Co je to strach?
Strach je přirozená, silná a primitivní lidská emoce. Zahrnuje univerzální biochemickou odezvu i vysokou individuální emoční odezvu. Strach nás upozorňuje na přítomnost nebezpečí nebo hrozbu újmy, ať už je toto nebezpečí fyzické nebo psychologické.
Někdy strach pramení ze skutečných hrozeb, ale může také pocházet z domnělých nebezpečí. Strach může být také příznakem některých stavů duševního zdraví, včetně panické poruchy, sociální úzkostné poruchy, fóbií a posttraumatické stresové poruchy (PTSD).
Strach se skládá ze dvou primárních reakcí na určitý typ vnímané hrozby: biochemické a emocionální.
Biochemická reakce
Strach je přirozená emoce a mechanismus přežití. Když čelíme vnímané hrozbě, naše těla reagují konkrétními způsoby. Mezi fyzické reakce na strach patří pocení, zvýšená srdeční frekvence a vysoká hladina adrenalinu, díky nimž jsme extrémně ostražití.
Tato fyzická reakce je také známá jako reakce „bojuj nebo utíkej“, s níž se vaše tělo připravuje buď na vstup do boje, nebo na útěk. Tato biochemická reakce je pravděpodobně evoluční vývoj. Je to automatická reakce, která je zásadní pro naše přežití.
Emocionální reakce
Emocionální reakce na strach je naopak vysoce personalizovaná. Protože strach zahrnuje některé stejné chemické reakce v našem mozku, jaké mají pozitivní emoce, jako je štěstí a vzrušení, pocit strachu za určitých okolností lze považovat za zábavu, jako když sledujete strašidelné filmy.
Někteří lidé hledají adrenalin a prospívají extrémním sportům a dalším vzrušujícím situacím vyvolávajícím strach. Jiní negativně reagují na pocit strachu a vyhýbají se situacím vyvolávajícím strach za každou cenu.
I když je fyzická reakce stejná, může být zkušenost strachu v závislosti na osobě vnímána jako pozitivní nebo negativní.
Příznaky
Strach často zahrnuje fyzické i emocionální příznaky. Každá osoba může mít strach jinak, ale některé běžné příznaky zahrnují:
- Bolest na hrudi
- Zimnice
- Suchá ústa
- Nevolnost
- Rychlý tep
- Dušnost
- Pocení
- Chvění
- Žaludeční nevolnost
Kromě fyzických příznaků strachu mohou lidé pociťovat psychologické příznaky ohromení, rozrušení, pocitu nekontrolovatelnosti nebo pocitu hrozící smrti.
Diagnóza
Poraďte se se svým lékařem, pokud pociťujete trvalé a nadměrné pocity strachu. Lékař může provést fyzickou prohlídku a provést laboratorní testy, aby se ujistil, že váš strach a úzkost nesouvisí se základním zdravotním stavem.
Lékař vám rovněž položí otázky týkající se vašich příznaků, včetně toho, jak dlouho je máte, jejich intenzity a situací, které je obvykle vyvolávají. V závislosti na vašich příznacích vám lékař může diagnostikovat typ úzkostné poruchy, jako je fobie.
Fobie
Jedním z aspektů úzkostných poruch může být tendence k rozvoji strachu ze strachu.Většina lidí má tendenci zažívat strach pouze v situaci, která je vnímána jako děsivá nebo ohrožující, a ti, kteří žijí s úzkostnými poruchami, se mohou bát, že budou mít strach. reakce na strach. Vnímají své reakce na strach jako negativní a vyhýbají se jim.
Fobie je zkroucení normální reakce na strach. Strach směřuje k předmětu nebo situaci, která nepředstavuje skutečné nebezpečí. I když si uvědomujete, že strach je nepřiměřený, nemůžete pomoci reakci. Postupem času měl strach tendenci se zhoršovat, když se zmocnil strach ze strachu.
Příčiny
Strach je neuvěřitelně složitý.Některé obavy mohou být výsledkem zážitků nebo traumat, zatímco jiné mohou představovat strach z něčeho úplně jiného, například ztráty kontroly. Přesto se mohou objevit další obavy, protože způsobují fyzické příznaky, jako je strach z výšek, protože vám způsobují závratě a nevolnost v žaludku.
