Pokud zjistíte, že jste úplně ohromeni a potřebujete rychle působící způsoby, jak se uklidnit před stresem, nemějte obavy. Existuje několik rychlých a snadných věcí, které můžete udělat.
Stres má mnoho podob. Může se budovat postupně v průběhu času nebo se může objevit za okamžik a pak bude pryč. Existuje dokonce prospěšný typ zvaný eustress, který je pro vás ve skutečnosti dobrý, pokud se nestane příliš intenzivním nebo chronickým. Pokud se zabýváte chronickým stresem, je důležité zavést některé postupy pro dlouhodobé zvládání stresu.
Příliš mnoho jakéhokoli druhu stresu se může cítit ohromující a často se k nám může vplížit. Pokud potřebujete okamžitě uvolnit svou mysl a tělo, níže je devět jednoduchých strategií, jak se v daném okamžiku uklidnit, abyste mohli řešit jakoukoli situaci, která je po ruce.
Udělejte si krátkou procházku
Cvičení může skvěle zmírnit stres, protože vám pomůže odfouknout páru a uvolnit endorfiny. I když máte jen 5 nebo 10 minut, pomůže vám trochu pohnout tělem. Pokud máte více času nebo si můžete vyjít ven, ještě lépe.
Chůze s dobrým přítelem může být příjemným způsobem, jak najít sociální podporu, a samotná chůze vám může poskytnout čas na přemýšlení, přeformulování a návrat do situace s novým optimismem. Můžete také poslouchat hudbu, která vás uklidní nebo dodá energii (pokud vám hluk nepomůže).
Procházka vám může přinést výhody cvičení - krátkodobého i dlouhodobého - a jako bonus vás dočasně dostane ze stresující situace. To vám může poskytnout určitou perspektivu, abyste se mohli vrátit v novém rozpoložení.
Dýchej z hluboka
Pokud nejste v pozici, kde byste mohli odejít, můžete se hned cítit lépe cvičením dechových cvičení. Příjem více kyslíku do těla a uvolnění fyzického napětí jsou dva způsoby, jak vám dýchací cvičení mohou prospět. A můžete je dělat kdykoli a kdekoli, i když to vaše náročná situace nepustí.
Chcete-li své hluboké dýchání ještě více uklidnit, zkuste zavřít oči a / nebo přitlačit dlaně k sobě v modlitební pozici.
Vizualizujte reliéf
Pokud můžete ukrást pár minut klidu, vizualizace a obrázky s průvodcem jsou skvělým způsobem, jak obnovit klid v duši. Dají se snadno udělat a mohou vás psychicky i fyzicky uvolnit. S praxí můžete snadno vstoupit na své „šťastné místo“ a při stresu se rychle cítit klidnější.
Upravte svoji situaci
Někdy naše zážitky ze stresových situací zesilujeme tím, jak se na ně díváme. Pokud se na svou situaci můžete dívat jinak, můžete ji dát do jiné perspektivy, která vám způsobí méně stresu.
Psychický a emoční stres může být způsoben pesimismem, rysy typu A a dalšími sebasabotujícími myšlenkovými vzory. Zjistěte, jak můžete změnit způsob, jakým se na věci díváte. Bude to užitečné, když budete ve stresu.
Uvolněte své svaly
Progresivní svalová relaxace (PMR) je technika, při které napínáte a uvolňujete všechny své svalové skupiny a necháváte své tělo poté uvolněné. PMR může dělat téměř kdokoli a s tréninkem můžete během několika sekund plně uvolnit prakticky veškeré napětí, které cítíte ve svém těle. To vám pomůže cítit se klidněji a lépe zvládat situace před vámi.
Čichat něco uklidňujícího
Aromaterapie je další snadný nástroj, který můžete rychle použít. Přezkum do roku 2020 v EU International Journal of Cardiovascular Sciences který se podíval na pět různých studií zjistil, že použití aromaterapie, konkrétně levandule, bylo spojeno se sníženou úzkostí, depresí, stresem a únavou u pacientů s kardiovaskulárními chorobami. Můžete jednoduše zapálit svíčku nebo difuzér, užít si vůni a zjistit, zda úroveň stresu klesá.
Zapište si to
Pokud máte jen pár minut, mohlo by vám také prospět žurnálování. Recenze do roku 2020 zveřejněná v Sestra pro kritickou péči zjistili, že se zdá, že psaní deníku pomáhá snižovat psychické potíže v rodinách s kriticky nemocnými blízkými. Na stránce můžete psát o tom, co vám způsobuje stres a dostat své emoce ven.
Vypij trochu vody
Kromě žízně vás může dehydratace také cítit unavená a závratě. Pokud se tedy cítíte ohromeni, zkuste vypít sklenici vody. Ještě lepší: Příprava šálku čaje uvolňujícího stres vám může poskytnout tolik potřebnou přestávku, abyste se vzdali toho, co vás stresuje - pokud máte čas.
Žvýkat žvýkačku
Máte poblíž nějakou žvýkačku? Výzkum ukazuje, že žvýkačka může pomoci snížit stres. Pokud jste nezkoušeli žvýkačku ve stresových situacích, nechte si po ruce schovat svoji oblíbenou příchuť a zkuste to příště a zjistěte, zda to pomůže.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí techniku, která vám pomůže méně si dělat starosti.
Slovo od Verywell
Jakmile se dokážete uklidnit, měli byste být v lepší pozici pro řešení všech stresových situací, které prožíváte. Je také dobrý nápad osvojit si několik pravidelných prostředků na zmírnění stresu a zdravého životního stylu, abyste mohli snížit celkovou hladinu stresu. Pak budete méně ovlivněni stresovými situacemi, se kterými se v budoucnu setkáte.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s úzkostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.