Není snadné se ochladit, když jste naštvaní, ale je to zásadní. Koneckonců, abyste udrželi svůj hněv na zvládnutelné úrovni, musíte vědět, jak si zachovat vyrovnanost, i když máte pocit, že vám tlačí tlačítka.
Schopnost rozpoznat, pochopit a ovládnout váš hněv vám umožní efektivněji komunikovat. To zase vede k pevnějším a zdravějším vztahům v pracovním i osobním životě. Zde jsou naše nejlepší tipy pro zvládání konfliktů, napětí a hněvu.
Identifikujte (a vyhněte se) svým spouštěčům
Každý má jiné „spouštěče hněvu“ nebo věci, které je běžně vedou k tomu, aby reagovaly hněvem. Tyto spouštěče jsou pro každého člověka jedinečné a obvykle vycházejí z individuálních životních zkušeností. Například, když vás v dětství dráždila váha, můžete rozzlobeně reagovat na poznámky o vaší hmotnosti v dospělosti.
Zde jsou běžné události a situace, které mohou u většiny lidí vyvolat vztek:
- Přítel vtipkuje o citlivém tématu
- Přítel neplatí peníze, které ti dluží
- Byl neprávem obviněn
- Uklízení nepořádku jiných lidí
- Pověsti nebo drby
- Porušení osobního prostoru
Poznej své tělo
Hněv se obvykle neobjeví jen tak z ničeho. Nejste šťastní a šťastní jednu minutu a zuřící další. Většina lidí zažívá řadu fyzických podnětů, které jim dají vědět, když jsou naštvaní. Mezi běžné fyzické reakce na událost vyvolávající hněv patří:
- Zaťatou čelist
- Závodní tep
- Pevná ramena
- Mělké dýchání
- Pocení nebo třes
Naladění na tyto změny ve vašem těle vám umožní podniknout kroky k zvládnutí vašeho hněvu. Rozpoznáním vašich osobních varovných signálů můžete pomocí nástrojů snížit svůj hněv, než řeknete nebo uděláte něco, čeho byste litovali.
Dýchat
I když se už hádáte, nikdy není pozdě zastavit se a zhluboka se nadechnout. Když si začnete všímat napětí, zkuste se soustředit na dýchání. Klíčem je dýchat zhluboka z břicha a dostat co nejvíce čerstvého vzduchu do plic. Pomalé a hluboké dýchání pomáhá působit proti vzrůstajícímu napětí a zapíná relaxační reakci. Vaše srdeční frekvence se zpomaluje, krevní tlak klesá a vaše svaly se uvolňují.
Vezměte si oddechový čas
Dejte si trochu času na to, abyste se uklidnili. Postupem času budete moci být v otázkách objektivnější a jasněji vyřešit pravdu o situaci. Pokud se tedy věci trochu zahřívají, na chvíli se omluvte. Dostat si vodu nebo jít na záchod. Můžete se dokonce rychle projít kolem bloku.
Čím více času si dáte na zpracování svých emocí, tím méně pravděpodobné budou.
Poslouchej pozorně
Aktivní poslech zlepšuje komunikaci mezi vámi a druhou osobou. To zase snižuje riziko nedorozumění. Rovněž podporuje empatii a snižuje pocity podráždění, než dostanou šanci vřít do úplného vzteku.
Poskytněte druhé osobě čas na vysvětlení jejího pohledu na situaci. Možná jste to přehnali. Celá neshoda nemusí být ani tak závažná, jakmile to vysvětlí.
Argumenty obvykle začínají, když člověk nemá pocit, že ho někdo slyší. A často se vyřeší, ne když se obě strany dohodnou, ale když se každý cítí slyšet a rozumět.
Použijte humor
Neberte všechno příliš vážně a naučte se smát sami sobě a při jakékoli situaci vyvolávající hněv, ve které se můžete ocitnout. Hledání humoru v obtížných a frustrujících situacích vám může pomoci uklidnit se fyzicky i fyziologicky.
Smích spouští uvolňování endorfinů, což jsou přirozené chemikálie pro dobrý pocit v těle, a snižuje hladinu stresových hormonů (kortizol, epinefrin a adrenalin) v krvi.
Humor také pomáhá uvádět každodenní podráždění na pravou míru. Ve velkém schématu věcí není většina problémů nic jiného než drobné obtěžování a nestojí za váš hněv nebo napětí.
Vyhledejte pomoc
Pokud váš život způsoboval hněv a vy se snažíte zkrotit svoji náladu sami, zkuste si promluvit s přítelem nebo členem rodiny. Někdy může být užitečné mluvit o problému nebo vyjádřit své pocity dané osobě.
Pokud se budete i nadále cítit ohromeni, možná budete chtít vyhledat odbornou pomoc. Odborník v oblasti duševního zdraví se může dostat ke kořenům vašeho hněvu a pomůže vám najít zdravé způsoby, jak s ním zacházet. I když nemůžete úplně eliminovat rozzlobené pocity, můžete se naučit zdravé způsoby, jak vyjádřit sebe sama a snížit intenzitu svých negativních emocí.
Sedm nejlepších tříd pro správu online hněvu