Mezi běžné spouštěče strachu patří:
- Určité konkrétní objekty nebo situace (pavouci, hadi, výšky, létání atd.)
- Budoucí události
- Představené události
- Skutečná nebezpečí pro životní prostředí
- Neznámý
Určité obavy mají tendenci být vrozené a mohou být evolučně ovlivňovány, protože pomáhají při přežití. Jiní se učí a jsou spojeni s asociacemi nebo traumatizujícími zážitky.
Typy
Mezi různé typy úzkostných poruch charakterizovaných strachem patří:
- Agorafobie
- Generalizovaná úzkostná porucha
- Panická porucha
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- Separační úzkostná porucha
- Sociální úzkostná porucha
- Specifická fobie
- Sociální úzkostná porucha
Léčba
Opakované vystavení podobným situacím vede ke známosti, která může dramaticky snížit reakci na strach. Tento přístup tvoří základ některých fobií, které závisí na pomalé minimalizaci reakce na strach tím, že se cítí povědomý.
Fobie založené na psychologii strachu se obvykle zaměřuje na techniky, jako je systematická desenzibilizace a záplavy. Obě techniky spolupracují s fyziologickými a psychologickými reakcemi vašeho těla a snižují strach.
Systematická desenzibilizace
Se systematickou desenzibilizací budete postupně vedeni řadou expozičních situací. Například pokud máte strach z hadů, můžete strávit první sezení se svým terapeutem a mluvit o hadech. Během následujících sezení vás terapeut pomalu provedl pohledem na obrázky hadů, hraním s hračkami a nakonec manipulací s živým hadem. To je obvykle doprovázeno učením a používáním nových technik zvládání zvládání reakce na strach.
Záplavy
Jedná se o typ techniky expozice, který může být docela úspěšný. Záplavy vycházejí z předpokladu, že vaše fobie je naučené chování a musíte se ho odnaučit. Při zaplavení jste vystaveni obrovskému množství obávaného objektu nebo jste vystaveni obávané situaci po delší dobu v bezpečném a kontrolovaném prostředí, dokud strach nezmizí. Například pokud se bojíte letadel, stejně byste pokračovali v jednom.
Jde o to, dostat vás přes drtivou úzkost a potenciální paniku na místo, kde musíte čelit svému strachu a nakonec si uvědomit, že jste v pořádku. To může pomoci posílit pozitivní reakci (nejste v nebezpečí) s obávanou událostí (být na obloze v letadle), čímž se nakonec dostanete přes strach.
I když tyto léčby mohou být vysoce účinné, je důležité, aby takové konfrontační přístupy byly prováděny pouze s vedením vyškoleného odborníka na duševní zdraví.
Zvládání
Existují také kroky, které vám mohou pomoci zvládnout strach v každodenním životě. Tyto strategie se zaměřují na zvládání fyzických, emocionálních a behaviorálních účinků strachu. Mezi věci, které můžete udělat, patří:
- Získejte sociální podporu. Podpora lidí ve vašem životě vám může pomoci zvládnout pocity strachu.
- Procvičujte všímavost. I když nemůžete vždy zabránit určitým emocím, být všímavý vám pomůže zvládnout je a nahradit negativní myšlenky těmi užitečnějšími.
- Používejte techniky zvládání stresu jako je hluboké dýchání, progresivní svalová relaxace a vizualizace.
- Starej se o své zdraví. Jezte dobře, pravidelně cvičte a každou noc se dostatečně vyspíte.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí strategii, která vám pomůže najít odvahu, když ji nejvíce potřebujete.
Slovo od Verywell
Strach je důležitá lidská emoce, která vás může chránit před nebezpečím a připravit na akci, ale může také vést k dlouhodobějším pocitům úzkosti. Hledání způsobů, jak ovládnout svůj strach, vám může pomoci lépe se s těmito pocity vyrovnat a zabránit úzkosti.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s obavami, fóbiemi nebo úzkostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na čísle 1-800-662-4357, kde získáte informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.