Klíčové jídlo
- Pokoušet se najít rovnováhu mezi informováním sdělovacích prostředků a tím, že se tím nenecháte zahltit, je obtížné - zejména během globální krize.
- Neustálý proud senzačních nebo „katastrofických“ hlášení, ať už jste vystaveni aktivně nebo pasivně, může zvýšit hladinu stresu a vyvolat příznaky jako úzkost a potíže se spánkem.
- Efektivní správa spotřeby médií vám pomůže zůstat v obraze a zároveň snížíte stres.
Média, která denně konzumujeme, mají dopad na naše myšlení, chování a emoce. Pokud jste upadli do vzorce pravidelného sledování nebo poslechu zpráv, většina toho, co konzumujete, je pravděpodobně o krizi nových koronavirů (COVID-19) v roce 2019.
A zatímco během této doby je důležité mít aktuální informace o místních a národních zprávách, zejména pokud jde o pověření a aktualizace zdraví, odborníci říkají, že nadměrná konzumace zpráv může mít vliv na vaše fyzické, emoční a duševní zdraví.
S ohledem na to je cílem najít rovnováhu mezi pocitem informovanosti a vzdělanosti v dané situaci, aniž by tím byla zcela ohromena. Koneckonců, když jsou k dispozici dobré zprávy nebo se situace změní k lepšímu, přijde k vám, nebudete ji muset hledat.
Požádali jsme několik odborníků na duševní zdraví, aby vysvětlili, jak tento neustálý proud katastrofických zpráv zvyšuje naši hladinu stresu a zvyšuje příznaky úzkosti a deprese. Navíc tipy, jak procházet 24hodinovým zpravodajským cyklem a přitom spravovat a chránit své duševní zdraví.
Slovo od nás o COVID-19 a vašem duševním zdravíProč sledování zpráv může ovlivnit duševní zdraví
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) se ohnisko COVID-19 ukazuje jako stresující pro většinu lidí. Během vypuknutí infekční nemoci CDC říká, že stres může zahrnovat změny ve spánku nebo stravovacích návycích, zhoršení podmínek duševního zdraví, strach a strach o vaše zdraví a zdraví blízkých a potíže s koncentrací.
Složení tohoto stresu spočívá v neustálém proudu zpráv o COVID-19, kterému jsme vystaveni denně, každou hodinu a dokonce i minutu po minutě. "Bohužel mnoho zpráv, které dnes konzumujeme, není tolik reportáží, jako spíše způsob, jak udržet lidi závislé na zpravodajském cyklu," říká licencovaný psycholog, Logan Jones, PsyD.
Vzhledem k tomu, že senzační titulky získávají větší pozornost, Jones říká, že média se často zaměřují na hlášení katastrof a zřídka jakékoli pozitivní zprávy.
Logan Jones, PsyD
Příliš mnoho konzumace tohoto druhu zpráv, ať už aktivně nebo pasivně, může být velmi toxické a to, co slyšíte, má vliv na vaši náladu.
- Logan Jones, PsyDI když je to jen hluk v pozadí, Jones říká, že poplašné zpravodajství bude mít stále negativní vliv na vaši psychiku.
"Může být škodlivé neustále číst zprávy, protože neustálé vystavování negativním informacím může mít dopad na náš mozek," říká Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW. Když zažijeme hrozbu, Miller říká, že náš mozek aktivuje bojovou nebo letovou reakci a systémy v našem těle reagují odpovídajícím způsobem.
Konzumace zprávy může aktivovat sympatický nervový systém, což způsobí, že vaše tělo uvolní stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin. Když pak dochází ke krizi a my tuto stresovou reakci zažíváme častěji, Miller říká, že mohou nastat fyzické příznaky. Mezi nejčastější příznaky patří únava, úzkost, deprese a potíže se spánkem.
