Tipy pro veřejnost pro studenty mají za cíl snížit úzkost, která může narušit prezentace nebo projevy ve třídě. Tyto tipy mohou být užitečné také pro ty, kteří mají sociální úzkostnou poruchu (SAD), kteří mají potíže mluvit před skupinou nebo vyprávět příběh mezi přáteli.
Řečnické tipy
Pokud máte SAD a potřebujete přednést projev na základní škole, střední škole, vysoké škole nebo univerzitě, pomůže vám to být co nejpřipravenější. Kromě přípravy však existují strategie, které můžete použít ke snížení úzkosti a potírání nutkání zůstat doma s falešnou nemocí.
Praxe
Dokonce i skvělí řečníci předem procvičují své projevy. Cvičte nahlas se záznamovým zařízením nebo videokamerou a poté sledujte, jak se můžete zlepšit. Pokud se cítíte statečně, zacvičte si před kamarádem nebo členem rodiny a požádejte o zpětnou vazbu.
- Promluvte si o tom, co víte: Je-li to možné, vyberte téma pro svůj projev nebo prezentaci, o kterém víte hodně a máte ho rádi. Vaši vášeň pro toto téma pocítí diváci a vy se budete cítit méně nervózní, když budete vědět, že máte spoustu zkušeností, z nichž můžete čerpat, když vám ostatní studenti kladou otázky.
- Soustřeďte se na svou zprávu: Když se soustředíte na daný úkol, úzkost se méně pravděpodobně vymkne kontrole. Soustřeďte se na hlavní sdělení svého projevu nebo prezentace a stanovte si za cíl předat tuto zprávu ostatním studentům ve vaší třídě.
- Upoutejte pozornost publika: Většina vašich spolužáků bude věnovat pozornost alespoň prvních 20 sekund; upoutat jejich pozornost během těch prvních okamžiků. Začněte zajímavým faktem nebo příběhem, který souvisí s vaším tématem.
- Mít jednu hlavní zprávu: Zaměřte se na jedno ústřední téma a vaši spolužáci se dozvědí více. Propojte různé části řeči s hlavním tématem, abyste podpořili celkovou zprávu. Když se pokusíte pokrýt příliš mnoho půdy, ostatní studenti se budou cítit ohromeni.
Vyprávěj příběhy
Příběhy upoutají pozornost ostatních studentů a předají zprávu smysluplnějším způsobem než fakta a čísla. Kdykoli je to možné, použijte příběh k ilustraci bodu ve vaší řeči.
Jak se připravit
Být připraven mluvit na veřejnosti může být také důležité, pokud máte sociální úzkostnou poruchu. Cítíte-li se sebejistě a jste připraveni přednést svůj projev, může to pomoci zmírnit pocity úzkosti. Některé z věcí, které můžete udělat pro přípravu, jsou:
- Navštivte místnost: Pokud máte přístup do učebny, kde budete hovořit mimo vyučovací hodiny, udělejte si čas na návštěvu předem a zvykněte si stát v přední části místnosti. Připravte si jakékoli audiovizuální vybavení a procvičujte si postavení na přesném místě, kde přednesete svůj projev.
- Získejte zkušenosti: Dobrovolně promluvte před vaší třídou co nejčastěji. Buďte první, kdo zvedne ruku, když je položena otázka. Vaše důvěra poroste s každým veřejným projevem.
- Sledujte ostatní reproduktory:Udělejte si čas a sledujte ostatní řečníky, kteří jsou dobří v tom, co dělají. Procvičujte napodobování jejich stylu a sebevědomí.
- Uspořádejte svůj rozhovor: Každá řeč by měla mít úvod, tělo a závěr. Strukturujte svůj projev tak, aby ostatní studenti věděli, co mohou očekávat.
Spravujte svou úzkost
Kroky k řešení vašich pocitů úzkosti mohou také usnadnit mluvení na veřejnosti. Některé z věcí, které můžete udělat:
- Řekněte někomu o své úzkosti: Pokud mluvíte před střední nebo vysokou školou, setkejte se se svým učitelem nebo profesorem a popište své obavy z mluvení na veřejnosti. Pokud jste na základní nebo střední škole, podělte se o své obavy se svými rodiči, učitelem nebo poradcem. Někdy sdílení toho, jak se cítíte, může usnadnit překonání trémy.
