Klíče s sebou
- Nová studie zjistila, že každodenní používání aplikace pro smartphony může změnit osobnostní rysy.
- Vědci byli překvapeni, jak rychle byli účastníci schopni změnit své osobnostní rysy požadovaným směrem.
- Výzkum intervencí v oblasti digitálních změn osobnosti je stále ještě v plenkách, takže je zapotřebí dalších studií.
Většina z nás má o sobě něco, co nejsme stoprocentně zamilovaní - možná impulzivní pruh nebo vznětlivost. Co kdyby tyto osobnostní rysy bylo možné upravit při každodenním používání aplikace pro smartphone? Na to se zaměřila nová studie mezinárodního výzkumného týmu pod vedením univerzity v Curychu, publikovaná v Sborník Národní akademie věd.
„Osobnostní rysy předpovídají několik důležitých aspektů života, jako je úspěch v práci, zdraví nebo dokonce dlouhověkost,“ říká první autorka Mirjam Stieger, PhD, z Brandeis University ve Walthamu ve státě Massachusetts. "Chtěli jsme tedy prozkoumat míru plasticity osobnostních rysů a otestovat, zda lidé mohou aktivně formovat své osobnostní rysy pomocí digitální intervence v relativně krátkém časovém období (tj. Tři měsíce)."
Vědci také chtěli otestovat, zda jsou přátelé a členové rodiny schopni detekovat tyto změny osobnosti a zda si účastníci studie mohou po ukončení intervence zachovat nějaké změny osobnosti.
Aaron Weiner, PhD, ABPP, MAC
Aplikace jsou skvělými způsoby, jak si vybudovat nové návyky a naučit se nové dovednosti, zejména ty, které byly studovány a výzkumy se ukázaly jako účinné.
- Aaron Weiner, PhD, ABPP, MACO studii
Asi 1 500 účastníkům byla po dobu tří měsíců poskytována speciálně vyvinutá aplikace pro smartphony s názvem PEACH (PErsonality coACH). Po tomto období vědci vyhodnotili, zda - a pokud ano, jak - se jejich osobnosti změnily.
Bylo zkoumáno pět hlavních osobnostních rysů: otevřenost, svědomitost, společenskost (extraverze), ohleduplnost (příjemnost) a emoční zranitelnost (neuroticismus).
Aplikace zahrnovala prvky přenosu znalostí, chování a aktivace zdrojů, sebereflexe a zpětné vazby o pokroku. Virtuální společník (chatbot) denně komunikoval s účastníky a poskytoval podporu, která jim pomohla provést požadované změny.
Většina účastníků uvedla, že chtějí snížit jejich emoční zranitelnost, zvýšit jejich svědomitost nebo zvýšit jejich extraverzi.
Mirjam Stieger, PhD
(A) překvapivým zjištěním bylo, že většina účastníků dokázala udržet změny svých osobnostních rysů až tři měsíce po ukončení intervence.
- Mirjam Stieger, PhDÚčastníci byli náhodně rozděleni do dvou léčebných skupin: intervenční skupina a kontrolní skupina s čekací listinou. Účastníci kontrolní skupiny čekajících na výběr vybrali a uvedli své cíle změny před čekací dobou jednoho měsíce, poté dostali stejný tříměsíční zásah jako intervenční skupina.
Vědci zjistili, že účastníci kontrolní skupiny čekacích listin nezměnili své osobnostní rysy během měsíčního čekacího období, ale účastníci, kteří dostali intervenci, hlásili změny požadovaným směrem.
Stieger říká, že vědci byli překvapeni jejich zjištěními - zejména tím, jak rychle byli účastníci schopni změnit své osobnostní rysy, ale také tím, že většina účastníků se dokázala změnit požadovaným směrem.
"Zjistili jsme také, že přátelé a členové rodiny byli schopni detekovat změny osobnosti, ale tato hodnocení pozorovatelů byla méně výrazná než vlastní hlášení," dodává. "Dalším překvapivým zjištěním bylo, že většina účastníků dokázala udržet změny svých osobnostních rysů až tři měsíce po ukončení intervence."
Změny, které si všimli přátelé a rodinní příslušníci, byly většinou u účastníků, kteří chtěli zvýšit expresi určitého osobnostního rysu. Na druhé straně si lidé blízcí těm, kteří chtěli omezit výraz osobnostního rysu, všimli jen malé změny.
Je však důležité si uvědomit, že skupina, která chtěla omezit projev osobnosti, se chtěla stát méně emočně zranitelnou - primárně vnitřní proces, který není vždy snadné zvenčí pozorovat.
Karen Peters, MS, LMHC
Změna není snadná a může (někdy) být bolestivá, když si vytvoříme hlubší vhled do našeho chování, funkcí (funkcí) našeho chování a důsledků našeho chování.
- Karen Peters, MS, LMHCJak můžete změnit svou osobnost?
Pokud chcete změnit jednu nebo více svých osobnostních vlastností, licencovaný klinický psycholog a poradce pro závislost Aaron Weiner, PhD, ABPP, MAC, říká, že se to dělí na dvě hlavní věci: konzistenci a strukturu.
