Navštěvování vysoké školy je pro většinu studentů obvykle zábavným a vzrušujícím obdobím. Vysokoškolské roky často znamenají dozvědět se více o předmětech, které vás zajímají, rozšířit váš společenský kruh a zjistit, kdo jste, když přecházíte do dospělosti. Vysokoškoláci se samozřejmě setkávají také s mnoha stresory a výzvami. Třídy mohou být obtížné, vztahy se mohou změnit a dodržování nových povinností může vést k velkému stresu.
Zkušenost na vysoké škole může být ještě více stresující, pokud se potýkáte s příznaky panické poruchy. Můžete se cítit v rozpacích se svými příznaky úzkosti a pokusit se je skrýt před ostatními studenty. Možná se obáváte, že budete mít plnohodnotný záchvat paniky ve třídě nebo na společenské akci.
I přes tento mimořádný stres mohou mít lidé s panickou poruchou na univerzitě příjemný čas. Následující část nabízí několik tipů, jak zvládat panickou poruchu při studiu na vysoké škole:
Získání pomoci na vysoké škole
Většina vysokých škol a univerzit nabízí poradenské služby na akademické půdě. Tuto pomoc lze poskytovat prostřednictvím určitých programů vysokoškolského vzdělávání. Například doktorské programy klinické psychologie a poradenství často dohlížejí na účastníky, kteří poskytují bezplatné nebo levné služby. Mnoho vysokých škol a univerzit má navíc zdravotní střediska, která mohou poskytovat psychologické služby.
Většina vysokých škol a univerzit poskytuje řadu služeb v oblasti duševního zdraví, které jsou studentům k dispozici a jsou jak vysoce kvalitní, tak cenově dostupné.
I když v areálu nejsou k dispozici poradenské služby, univerzitní zdravotní středisko by mělo být schopné poskytnout vám informace o okolních klinikách a terapeutech.
Místní odborníky v oblasti duševního zdraví lze vyhledat také online nebo v telefonním seznamu. Získání schůzky může nějakou dobu trvat, zkuste ji proto ihned kontaktovat, jakmile se objeví příznaky. Čím dříve získáte pomoc, tím rychleji můžete očekávat, že se s vašimi záchvaty paniky začnete vyrovnávat.
Určete plán vyrovnání
Jakmile najdete odbornou pomoc a obdržíte správnou diagnózu, je čas určit plán zvládání. Například můžete začít řešit své příznaky účastí na pravidelně naplánovaných terapeutických sezeních, chodit do skupin podporujících úzkost a řídit se plánem léků na předpis.
Při určování plánu zvládání zvažte, co je nejproblematičtější, a rozhodněte se, jak můžete tyto problémy začít zpracovávat.
Například se ve třídě můžete nejvíc obávat záchvatu paniky. Schopnosti zvládnout vaše hodiny mohou zahrnovat posezení u dveří, abyste během svého záchvatu paniky mohli několik minut odejít. Možná budete chtít vyzkoušet dechová cvičení, protože se snadno procvičují, lze je provádět bez povšimnutí a mohou vám pomoci zmírnit úzkost.
Když vyzkoušíte různé způsoby, jak zvládnout panickou poruchu, zažijete několik neúspěchů a budete postupovat dál. To by se dalo očekávat a pomůže vám to lépe porozumět sobě a tomu, jak zvládat svůj stav.
Může být užitečné sledovat váš pokrok pomocí deníku nebo deníku o záchvatu paniky. Vedení záznamů o vašich zkušenostech vám může pomoci při určování vašich spouštěčů, nejužitečnějších strategií zvládání a celkového pokroku.
Vztahy a panická porucha
Od profesorů, spolužáků, spolupracovníků, přátel a romantických zájmů hrají vztahy v životě vysokoškolského studenta často velkou roli.
Řešení příznaků panické poruchy může potenciálně narušit vaše různé vztahy. Při zvládání panické poruchy na vysoké škole je však možné mít zdravé vztahy.
Mnoho lidí s panickou poruchou se rozhodlo udržet své příznaky v tajnosti, obávali se toho, co je ostatní za jejich stav tvrdě odsoudí. V mnoha ohledech může být nejlepší neříkat ostatním o vaší panické poruše, dokud je neznáte. Bohužel existuje mnoho mýtů o panické poruše, které mohou zakrývat názory ostatních. Vysvětlete svůj stav pouze těm, s nimiž jste si vytvořili blízký vztah.
Postarejte se o sebe
S veškerou zaneprázdněností a potenciálním stresem na vysoké škole si určitě udělejte čas pro své osobní potřeby.
Vaše rutina péče o sebe může zahrnovat aktivity, které posilují a vychovávají fyzické, kreativní, duchovní a sociální aspekty vašeho života. Zde jsou nějaké příklady:
- Fyzický: dostatek odpočinku, účast na pravidelném cvičení a cvičení správné výživy
- Tvůrčí: výtvarná výchova, psaní deníku nebo hra na nástroj
- Duchovní: meditace, čtení inspirativních materiálů nebo účast na bohoslužbách
- Sociální: vstup do klubů kampusu, účast na akcích vysoké školy a dobrovolnictví
Bez ohledu na to, jaké aktivity jste si vybrali, si určitě nechejte čas na své osobní zdraví a pohodu.
Péče o sebe může pomoci snížit váš stres a úzkost. Cvičení sebeobsluhy vám navíc může pomoci lépe zvládat panickou poruchu na vysoké škole.
