Co je kortizol?

Kortizol je přirozeně se vyskytující steroidní hormon, který hraje klíčovou roli při stresové reakci těla. I když se pro svou nejznámější roli často nazývá „stresový hormon“, přispívá také k mnoha procesům těla. Je vylučován nadledvinami a podílí se na regulaci následujících funkcí a dalších:

Regulace krevního tlaku
Metabolismus glukózy
Imunitní funkce
Zánětlivá reakce
Uvolňování inzulínu

Nadledviny uvolňují kortizol v reakci na stres nebo strach jako součást boje těla nebo odezvy letu. Když je vaše tělo vystaveno nějakému druhu ohrožení ve vašem prostředí, prochází řadou okamžitých reakcí, které vás připraví buď na zůstat a řešit problém nebo uniknout do bezpečí.

Struktura mozku známá jako amygdala upozorňuje hypotalamus, který pak signalizuje řadu odpovědí, včetně uvolňování hormonů, jako je adrenalin a kortizol.

Kortizol je důležitý pro normální fungování vašeho těla, ale příliš mnoho kortizolu může poškodit vaše zdraví.

2:04

Sledujte nyní: 5 způsobů, jak může stres způsobit zvýšení hmotnosti

Známky vysokého kortizolu

Když hladina kortizolu zůstane příliš vysoká, může se u vás objevit řada nežádoucích příznaků. Bylo prokázáno, že vyšší a prodloužené hladiny kortizolu v krvi (například ty spojené s chronickým stresem) mají negativní účinky, například:

Nerovnováha krevního cukru, jako je hyperglykémie
Snížená hustota kostí
Pokles svalové tkáně
Vyšší krevní tlak
Zhoršený kognitivní výkon
Zvýšený břišní tuk
Snížená imunita a zánětlivé reakce v těle, zpomalené hojení ran a další zdravotní následky
Potlačená funkce štítné žlázy

Tyto negativní účinky také často přicházejí s vlastními důsledky. Například zvýšený břišní tuk je spojen s větším množstvím zdravotních problémů než tuk uložený v jiných částech těla. Mezi zdravotní problémy spojené se zvýšeným obsahem tuku v žaludku patří zvýšené riziko infarktu, mrtvice, metabolického syndromu, vyšší hladiny „špatného“ cholesterolu (LDL) a nižší hladiny „dobrého“ cholesterolu (HDL).

Chronické vysoké hladiny kortizolu mohou také vést ke stavu známému jako Cushingův syndrom. Příčiny mohou zahrnovat nádory nadledvin nebo dlouhodobé užívání glukokortikoidů.Příznaky Cushingova syndromu mohou také zahrnovat vysokou hladinu cukru v krvi se zvýšenou žízeň a močení, osteoporózu, depresi a častější infekce.

Dopad kortizolu

Hladiny kortizolu přirozeně kolísají v různých časech dne. Například normálně je kortizol v těle přítomen ráno na vyšších úrovních a v noci je nejnižší. Cyklus se opakuje denně.

Hladiny kortizolu mohou také kolísat podle toho, co člověk zažívá. Například, i když stres není jediným důvodem, proč se kortizol vylučuje do krevního oběhu, byl označován jako „stresový hormon“, protože je také vylučován ve vyšších úrovních během stresové reakce těla a je zodpovědný za několik změn souvisejících tělo.

Malé zvýšení kortizolu má některé pozitivní účinky:

Rychlý výbuch energie z důvodů přežití
Zvýšená bdělost
Výbuch zvýšené imunity
Pomáhá udržovat homeostázu v těle

Někteří lidé mají větší stres v kortizolu než ostatní, když prožívají stres. Je také možné minimalizovat množství kortizolu, které vylučujete v reakci na stresory. Techniky zvládání stresu jsou jedním ze způsobů, jak můžete řídit, jak prožíváte stres, a případně snížit hladinu kortizolu ve vašem těle.

Tipy pro ovládání kortizolu

Abyste udrželi hladinu kortizolu zdravou a pod kontrolou, měla by být aktivována relaxační reakce těla po odezvě boje nebo letu. Můžete se naučit uvolňovat své tělo různými technikami zvládání stresu a můžete provádět změny životního stylu, abyste udrželi v první řadě reakce těla na stres.

Mnoho lidí shledalo, že velmi pomáhají při relaxaci těla a mysli a pomáhají tělu udržovat zdravou hladinu kortizolu:

Dýchací cvičení
Cvičení
Řízené snímky
Žurnálování
Poslouchání hudby
Rozjímání
Self-hypnóza
Sex
Jóga

Získání dalších informací o stresu a zdrojích, které vám pomohou jej zvládnout, vám pomůže vybudovat návyky, které vám pomohou vyrovnat se se stresem, jakmile se spustí vaše reakce na stres.

Pokud jste citlivější na stres, je obzvláště důležité naučit se techniky zvládání stresu a udržovat životní styl bez stresu. Je to skvělý způsob, jak dostat sekreci kortizolu pod kontrolu a zároveň udržovat zdravý životní styl.

Výzvy

Bohužel nemusí být vždy možné udržet hladinu kortizolu pod kontrolou. Některé další možné problémy:

Sekrece kortizolu se u jednotlivců liší. Lidé jsou biologicky „zapojeni“, aby na stres reagovali odlišně. Jedna osoba může ve stejné situaci vylučovat vyšší hladiny kortizolu než jiná osoba. A tato tendence se může v různých dobách života člověka změnit.
Studie také ukázaly, že lidé, kteří vylučují vyšší hladinu kortizolu v reakci na stres, mají také tendenci jíst více jídla a potravin, které mají vyšší obsah sacharidů než lidé, kteří vylučují méně kortizolu.
Lidé s depresí mohou mít také zvýšené hladiny kortizolu v krvi. Techniky zvládání stresu, které pomáhají snižovat tyto hladiny, mohou být důležitým nástrojem pro zvládání lidí, kteří mají příznaky deprese.

I když je kortizol důležitou a užitečnou součástí reakce těla na stres, je důležité, aby byla aktivována relaxační reakce těla, aby se funkce těla mohly po stresující události vrátit do normálu. Bohužel v naší současné vysoce stresové kultuře je stresová reakce těla aktivována tak často, že tělo nemá vždy šanci vrátit se do normálu, což vede ke stavu chronického stresu.

Pokud se snažíte zvládat stres nebo máte příznaky chronicky vysokého kortizolu, neváhejte vyhledat pomoc u svého lékaře.