Toto emoční mýto a negativní vliv na psychiku bylo prokázáno ve studii, která zjistila, že lidé, kteří sledovali negativní materiál, ve srovnání s těmi, kteří sledovali pozitivní nebo neutrální materiál, vykazovali nárůst úzkostných i smutných nálad až po 14 minutách sledování televize zpravodajství a programy.
Kromě nárůstu úzkostných a smutných nálad vědci také zjistili, že výsledky jsou v souladu s teoriemi obav, které implikují negativní náladu jako kauzální faktor usnadňující znepokojivé myšlení.
Tipy pro správu zpráv
Klíčem k zachování zdraví je stejně jako mnoho věcí umírněnost. „Být informován není jen zodpovědné, ale právě teď rozhodující pro naši bezpečnost, vysvětluje Kellie Casey Cook, MS, licencovaná profesionální poradkyně.
Chcete-li dosáhnout rovnováhy mezi umírněností a přitom zůstat informovaní, Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje hledat zprávy o COVID-19 hlavně proto, abyste mohli podniknout praktické kroky k přípravě svých plánů a ochraně sebe a svých blízkých. Jakmile budete mít tyto informace, je čas zprávy vypnout.
Aby pomohlo zmírnit mentální a emocionální mýtné, které toto vše vyžaduje, CDC doporučuje přestávky ve sledování, poslechu nebo čtení zpráv, zejména proto, že opakované slyšení o pandemii je rozrušující.
Omezte svůj čas každý den
Ponechání zapnuté televize nebo streamování živých zpráv v telefonu a snaha o jiné podnikání vám může způsobit emocionální daň. Spíše než aby zprávy byly vaším hlukem na pozadí, doporučuje Haley Neidich, LCSW, celkem méně než 30 minut denně, posouvání sociálních médií a vystavení zpráv dohromady.
Naplánujte si „čas na starosti“
Plánování „času na starosti“ každý den je běžnou strategií pro zvládání příznaků souvisejících s úzkostnými poruchami. Miller říká, že tato technika je také užitečná pro sledování a strávení cyklu zpráv. "Procházejte novinkami, berte na vědomí vše, čeho se obáváte, a připravte plány řešení jakýchkoli problémů," říká.
Poté si vyberte čas, který je dostatečně daleko od doby před spaním, aby měl váš mozek čas se usadit, než půjdete spát. Myšlenkou, říká Miller, je minimalizovat starosti a příjem zpráv tím, že si je naplánujete do svého dne. Poté, co vyprší čas na starosti, Miller říká, že dejte zprávy stranou a připomeňte si, že právě teď není čas dělat si starosti a přejít na jiné věci.
Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW
Váš mozek si na tuto novou rutinu nakonec zvykne a začne být schopen snáze pustit starosti.
- Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSWZměřte si, jak se cítíte před sledováním
Jakmile se zavážete omezit množství sledovaných zpráv, Ashleigh Edelstein, licencovaný manželský a rodinný terapeut, říká, že dalším krokem je změřit, jak se cítíte před a po sledování, abyste pochopili, jak to na vás působí.
Říká, že by měla provést rychlou kontrolu a položit si následující otázku: „Cítíte se informovaní a klidní, nebo jste zpanikařeni, naštvaní nebo pesimističtí?“ Pokud jde o druhou možnost, Edelstein říká, aby zvážila, kolik novinek konzumujete, a zdroje, ze kterých je získáváte, a učinila záměr snížit svou spotřebu.
Sledujte spolehlivé prodejny zpráv
"Zdravým způsobem, jak přistupovat k cyklu zpráv, je spoléhat se na prodejny, o kterých víte, že jsou důvěryhodné, mají zkušené reportéry, kteří provádějí svůj výzkum, a poskytují vyvážené perspektivy," říká Jones. Říká také, že si musí uvědomit, kolik spotřebujete.
Logan Jones, PsyD
Pravděpodobně máte každý den stanovené časy, kdy jíte, a to samé můžete udělat se zprávami. Přihlaste se k tomu, co se děje ve světě, spotřebováním zdrojů, které vás živí, a poté přejděte k něčemu jinému.
