Úzkost na veřejnosti, také známá jako glossofobie, je jedním z nejčastěji uváděných sociálních obav. Zatímco někteří lidé mohou být nervózní z přednesu projevu nebo prezentace, pokud máte sociální úzkostnou poruchu (SAD), úzkost na veřejnosti může převzít váš život.
Veřejně mluvící úzkost
Příznaky úzkosti mluvení na veřejnosti jsou stejné jako u sociální úzkostné poruchy, ale vyskytují se pouze v kontextu veřejného mluvení. Pokud žijete s veřejně mluvící úzkostí, můžete si dělat starosti týdny nebo měsíce před řečem nebo prezentací a pravděpodobně máte během projevu vážné fyzické příznaky úzkosti, například:
- Třesení
- Červenající se
- Bušící srdce
- Chvějící se hlas
- Dušnost
- Závrať
- Žaludeční nevolnost
Tyto příznaky jsou výsledkem boje nebo odezvy letu - nával adrenalinu, který vás připravuje na nebezpečí. Pokud neexistuje žádná skutečná fyzická hrozba, může to mít pocit, jako byste ztratili kontrolu nad svým tělem. Díky tomu je velmi obtížné dělat dobře během veřejného projevu a může to způsobit, že se vyhnete situacím, ve kterých budete možná muset mluvit na veřejnosti.
Úzkost na veřejnosti může být diagnostikována jako SAD, pokud významně zasahuje do vašeho života. Níže uvádíme několik příkladů toho, jak úzkost na veřejnosti může způsobit problémy:
- Změna kurzu na vysoké škole, aby se zabránilo požadované ústní prezentaci
- Změna zaměstnání nebo zaměstnání
- Odmítnutí propagace z důvodu povinností mluvit na veřejnosti
- Nedodání projevu, kdy by to bylo vhodné (např. Nejlepší muž na svatbě)
Pokud máte při mluvení na veřejnosti příznaky intenzivní úzkosti a vaše schopnost žít svůj život tak, jak byste chtěli, je tím ovlivněna, můžete mít SAD.
Profesionální zacházení
Naštěstí je veřejně mluvící úzkost relativně snadno zvládnutelná pomocí léků a / nebo terapie.
Terapie
Krátkodobá terapie, jako je systematická desenzibilizace a kognitivně-behaviorální terapie (CBT), může být užitečná pro naučení se zvládat příznaky úzkosti a úzkostné myšlenky, které je vyvolávají. Požádejte svého lékaře o doporučení terapeutovi, který může nabídnout tento typ terapie; zejména bude užitečné, pokud má terapeut zkušenosti s léčením sociální úzkosti a / nebo úzkosti mluvené na veřejnosti.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Léky
Pokud žijete s úzkostí na veřejnosti, která vám způsobuje značné utrpení, zeptejte se svého lékaře na léky, které vám mohou pomoci. Krátkodobé léky známé jako beta-blokátory (např. Propranolol) mohou být užívány před řečí nebo prezentací k blokování příznaků úzkosti. Při použití ve spojení s terapií možná zjistíte, že lék pomáhá snižovat vaši fobii z veřejného mluvení.
Tipy na přípravu na řeč
Kromě tradiční léčby existuje řada strategií, které můžete použít k vyrovnání se s úzkostí řeči a ke zlepšení veřejného mluvení obecně. Řečnictví je jako každá aktivita - lepší příprava se rovná lepšímu výkonu. Když budete lépe připraveni, posílí to vaši sebevědomí a usnadní vám soustředění se na předání vaší zprávy.
Ať už přednášíte na svatbě, na valné hromadě akcionářů nebo ve vysokoškolské učebně, existují strategie, které můžete použít, pokud jde o zvládání úzkosti.
I když máte SAD, se správným zacházením a časem věnovaným přípravě, můžete předložit úspěšný projev nebo prezentaci.
Vyberte téma, které vás zajímá. Pokud jste schopni, vyberte téma, které vás nadchlo. Pokud si téma nemůžete vybrat, zkuste použít k tématu zajímavý přístup. Můžete například vyprávět osobní příběh ze svého života, který souvisí s tématem, jako způsob, jak představit svůj projev. Tím zajistíte, že se tématu věnujete a jste motivováni k výzkumu a přípravě. Když přednesete, ostatní pocítí vaše nadšení a budou se zajímat o to, co říkáte.
Seznamte se s místem konání. V ideálním případě byste se měli pokusit navštívit konferenční místnost, učebnu, sál nebo banketový sál, kde budete přednášet, než vystoupíte. Pokud je to možné, zkuste si alespoň jednou zacvičit v prostředí, ve kterém budete mluvit. Být obeznámen s místem konání a vědět, kde jsou audiovizuální komponenty v předstihu, znamená o jednu věc méně starostí v době vašeho projevu .
Požádejte o ubytování. Ubytování jsou změny pracovního prostředí, které vám pomohou zvládnout úzkost. Pokud vám byla diagnostikována úzkostná porucha, jako je sociální úzkostná porucha (SAD), můžete na ni mít nárok prostřednictvím zákona o Američanech se zdravotním postižením (ADA).
