Už jste někdy uvažovali o tom, že by mohl být dobrý nápad, když se schválně ztrapníte? Tato praxe, známá také jako „konstruktivní rozpaky“, je podobná provádění expozic v kognitivně-behaviorální terapii (CBT).
Myšlenka je, že když budete dělat věci, které vám přijdou trapně, zjistíte, že v těchto situacích zvládnete své pocity.
Jak začít
Kroky k dokončení tohoto cvičení jsou poměrně jednoduché, i když jejich provedení může být nepříjemné, než začnete:
- Vyberte si situaci, ve které chcete cvičit.
- Dostaňte se do správné mysli.
- Dokončete akci, která vám připadá trapná.
Ačkoli tento proces není snadný, stojí za to změnit způsob, jakým vnímáte situace.
Když se strápníte, uděláte opak toho, co pravděpodobně děláte denně. Jedná se o posun mysli, který vám pomůže přestat přemýšlet o situacích takovými černobílými výrazy.
Možná zjistíte, že se nakonec nebudete cítit trapně nebo že si ostatní ani nevšimnou toho, co děláte. Nebudete vědět, dokud to nezkusíte.
Při procvičování těchto úkolů se ujistěte, že máte pozitivní a otevřené rozpoložení. Usmívejte se, smějte se a relaxujte. Snad snadněji se to řekne, než udělá, ale časem to přijde přirozeně.
Ještě lépe, cvičte tato cvičení s ostatními, kteří mají společenskou úzkost. Snažte se o skupinové úsilí, něco jako to, co by se mohlo odehrávat při „výletech“ během skupinové terapie.
Možné způsoby, jak se ztrapnit
Níže je uveden seznam potenciálních položek pro váš seznam „konstruktivních rozpaků“. Existuje samozřejmě mnoho věcí, které byste mohli přidat a které by byly konkrétnější pro vaše obavy. Stejně jako u expozic si nejprve vyberte ty jednodušší, které se dají připravit, a přihlaste se k těm těžším.
Možná máte pocit, že dělat některé z těchto věcí je ztráta času a času lidí kolem vás. To je v pořádku.
Pamatujte, že vaším cílem není získat něco z vykonání skutečného úkolu, ale hledat ten pocit rozpaků a být v pořádku, když se to stane.
- Předstírej, že máš záchvat kašle.
- Na příležitostnou příležitost noste maškarní kostým.
- Nakreslete příšernou skicu a zeptejte se lidí, co si myslí.
- Pošlete někomu nesprávný typ blahopřání pro příležitost.
- Když se někdo zeptá, předstírej, že jsi zapomněl své telefonní číslo.
- Noste boty na špatných nohou.
- Posaďte se v letadle na špatné místo.
- Když stojíte vedle, zeptejte se, kde jsou odpadky v restauraci.
- Vyvolejte restauraci a požádejte o objednání jídla, které nepodávají.
- Vstupte do filmu poté, co již začal.
- Zaplaťte za položku se špatnou měnou.
- Udělejte v parku hvězdu.
- Předstírej, že zakopneš.
- Zavolej někomu špatným jménem.
- Zeptejte se telemarketingu, jestli mu můžete zavolat zpět.
- Zkuste si zakoupit vstupenky na film, který se nehraje.
- Vylijte si drink do luxusní restaurace.
- Na výtahu se otočte tváří v tvář každému místo toho, abyste se těšili.
- Opusťte dům s jídlem na tváři.
- Pokud jste student, zeptejte se ve třídě otázky, které se bojíte zeptat, protože byste mohli vypadat hloupě.
- Paralelní parkování, když víte, že brzdíte provoz.
- Udělejte si v bankomatu opravdu dlouhou dobu a promluvte si.
- Vezměte si do pokladny trapný předmět bez cenovky.
- V den svých narozenin jděte do restaurace, kde víte, že vám budou zpívat. Řekněte jim, že máte narozeniny.
- Místo chůze jděte dolů po ulici.
- Schválně během projevu nevyplňujte.
- Když něco podepisujete, nechejte se úmyslně potřást rukama.
- Objednejte si na rande špinavé jídlo jako špagety.
Slovo od Verywell
I když se tyto úkoly mohou na první pohled zdát nepřekonatelné, postupem času si můžete všimnout, že se váš strach z nejhoršího děje zmenšil. Aktivní hledání rozpaků může být docela osvobozující, pokud jste se celý život vyhýbali. Pokud se však pokusíte některý z těchto úkolů nesplnit, je možné, že vaše úzkost je stále příliš silná. Zvažte možnost mluvit se svým lékařem o možnostech, jak dostat svou úzkost pod kontrolu.