- Logan Jones, PsyDZískejte souhrn zpráv od blízkých přátel nebo rodiny
Pokud sledování zpráv vyvolává pravidelné příznaky úzkosti nebo deprese, Neidich nedoporučuje žádnou expozici. Místo toho navrhuje, abyste požádali blízkého přítele nebo blízkého, aby filtroval zprávy za vás. Poté je nechte u sebe několikrát týdně zkontrolovat ohledně nejdůležitějších aktualizací. "Neexistuje žádný důvod, proč by kdokoli z nás musel být vystaven novinkám nad rámec toho," říká Neidich.
Přihlaste se k odběru zpravodaje nebo podcastu
Spíše než obracet kanály a shromažďovat část novinek z různých prodejen, Cook říká, že pro mnoho lidí je užitečné přihlásit se k odběru denního zpravodaje nebo podcastu se zprávami, protože to pro vás automaticky omezuje čas a obsah.
Navíc můžete při cvičení poslouchat podcast, což vám pomůže udržet nízkou úroveň úzkosti a starostí.
Odříkejte užitečnou mantru
Podle Jonesa není spotřeba zdravých zpráv o popření reality, ale o vytváření hranic. Jeho doporučení pro vytváření hranic kolem negativních a katastrofických zpráv? Recituje užitečnou mantru, jako je tato: „Hlášení toxických katastrof nemá nad mnou žádnou moc. Uznávám, co se ve světě děje, ale nedovolím, aby to definovalo můj život. Budu vytrvat a dělat svou část. “
Omezte svou expozici na jiné stresory
Dalším bodem, který je třeba vzít v úvahu, říká Cook, je dát si svolení omezit své vystavení určitým lidem právě teď. "Pokud máte člena rodiny, který neustále zveřejňuje odkazy na pochybné články z neznámých zdrojů, pokračujte a prozatím je sledujte." Pokud přítel nebo spolupracovník trvá na konverzacích souvisejících s aktuálními událostmi, které se necítí produktivní a slouží pouze ke zvýšení vaší úzkosti, zvažte, abyste s nimi stanovili nějaké hranice, “říká.
Něco v duchu: „Hele, opravdu se začínám cítit přemožen tímto tématem, takže bych byl raději, kdybychom změnili téma,“ může být u některých lidí efektivní.
Po sledování zpráv udělejte něco zdravého
Pro většinu z nás je každodenní konzumace nějaké formy zpráv zásadní. Aby pomohl bojovat proti pocitům strachu, úzkosti a obav, které často doprovázejí negativní zprávy, navrhuje Edelstein, aby se hned po tom rozhodli udělat něco pozitivního nebo zdravého, například jít na procházku, zavolat kamarádovi nebo pracovat na koníčku. "Protože věci jsou tak nejisté, potřebujeme právě teď zdravé rozptýlení, abychom zůstali pevní a odolní," říká.
Co to pro vás znamená
Podniknutí kroků k minimalizaci stresu v této obtížné době je zásadní pro vaše fyzické i duševní zdraví. Při sledování zpráv vám můžete poskytnout důležité informace o ochraně sebe a ostatních, přičemž příliš mnoho informací může být ohromující a škodlivé pro vaše duševní zdraví.
Pokud máte potíže se zvládáním duševního zdraví nebo máte obavy z nových příznaků, zavolejte svého lékaře. Pokud také uvažujete o sebevraždě nebo máte podezření, že by se někdo, koho milujete, mohl zranit, okamžitě vyhledejte pomoc. Volejte 911 a pokud je to možné, zůstaňte u přítele nebo člena rodiny, dokud nejste v péči odborníka na duševní zdraví.
Strategie pro zlepšení vaší psychologické pohody během krizeInformace v tomto článku jsou aktuální k uvedenému datu, což znamená, že při přečtení mohou být k dispozici novější informace. Nejnovější aktualizace COVID-19 najdete na naší stránce s novinkami o koronaviru.