se mu zcela vyhnout. Nejlepší, co můžeme udělat, je zvládnout stres, který nám přijde do cesty, a najít různé způsoby, jak mu ulevit.
„Vrstvený“ přístup k zvládání stresu je ten nejlepší, který zahrnuje strategie, které minimalizují stres, kde je to možné, další techniky, které nám pomáhají přemýšlet o věcech méně stresujícím způsobem, když se jim nemůžeme vyhnout, a další strategie, které budují odolnost, takže může účinněji čelit všemu, co nám přijde do cesty. Většina z nás však pochopitelně chce „kouzelnou kulku“ úlevy od stresu - jedna věc, kterou můžeme každý den udělat, abychom zmírnili stres z každodenního mletí. A mít jeden zvyk na každodenní úlevu od stresu způsobí významný rozdíl v úrovni stresu, který pociťujeme.
Úlovek? Ta jedna věc se může u každého lišit. Zatímco denní léky proti stresu nejsou univerzální, existuje několik kategorií prostředků proti stresu, které fungují obzvláště dobře pro mnoho lidí:
Žurnálování
Výzkum ukazuje, že deník má mnoho výhod, a to jak z hlediska fyzického, tak emocionálního zdraví, což z něj činí dobrou investici do času, která se pohodlně vejde do ranního nebo večerního rozvrhu, nebo může být dokonce integrována do pracovního dne mnoha lidí. Máte mnoho možností, jak uspořádat deník; zde jsou některé pokyny pro úspěšnou praxi žurnálu.
Rozjímání
Meditace může mít mnoho podob a nachází se prakticky ve všech kulturách jako zdravá a dokonce i duchovní praxe. Ať už meditujete pět minut nebo hodinu, získáte konzistenci a každodenní praxi, díky které získáte širokou škálu výhod. A zatímco krátké sezení může stále přinést výhody, dlouhodobá praxe může vybudovat odolnost. Zde je více o výhodách meditace a o různých typech meditace.
Cvičení
Výzkumní pracovníci v oblasti zdraví doporučují denní dávku cvičení pro optimální zdraví a vyhýbání se podmínkám, jako je rakovina a obezita, a cvičení také skvěle odstraňuje stres. Pro ty, kteří chodí na hodiny spinningu, venčit se ráno se psem nebo najít jiné způsoby, jak do dneška vykonávat fyzickou aktivitu, mají na mnoha frontách zdravotní výhody. Možná si ale neuvědomujete, že cvičení zvyšuje odolnost vůči stresu, zatímco zvyšuje životnost a kvalitu života.
Cvičení může být jedním z nejnáročnějších uvolňovačů stresu, kterého je třeba začít a kterého se musíte držet, ale je také jedním z nejužitečnějších.
Hudba
Nemocnice a terapeuti používají hudbu pro její vlastnosti zvyšující zdraví a můžete ji použít ke zmírnění stresu. Hudba může uklidnit vaše prožívání stresu, a to jak fyzicky, tak emocionálně, a zanechá ve vás pocit uklidnění a uvolnění, aniž byste museli zvednout prst. Existuje mnoho způsobů, jak zapracovat hudbu do dneška, a pokud to uděláte, najdete některé skvělé výhody zvládání stresu. (Například přehrávání vaší oblíbené hudby během dojíždění může zmírnit stres a cítit se lépe, když přijedete.) Pokud chcete provést snadnou změnu, díky níž se budete každý den cítit méně vystresovaní, stačí přidat do svého dne hudbu Nezáleží na tom, jaký typ, stejně jako na tom, jestli vás to baví, takže přeskočte klasiku (pokud nemáte rádi klasickou hudbu) a vylepšete melodie, které opravdu milujete!
Udělejte něco, co vám udělá radost
Výzkum pozitivního vlivu - mít dobrou náladu - ukazuje, že když lidé dělají malé věci, které jim zvednou náladu, vytváří to „vzestupnou spirálu“ pozitivních pocitů, které jednoduše vedou ke zvýšené odolnosti vůči stresu. (Složitější vysvětlení spočívá v tom, že rozšiřují vaše povědomí o vašich příležitostech, vaše vylepšená nálada vede k větší motivaci tyto příležitosti využívat a tato tendence k vytváření zdrojů vede k pozitivnějším náladám; je to cyklus, který se udržuje sám.) Takže dělat každý den jednu maličkost může vytvořit něco mnohem většího, co vám pomůže překonat stres a zároveň udržet úsměv na tváři. Jedná se o jednu z nejúčinnějších strategií, které je možné vyzkoušet.