Kouření relapsu se může stát každému. Možná jste odešli několik měsíců bez cigarety a měli jste z toho dobrý pocit. Potom z nějakého neznámého důvodu požádáte přítele o kouř a než se nadějete, kouříte. To nemusí vést ke zvyku, ale mnoho lidí v této situaci zjistí, že se ke kouření vrátí alespoň několik cigaret denně.
Pokud se vám to stalo, vězte, že nejste sami. Mnoho lidí šlo stejnou cestou. Jedna studie, která sledovala bývalé kuřáky více než 20 let, zjistila, že v určitém okamžiku došlo k relapsu 39%. Na konci studie 69,5% z těchto lidí opět úspěšně skončilo.
Zatímco zapalování první cigarety může mít pocit, že k ní došlo náhodou, je to zřídka tak jednoduché. Dobrou zprávou je, že se můžete vrátit zpět na trať přehodnocením své motivace být bývalým kuřákem.
Rozpoznejte myšlení feťáka
Semena kuřáckého relapsu jsou často zasazena několik dní nebo dokonce týdnů před skutečnou událostí. Posun v myšlení by mohl začít něčím tak jednoduchým, jako je procházení cizince sedícího na lavičce v parku, který „relaxuje“ s cigaretou. Můžeš si myslet, "On kouří, ale já nemůžu protože jsem skončil. “
Pocity deprivace a obětavosti jsou součástí myšlení feťáka. To je dost na to, aby připravilo půdu pro uklouznutí.
Pokud nebudou ponechány bez kontroly, tyto myšlenky mohou hnisat a budou časem růst, dokud vám nebude líto a nebudete posedlí kouřením. Je to všechno o vnímání. Pokud si řeknete, že kouření má hodnotu a přestanete se obětovat, pravděpodobně se nakonec nakonec znovu kouříte.
Romancing cigaretu
Jakmile mezi sebe a poslední cigaretou dáte určitou vzdálenost, okraje vašeho ukončení mohou být trochu rozmazané. Je snadné zapomenout, proč jste si původně mysleli, že je tak důležité přestat kouřit.
Možná ten chronický kašel zmizel, nebo si myslíte, že odvykání není tak těžké, jak jste si mysleli, že bude. Říkáte si, že byste se mohli na chvíli vrátit ke kouření a pak zase přestat - to opravdu není velký problém.
Stejně jako nezdravý vztah, který jste museli zanechat, je snadné si pamatovat „dobré časy“ a ne špatné. Všichni jsme to udělali. Přemýšlíme o tom, jak příjemné bylo odpočívat na palubě s kouřem po velké večeři.
To, na co pohodlně zapomínáme, jsou všechny ostatní cigarety, které nebyly tak příjemné - ty, které po nás zanechaly bolesti hlavy, pocit únavy a dech.
I když můžete mít nikotin mimo svůj systém, zvyk kouření se drží mnohem déle. Pokud se přemýšlí o feťácích, může vaše mysl přijít s nějakými tvůrčími důvody, které dovolí jen jeden cigareta. Jsou to samozřejmě všechny lži, ale mohou být svůdné. Většina z nás ztratila alespoň jeden pokus o ukončení takového chybného myšlení.
Věnujte zvláštní pozornost hluku pozadí ve své mysli a pokuste se napravit myšlenky kouření, jak přicházejí. Nedovolte, aby z nich vyrostlo nutkání kouřit, které nemůžete ovládat. Přestaňte kouřit myšlenky v zárodku a ochraňte své ukončení.
Obnova po relapsu
Pokud jste vykouřili jednu cigaretu (nebo více), feťácké myšlení si našlo cestu. Pokud to necháte, bude vás i nadále ovlivňovat. Chcete-li zachovat svůj ukončovací program a vyhnout se dlouhodobému relapsu kouření, okamžitě přestaňte kouřit.
Nechte svou mysl pracovat znovu pro vás místo proti vám.
Pravděpodobně racionalizujete, proč byste měli odvykání odložit, ale neposlouchejte lži. Vraťte se zpátky na toho koně a začněte znovu jezdit. Vyzkoušejte tyto návrhy, abyste se dostali zpět na správnou cestu.
Vytvořte seznam důvodů
Vypište si seznam důvodů pro ukončení. Pokud jste to již udělali, vytáhněte svůj seznam, přečtěte si jej a poté do něj přidejte. Noste jej s sebou a odkazujte na něj, když se budete cítit nejistě. Tyto důvody dnes nejsou o nic méně pravdivé než v době, kdy jste přestali kouřit. Vraťte je zpět do centra pozornosti a pomohou vám seřadit priority.
Vzdělávejte se
Udělejte si bod, abyste se vzdělávali o kouření a odvykání kouření. Přečtěte si vše, co můžete o tom, co kouření dělá pro vaše zdraví. Přímo čelte nebezpečí kouření. Je to skvělý způsob, jak budovat odhodlání.
Vyhledat podporu
Ať už je to osobně nebo online, získejte podporu od ostatní. Nemůžeš to udělat sám. Potřebujete, aby vás lidé zodpovídali a pomáhali vám, když se cítíte v pokušení. Byla vytvořena podpůrná síť, která vám pomůže skončit.
Přihlaste se
Nedělejte si starosti s tím, že jste uklouzl; to se stává a je v minulosti. Nebojte se, že už nikdy nebudete kouřit. Jen přemýšlejte o dnešku a udělejte s ním to nejlepší, co můžete. Můžete zůstat bez kouře jen dnes, že? To je opravdu vše, co musíte udělat.
Pokud se budete řídit tímto pravidlem, bude mnohem snazší udržovat váš ukončovací program; nezatěžujte se promítáním dopředu nebo dozadu. Váš bod síly je tady a teď.
Nemůžete změnit to, co se stalo včera, a nejlepší způsob, jak ovlivnit svou budoucnost, je dělat dobrou práci dnes. Udržujte věci jednoduché a v přítomném čase.
Přijměte se
Všichni jsme lidé a děláme chyby. Klouzali jste a kouřili, ale to neznamená, že jste selhali. Poučte se z toho, co se pokazilo, a proveďte opravy, abyste se v budoucnu vyhnuli stejnému problému.
Buďte laskaví a trpěliví
Uvolněte se a nechte své ukončení, jak to přijde. Budete mít dobré i špatné dny, ale časem dobré převáží ty špatné. Trochu se hýčkejte a nečekejte příliš brzy. Pomalý a stabilní vyhrává závod pokaždé. Tento závod vás odmění zlepšeným zdravím, sebevědomím a celkovou kvalitou života.
Slovo od Verywell
Relaps není neobvyklý u lidí, kteří se snaží přestat kouřit. Může k tomu dojít během prvních týdnů nebo měsíců, dokonce let, po datu ukončení. Snažte se to nebrat příliš tvrdě a místo toho přeorientujte své úsilí. S trpělivostí a usilovností můžete překonat tuto překážku a být znovu bez kouře.
Proč chcete přestat kouřit?