"Jsme velmi běžní tvorové; pokud nebudete opakovat něco nového znovu a znovu, stejně jako budete mít externí připomenutí nebo partnera odpovědnosti, který vám pomůže, nakonec se prostě vrátíte ke svým starým způsobům, “říká Weiner. "Opakování je klíčové a ujistěte se, že máte zavedenou podporu, která vám pomůže udržet váš kurz při provádění změn."
Licencovaná poradkyně pro duševní zdraví Karen Peters, MS, LMHC, věří, že osobnostní rysy jsou obecně pevné, ale že behaviorální projevy rysů lze kdykoli změnit, pokud si osoba přeje a rozhodne se tuto změnu provést. "Změna není snadná a může (někdy) být bolestivá, když si vytvoříme hlubší vhled do našeho chování, funkcí (funkcí) našeho chování a důsledků našeho chování," říká.
Mirjam Stieger, PhD
Intervence digitální změny osobnosti mohly být implementovány v různých prostředích kvůli jejich nízkoprahovému charakteru a technické škálovatelnosti. Je však zapotřebí více studií, například pro lepší pochopení toho, jaké mechanismy a intervenční komponenty jsou odpovědné za změny osobnosti.
- Mirjam Stieger, PhDPeters vyjadřuje určité znepokojení nad tím, že snaha změnit své osobnostní rysy a to, co vás dělá jedinečným jako člověka, může být zavádějící cestou. „S tolika změnami za posledních několik desetiletí, zejména v souvislosti s nárůstem technologií, okamžitých informací a okamžitých uspokojení, došlo také k nárůstu úzkosti,“ říká.
„Věřím, že hledání více obecně - více věcí, více bodů, větší velikosti, více krásy atd. - způsobilo, že mnoho lidí ztratilo ze zřetele svoji osobní hodnotu,“ dodává Peters. „Výhodnější cestou je zaměřit se na to, kdo jsme, jak se cítíme a jak můžeme žít smysluplnější a naplněnější život. To rozhodně zahrnuje občasné zlepšení fungování chování, ale změna osobnosti se zdá být o něco víc, než většina lidí potřebuje . “
Weiner má jiný názor. „Nevěřím, že jsme v zásadě něco takového: všichni jsme schopni učit se, měnit a růst,“ říká. „Rozhodnout se být svědomitější nebo být méně neurotický zásadně nemění něčí povahu ani by to nezměnilo vaše základní hodnoty, zájmy nebo morálku. Zdravé a promyšlené sebezdokonalování je běžnou součástí vývoje po celý život a volba pracovat na sobě je známkou dospělosti. “
Aplikace může být pouze jednou součástí procesu
Weiner věří, že má smysl, aby aplikace mohly být použity na podporu změny osobnosti. "Mnoho lidí si myslí, že se lidé nemění, ale to ve skutečnosti není pravda!" on říká. "Přestože osobnost je dříve v životě plynulejší, naše osobnost se stále vyvíjí do dospělosti, protože máme tendenci být svědomitější, příjemnější a méně neurotičtí." Aplikace jsou skvělými způsoby, jak si vybudovat nové návyky a naučit se nové dovednosti, zejména ty, které byly studovány a výzkumy se ukázaly jako účinné. “
Peters varuje, že i když existují aplikace, které podporují téměř cokoli, je důležité si uvědomit, že jsou zde k podpoře, nikoli jako náhrada za vlastní výzkum, reflexi, vhled a změnu jednotlivce.
„Samotné použití aplikace nijak neovlivní změnu - změna je ovlivněna vnitřní motivací,“ říká. „Aplikace jsou užitečným způsobem, jak podpořit úsilí pomocí tipů, informací, sledování, posílení, pocitu odpovědnosti atd. Nová studie ukazuje tento bod stanovením, že výsledky změny byly v souladu s touhou jednotlivce změnit.“
Karen Peters, MS, LMHC
Aplikace jsou užitečným způsobem, jak podpořit úsilí pomocí tipů, informací, sledování, posílení, pocitu odpovědnosti atd. Nová studie ukazuje tento bod stanovením, že výsledky změny byly v souladu s touhou jednotlivce změnit.
- Karen Peters, MS, LMHCPro někoho, kdo chce změnit osobnostní rys, navrhuje Peters žurnálování o této vlastnosti, aby ji prozkoumala a s ní spojené chování a důsledky. "Požádal bych je, aby prozkoumali, proč dříve nebyli úspěšní ve změně chování;" pro maladaptivní chování může být druhotný zisk, “vysvětluje. "Pak bych jim pomohl dále prozkoumat tyto informace v kontextu jejich dalších zvláštností, prostředí, vztahů atd., Když vytváříme plán změn."
Co to pro vás znamená
Není jasné, zda změny dosažené účastníky studie pomocí digitální intervence byly trvalé nebo dočasné, a tato oblast výzkumu je stále ještě v plenkách. „Intervence digitální změny osobnosti by mohly být implementovány v různých prostředích kvůli jejich nízkoprahovému charakteru a technické škálovatelnosti,“ říká Stieger. „Je však zapotřebí více studií, například pro lepší pochopení toho, jaké mechanismy a intervenční složky jsou odpovědné za změny osobnosti.“