I když neprovádíte pravidelné prezentace před skupinou, řeč na veřejnosti je užitečná dovednost, od projevu na svatbě přítele po inspiraci skupiny dobrovolníků na charitativní akci. Rozvoj vašich řečnických dovedností může zvýšit vaši sebevědomí a pomoci vám překonat úzkost související s řečí, kterou můžete mít.
Dokonce i ti, kteří žijí se sociální úzkostnou poruchou (SAD), se mohou stát sebevědomými mluvčími s tradiční úzkostnou léčbou a prací na rozvoji dovedností mluvení na veřejnosti.
Hlasová kontrola
Váš hlas je nejdůležitějším nástrojem, který budete používat jako veřejný mluvčí. Jedním z jednoduchých způsobů, jak zlepšit svůj hlas, je naučit se plně a zhluboka dýchat z bránice.
Diafragmatické dýchání nebo břišní dýchání je nezbytné pro přístup k vašemu nejsilnějšímu hlasu. Jedná se o techniku, kterou profesionální zpěváci používají k tomu, aby jejich hlasy zněly báječně. Umožňuje jim to držet poznámky dlouho poté, co by většině lidí došlo dech.
Membránové dýchání
Procvičování bránicového dýchání také snižuje pocity dušnosti způsobené úzkostí řeči. Tento typ dýchání vám umožní lépe ovládat následující aspekty vašeho hlasu:
- Tón (kvalita)
- Rozteč (vysoká nebo nízká)
- Objem
Před řečí si položte jednu ruku na břicho a dýchejte do ruky. Počítejte do 10 při nádechu a naplňte svůj žaludek, poté při výdechu znovu do 10. Při přednesení řeči nezapomeňte dýchat z bránice.
Řeč těla
Jednoduše řečeno, řeč těla je způsob komunikace vašeho těla bez použití slov. Je to kombinace výrazů obličeje, gest a pohybů, které vyjadřují, co se děje ve vaší mysli. Procvičte si silnou a sebevědomou řeč těla, která podpoří vaši prezentaci:
- Stát zpříma. Pokud jste fyzicky schopni postavit se rovně, ujistěte se, že během prezentace stojíte vysoko a rovně.
- Předpokládejme polohu (napájení). Pokud se před prezentací cítíte ve stresu, chvilku se postavte do silné pozice. Pokud to uděláte jen na pár minut, zvýší se váš testosteron a zvýší sebedůvěra a zároveň se sníží stres, úzkost a kortizol. Jednou z nejoblíbenějších póz je „superhrdina“: Položte si ruce na boky, bradu nahoru a hruď ven.
- Buďte výrazní. Vaše mimika by se měla shodovat se zprávou, kterou doručujete. Pokud dáváte pozitivní řeč, snažte se mít na tváři uvolněný a radostný výraz.
- Postavte si nohy. Přesunutí váhy ze strany na stranu může publikum ukolébat do polohypnotického stavu (také známého jako spánek). Postavte se vysoko a pevně.
Pokud máte pocit, že vaše vystoupení na pódiu chybí, podívejte se na klipy reproduktorů, které obdivujete. Snažte se napodobovat části jejich stylu, o kterých si myslíte, že by pro vás mohly fungovat. Poté „předstírejte, dokud to nezvládnete.“ Jinými slovy, buďte sebevědomí, dokud se nebudete cítit sebejistě.
dodávka
Pokud jde o řeč na veřejnosti, doručování je všechno. I když máte skvělý hlas a dobrou řeč těla, vaše zpráva se ztratí, pokud diváci nemohou snadno sledovat, co říkáte. Níže uvádíme několik tipů pro rozvoj dobrých doručovacích dovedností:
- Mluvte pomalu, ale ne také pomalu. Mluvte příliš rychle a vaše publikum vám těžko porozumí. Mluvte příliš pomalu a riskujete, že je usnete. Pokud jde o řeč na veřejnosti, vaše nejbezpečnější sázka je konverzace.
- Pauza mezi nápady. Skvělé veřejné reproduktory se často pozastavují na dvě až tři sekundy nebo i déle. Dobře umístěná pauza dává publiku čas strávit to, co říkáte. Díky tomu budete znít sebejistěji a pod kontrolou.
- Vyhněte se doplňujícím slovům. Slova jako „um“, „ach“, „víte“ a „jako“ snižují vaši důvěryhodnost a odvádějí pozornost od vaší zprávy. Místo toho nahraďte tato výplňová slova pauzami.
- Pečlivě vyslovujte a vyslovujte svá slova. Mumlání veřejného mluvčího je těžké pochopit.
Vztahy s publikem
Dobří veřejní řečníci ladí se svým publikem. Řečnictví je víc než stát před skupinou a mluvit; musíte také zapojit své publikum.
- Potvrďte své publikum, jakmile vyjdete na jeviště. To vám pomůže, abyste vypadali spíše jako „skutečný“ člověk a zachoval konverzační tón.
- Získejte okamžitě jejich pozornost. Když mluvíte, máte asi 60 sekund na to, abyste upoutali pozornost publika a zaujali ho dříve, než se naladí. Využijte tento čas k položení rétorické otázky provokující k přemýšlení, vyprávění podmanivého příběhu nebo sdílení šokující statistiky - všeho, co bude nechte je zaujmout.
- Najděte přátelskou tvář. V publiku určitě budou přátelští lidé. Najděte tyto lidi a předstírejte, že mluvíte jen s nimi.
- Navažte oční kontakt. Bez ohledu na to, jak velké je vaše publikum, zkuste navázat oční kontakt s co největším počtem lidí. Díky nim budou mít pocit, že s nimi mluvíte přímo.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí strategii, která vám pomůže najít odvahu, když ji nejvíce potřebujete.
Slovo od Verywell
Strach z mluvení na veřejnosti je běžnou zkušeností a rozvoj nových dovedností mluvení na veřejnosti vám může pomoci sebevědomě čelit strachu. Pokud máte při mluvení na veřejnosti extrémní úzkost, je důležité vyhledat pomoc od svého lékaře nebo vyškoleného odborníka na duševní zdraví.
I když je zdokonalování vašich řečnických dovedností užitečné, pro lidi se sociální úzkostí by toto úsilí mělo být založeno na pevném rámci pro překonání vaší úzkosti.