- Vizualizujte důvěru: Představte si sebevědomě, jak přednášíte svůj projev. Představte si, že se cítíte bez úzkosti a zapojujete studenty ve své třídě. Ačkoli se vám to teď může zdát jako úsek, vizualizace je mocný nástroj pro změnu způsobu, jakým se cítíte. Elitní sportovci používají tuto strategii ke zlepšení výkonu v soutěžích.
- Najděte přátelskou tvář: Pokud pociťujete úzkost, najděte ve třídě některého ze svých přátel (nebo někoho, kdo vypadá přátelsky) a představte si, že mluvíte pouze s touto osobou.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí strategii, která vám pomůže najít odvahu, když ji nejvíce potřebujete.
Zachovat perspektivu
Pamatujte, že ostatní studenti jsou na vaší straně. Pomysli na dobu, kdy jsi byl členem publika a student, který přednesl projev nebo prezentaci, byl znatelně nervózní. Myslel sis na toho studenta méně? Pravděpodobněji jste se cítili soucitně a chtěli jste této osobě uklidnit úsměv nebo kývnutí.
Pamatujte - ostatní studenti obecně chtějí, abyste uspěli a cítili se pohodlně. Pokud z nějakého důvodu publikum není na vaší straně nebo se setkáte se šikanou nebo sociálním vyloučením, nezapomeňte o tom diskutovat s rodičem, učitelem nebo poradcem.
Mluvící tipy
Někdy jen vědění, co dělá dobrou řeč, vám může pomoci cítit se více sebejistě. Zaměřte se na některé z následujících prvků a procvičte si je, než budete muset mluvit na veřejnosti.
- Rozvíjejte svůj vlastní styl: Kromě napodobování dobrých řečníků pracujte na rozvoji vlastního osobního stylu jako veřejného řečníka. Začleňte svou vlastní osobnost do svého stylu mluvení a budete se před třídou cítit pohodlněji. Vyprávění osobních příběhů, které se váží k vašemu tématu, je skvělý způsob, jak nechat ostatní studenty, aby vás lépe poznali.
- Vyhněte se doplňujícím slovům: Slova jako „v zásadě“, „dobře“ a „um“ do vaší řeči nic nepřidávají. Procvičujte si ztichu, když pocítíte nutkání použít jedno z těchto slov.
- Změňte svůj tón, hlasitost a rychlost: Zajímavé reproduktory mění hlasitost (vysoká versus nízká), hlasitost (hlasitá versus měkká) a rychlost (rychlá versus pomalá) jejich slov. Díky tomu se vaši spolužáci budou zajímat a zabývat se tím, co říkáte.
- Rozesmějte publikum: Smích je skvělý způsob, jak uvolnit vás i ostatní studenty ve vaší třídě, a vyprávění vtipů může být na začátku projevu skvělým lámačem ledu. Procvičte si načasování a předání svých vtipů předem a požádejte přítele o zpětnou vazbu. Než začnete, ujistěte se, že jsou vhodné pro vaši třídu.
- Usměj se: Pokud vše ostatní selže, usměj se. Vaši spolužáci vás budou vnímat jako vřelého řečníka a budou vnímavější k tomu, co říkáte.
Neomlouvejte se
Pokud uděláte chybu, neomlouvejte se. Je pravděpodobné, že si to vaši spolužáci stejně nevšimli. Pokud nepotřebujete opravit skutečnost nebo údaj, nemá smysl zabývat se chybami, které jste si pravděpodobně všimli jen vy.
Pokud uděláte chybu, protože se vám třesou ruce nebo se třesete nebo něco podobného, zkuste situaci napravit slovy: „Nebyl jsem tak nervózní, když jsem se dnes ráno probudil!“ To může pomoci rozbít momentální napětí.
Slovo od Verywell
Je přirozené cítit strach, když poprvé musíte mluvit před vaší třídou. Pokud se však bojíte, že vám bude překážet ve vašem každodenním životě a nebude vám v noci vzhůru, může být užitečné někoho vidět o vaší úzkosti.
Zkuste si promluvit s rodičem, učitelem nebo poradcem o tom, jak se cítíte. Pokud vás to nikam nedostane, požádejte o schůzku se svým lékařem. Těžká řečnická úzkost je skutečná porucha, kterou lze léčbou zlepšit.