Arteterapie a jóga mohou pomoci se sociální úzkostí. Melissa R. Giuttari, licencovaná poradkyně pro duševní zdraví a certifikovaná instruktorka jógy, zachází s lidmi sociální úzkostná porucha.
"Lidé se sociální úzkostnou poruchou v zásadě vnímají své prostředí a vztahy jako ohrožující a stresující, "vysvětlil Giuttari.„ Z toho důvodu pociťují příznaky paniky, strachu nebo dokonce hanby. Schopnost posunout něčí perspektivu a zůstat klidný ve stresových situacích jsou hlavními faktory podílejícími se na snižování sociální úzkosti, alespoň v mém přístupu. Arteterapie a jóga jsou dva přístupy, které používám k léčbě sociální úzkostné poruchy s velkým úspěchem. “
Jedinečnost arteterapie
„Arteterapie je forma psychoterapie, která využívá umění a tvůrčí proces k řešení emocionálních konfliktů, čímž zvyšuje emoční, sociální a fyzickou pohodu,“ řekl Giuttari. „Základním předpokladem arteterapie je to, že když se například věnujete tvůrčím procesům - malování, psaní, tvorba hudby, tanec - aktivujete část svého mozku, která produkuje nápady, inspiraci a vhled.
„Tento stav kreativity nás přivádí k tomu„ aha! “ moment, což nám pomáhá objevovat nové pohledy na stagnující problémy. V případě sociální úzkosti se to může promítnout do posunu vnímání našeho prostředí z ohrožujícího na neohrožující. Kromě toho umělecká díla, která se vytvářejí na arteterapeutických sezeních odhaluje podvědomé myšlenky a slouží jako vizuální metafora emocionálních problémů a konfliktů. “
Využití arteterapie k pomoci těm, kteří mají SAD
"Arteterapie, "vysvětlil Giuttari," může být velmi účinným, účinným a neohrožujícím léčebným přístupem pro lidi bojující se sociální úzkostnou poruchou i z jiných důvodů. Jelikož jednou z největších překážek pro někoho se sociální úzkostnou poruchou je potíže s verbalizací emocí a obav, je arteterapie přirozeným komunikačním portálem, když slova nejsou k dispozici. To potom umožňuje terapeutovi identifikovat problém a nasměrovat efektivní průběh léčby.
„Další léčivý faktor arteterapie při léčbě sociální úzkostné poruchy zahrnuje senzorický a kinestetický aspekt umělecké tvorby. Úzkost je zprostředkována amygdalou, která zpracovává emoce a smyslové vstupy z našeho prostředí. Tvůrčí proces arteterapie může„ mluvit jazyk “úzkosti na úrovni kognitivních zkušeností, které jazyk někdy nemůže.”
Giuttariho přístup při léčbě pacientů se sociální úzkostnou poruchou je zaměřen na „posílení vaší schopnosti zůstat v přítomném okamžiku, tady a teď, versus„ odletět “s vašimi starostí. Používám procesy arteterapie, které vyžadují zaměření a pozornost na současnosti, jako je malování, žurnálování a řízené snímky.
„Jednou z mých oblíbených technik je vytvoření autoportrétu pomocí zrcadla,“ pokračovala. „To nejen přitahuje vaše vědomí k přítomnému okamžiku, ale také otevírá dveře k prozkoumání otázek identity a sebepřijetí. Schopnost zapojit se do tohoto typu sebereflexe a všímavosti přítomného okamžiku nakonec vede k významnému snížení, pokud ne úplné odstranění úzkosti. “
Používání jógy ke snížení sociální úzkosti
Jóga je „společenství těla a mysli,“ vysvětlil Giuttari. „Z fyziologického hlediska mohou určité pozice jógy vytvářet neurologické změny, které snižují úzkost.
Z psychologického hlediska nám disciplína jógy umožňuje cvičit pozorování našich myšlenek, aniž bychom na ně jednali.
„Jóga vás může hodně naučit o tom, jak se můžete posunout z pohledu reagovat do stresující nebo nepříjemné situace vědomě si vybrat odpověď k situaci.
„Dýchání nebo pránájáma je nedílnou součástí jógy, která má při práci se sociální fobií stejnou hodnotu. Zní to trochu legračně, ale tato část mé práce ve skutečnosti zahrnuje pomoc lidem naučit se správně dýchat!
„Když jsi úzkostlivý, velmi mělce se nadechuješ a přivádíš do těla velmi málo kyslíku,“ poznamenal Giuttari. „Jakmile prohloubíte dech a dýcháte pomocí bránice, snižujete srdeční frekvenci a krevní tlak a eliminujete rychlé dýchání, což v podstatě rozptyluje pocity paniky a úzkosti.
„Stručně řečeno, sociální úzkost má kořeny v kombinaci myšlenek, emocí, návyků a tělesných vjemů. Rád používám integrovaný přístup a přizpůsobuji svou léčbu způsobem, který se zaměřuje na jedinečnou rovnováhu těchto faktorů každého člověka.“
Melissa R. Giuttari, LMHC, má více než 16 let zkušeností s prací s dětmi, dospívajícími a dospělými. Specializuje se na léčbu deprese a úzkosti s využitím individuálního přístupu založeného na důkazech s každým jednotlivcem. Lze ji kontaktovat na www.melissagiuttari.com, nebo ji kontaktovat přímo telefonicky na čísle 718.213.8664 nebo e-mailem na adrese [email protected].