Pokud existuje něco, co by vám během vašeho projevu nebo prezentace poskytlo větší pohodlí, podívejte se, zda je možné provést změnu. Požádejte o pódium, dejte si připravit džbán s ledovou vodou, přineste si audiovizuální vybavení nebo se případně rozhodněte zůstat sedět, pokud je to vhodné - ať už vám to bude cokoli usnadňovat zvládání úzkosti.
Nepište to. Už jste někdy seděli v projevu, kdy někdo četl z připraveného scénáře slovo za slovem? Pravděpodobně si moc nepamatujete, co bylo řečeno. Místo toho připravte seznam klíčových bodů na papíře o rozměrech 8,5 ”X 11”, na který se můžete odvolat. I když použití startovacích karet může být lákavé, listování v hromádce karet může být pro vaše publikum rozptýlení.
Připravte se na výtržníky. Ačkoli není pravděpodobné, že na své svatbě nebo večírku k 50. výročí budete mít výtržníky, v obchodním prostředí jsou vždy možnosti kritiky nebo obtížných otázek. Vypořádejte se s obtížným členem publika zaplacením komplimentu nebo nalezením něčeho, na čem se můžete shodnout.
Řekněte něco jako: „Díky za tu důležitou otázku“ nebo „Opravdu si vážím vašeho komentáře.“ Řekněte, že jste otevření a uvolnění. Pokud nevíte, jak na otázku odpovědět, řekněte, že se na ni podíváte. Před prezentací se pokuste předvídat těžké otázky a kritické komentáře, které se mohou objevit, a připravte si odpovědi předem.
Cvičte, cvičte, cvičte! Dokonce i lidé, kterým je příjemné mluvit na veřejnosti, mnohokrát nacvičují své projevy, aby je napravili. Cvičení řeči 10, 20 nebo dokonce 30krát vám dá důvěru ve schopnost doručovat. Pokud má vaše řeč časový limit, věnujte si během tréninku čas a podle potřeby upravte svůj obsah tak, aby odpovídal času, který máte. Hodně praxe pomůže zvýšit vaše sebevědomí.
Získejte nějakou perspektivu. Během cvičného běhu mluvte před zrcadlem nebo si nahrávejte do smartphonu. Poznamenejte si, jak vypadáte, a identifikujte jakékoli nervové návyky, kterým se musíte vyhnout. Tento krok se nejlépe provede poté, co jste dostali terapii nebo léky na zvládnutí úzkosti.
Představte si, že uspějete. Věděli jste, že váš mozek nedokáže rozpoznat rozdíl mezi představenou činností a skutečnou? Proto elitní sportovci používají vizualizaci ke zlepšení atletického výkonu. Při procvičování řeči (pamatujte 10, 20 nebo dokonce 30krát!) Si představte, jak ohromujete publikum svými úžasnými řečnickými schopnostmi.
Postupem času se to, co si představujete, převede na to, čeho jste schopni. Nejste si jisti, zda by to opravdu fungovalo? Uvažujme o opaku. Pokud si představíte strašlivou řeč a strašnou úzkost - co si myslíte, že se stane? Cyklus úzkosti v SAD je stejně sebenaplňující se proroctví, stejně jako reakce na událost. Naučte se vizualizovat úspěch a vaše tělo bude následovat.
Vypracujte rutinu. Sestavte rutinu pro zvládání úzkosti v den projevu nebo prezentace. Tato rutina by vám měla pomoci uvést vás do správného rozpoložení a umožnit vám udržovat uvolněný stav. Příkladem může být cvičení nebo cvičení meditace ráno v projevu.
Dáme to dohromady
- Naučte se přijímat určitou úzkost. Dokonce i profesionální umělci zažívají před vystoupením trochu nervózního vzrušení - většina věří, že trochu úzkosti z vás ve skutečnosti udělá lepšího řečníka. Naučte se akceptovat, že budete vždy trochu znepokojeni přednesem řeči, ale že je normální a běžné se takto cítit.
- Stanovte si cíle. Místo toho, abyste se pokoušeli jen seškrábat, je osobním cílem stát se vynikajícím veřejným řečníkem. Se správným zacházením a spoustou praxe můžete být dobrý v mluvení na veřejnosti. Kdo ví, můžete si to dokonce i užít.
- Uveďte věci na pravou míru. Pokud zjistíte, že řeč na veřejnosti není jednou z vašich silných stránek, pamatujte, že je to jen jeden aspekt vašeho života. Všichni máme silné stránky v různých oblastech. Místo toho si udělejte za cíl jednoduše být pohodlnější před publikem, takže úzkost mluvení na veřejnosti vám nebrání v dosažení dalších životních cílů.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí strategii, která vám pomůže najít odvahu, když ji nejvíce potřebujete.
Slovo od Verywell
Nakonec vám dobrá příprava na projev nebo prezentaci dodá jistotu, že jste udělali vše pro to, abyste uspěli. Dejte si nástroje a schopnost uspět, přidejte některé strategie pro zvládání úzkosti a podívejte se, jak se vám daří. Pro ty, kteří se zotavují ze sociální úzkostné poruchy (SAD), by tyto tipy měly být použity k doplnění tradičních léčebných metod.
Nejlepší strategie svépomoci pro sociální úzkostnou poruchu