Klíčové jídlo
- Cvičení empatie má mnoho výhod, zejména během globální pandemie. Kromě toho, že jste empatičtí, pomáhá vám spojit se s ostatními a také vám pomáhá regulovat emoce v době stresu.
- Empatii můžete budovat tím, že budete smysluplně jednat s ostatními, budete si vědomi potřeb ostatních lidí a budete laskaví k ostatním i sobě samému.
- I když můžete dát empatii do akce darováním svého času nebo peněz, uprostřed globální pandemie je jedním z nejcennějších způsobů, jak pomoci ostatním, zůstat doma, aby se zabránilo šíření COVID-19.
Pandemie koronaviru (COVID-19) vedla k rozsáhlým změnám a poruchám téměř v každém aspektu každodenního života. Vzhledem k tomu, že se pověření a pokyny neustále mění, je snadné cítit se zahlceni vlastními úzkostmi. Během této doby je důležité procvičovat empatii, a to nejen pro ostatní, ale i pro sebe.
Cvičení empatie má mnoho výhod. Soucit s ostatními vám pomůže cítit se méně osaměle a více propojeni. Zvyšuje také pravděpodobnost, že lidé osloví a pomohou ostatním, když to potřebují.
Kromě posílení sociální propojenosti a zvýšení pomáhajícího chování empatie s ostatními také zlepšuje vaši schopnost regulovat své emoce v době stresu. Pocit empatie vám umožní lépe zvládat úzkost, kterou prožíváte, aniž byste se cítili ohromeni.
Zůstaňte aktualizováni: Podrobná časová osa případů koronaviru 2019 (COVID-19) Podle CDC, WHO
Způsoby, jak budovat empatii
Někteří lidé jsou od přírody prostě empatičtí, ale existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste si vypěstovali své vlastní schopnosti empatie. Výzkum také ukázal, že empatie je emoční dovednost, které se lze naučit.
Naslouchání ostatním, zapojení se do služby, pozorování empatického jednání druhých a představování si situace jiné osoby jsou strategie, které mohou pomoci vybudovat empatii.
Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste se pokusili zůstat empatičtí, i když máte pocit, že zůstat v kontaktu s ostatními lidmi je obtížnější než kdy jindy.
Zůstaň připojen
V době, kdy lidé praktikují sociální distancování, izolaci sebe samého a karanténu, je příliš snadné obrátit se dovnitř a soustředit se výhradně na sebe nebo svou rodinnou jednotku. Výzkum však naznačuje, že péče o druhé je jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat s pocity izolace.
Projevíte-li empatii a zapojíte se do užitečných akcí, ať už jde o darování charitě nebo napsání podpůrné poznámky příteli, může to zvýšit vaše pocity sociální propojenosti.
I když si můžete udržovat fyzický odstup od ostatních, abyste zabránili šíření viru, neznamená to, že musíte být emocionálně vzdálení. Projevte zájem a zůstaňte ve spojení s lidmi ve vašem životě.
Buďte si vědomi
Zvažte některé ze způsobů, které pandemie ovlivnila váš život. Pracujete z domova nebo na placenou dovolenou? Jsou vaše děti venku kvůli zavírání škol? Máte ve spíži a mrazničce spoustu jídla?
Nyní se zamyslete nad tím, jak by ostatní mohli odpovídat na stejné otázky v závislosti na jejich situaci a okolnostech. Mnoho lidí přišlo o práci a jsou bez práce, jiným nezbývá než pokračovat v práci. Někteří lidé se obávají, jak hledat péči o děti, když pokračují v práci, a mnoho z nich může mít potíže s hledáním nebo zaplacením základních životních potřeb.
Empatie a porozumění jsou kritickou součástí soucitu a, co je důležitější, akce. Myslete na ostatní a hledejte způsoby, jak můžete pomoci.
Být milý
Ulehčete to sobě i ostatním. Je to v pořádku, pokud se vám nedaří udělat vše. Je v pořádku, pokud vaše děti příliš sledují televizi nebo nedržíte obvyklé rutiny. Je toho hodně a každý se vyrovná se stresem, úzkostí a strachem jinak. Uvolněte se a procvičte si soucit.
Pracující rodiče se snaží zvládnout děti, které jsou celý den doma, když je nyní mnoho škol zavřeno. Nejen, že je pracovní situace nevyřešená, ale rodiče se také snaží pomoci dětem s distančním vzděláváním.
Pracovníci v oblasti zdravotnictví a financí jsou zaneprázdněni než kdy dříve. Nejen, že se potýkají se stresem z toho, že jsou v první linii krize veřejného zdraví, ale mohou se také snažit najít někoho, kdo by sledoval jejich vlastní děti, když jsou v práci.
Každý máme své vlastní úzkosti, ale to neznamená, že bychom měli tváří v tvář krizi ztratit laskavost.
Buďte ohleduplní
Někdy můžeme rychle kritizovat ostatní, aniž bychom se snažili pochopit, jak jejich situace a zkušenosti ovlivňují jejich rozhodnutí. Ano, v době krize je snadné kritizovat ostatní, zejména ty, kteří situaci zřejmě neberou vážně. Zkuste si vzpomenout, že každý zvládá něco jiného. Lidé se také mohou cítit ohromeni konfliktními informacemi ze zpravodajských zdrojů a sociálních médií.
I když nemůžete ovládat, jak se chovají ostatní, můžete ovládat své vlastní akce a dělat svou část sdílením zdravotních informací z legitimních zdrojů. Požádejte ostatní, aby sledovali vaši touhu po fyzické vzdálenosti a pokuste se jemně povzbudit přátele a rodinu, aby zůstali doma, často si umývali ruce, procvičovali si sociální distancování a izolovali se, pokud se u nich objeví příznaky.
Pomoc ostatním
Uprostřed něčeho, co se zdá být ohromující, může pomoci ostatním poskytnout pocit kontroly a zmocnění. Když se svět cítí nepředvídatelně a chaoticky, může být zdrojem útěchy hledání konkrétních způsobů, jak konat dobro a zlepšovat věci pro někoho jiného.
Zůstat doma. Jednou z nejlepších věcí, kterou můžete udělat pro podporu ostatních, je prostě zůstat doma. Postupujte podle pokynů uvedených v CDC. Vyhýbejte se skupinám, zůstaňte co nejvíce doma a procvičujte si sociální distancování. Zdržovat se od cesty pomáhá zabránit šíření viru, což pomáhá zajistit, aby zdravotničtí pracovníci a zdroje nebyly ohromeny.
Některé další způsoby, jak můžete procvičovat empatii:
- Pokud jste ve finanční situaci, kde můžete zůstat doma, hledejte způsoby, jak podpořit ostatní, kteří mohou mít potíže.
- Nabídněte pomoc sousedům, kteří možná nebudou moci opustit domov, aby získali věci, které potřebují. Dobrým příkladem způsobů, jak můžete nabídnout hmatatelnou pomoc, je nakupování potravin a domácích potřeb nebo objednávání dalších věcí z online doručování nebo vyzvedávání.
- Nepropadejte panice. Pokud nadměrně nakupujete položky, ostatním ztěžujete hledání toho, co potřebují.
- Darujte zboží nepodléhající rychlé zkáze potravinářským spížím.
- Sestavte balíčky péče pro zdravotnické pracovníky, starší sousedy nebo ty, jejichž práce byla ovlivněna.
- Nakupujte dárkové certifikáty od restaurací a malých podniků, kterých se to týká.
Informace v tomto článku jsou aktuální k uvedenému datu, což znamená, že při přečtení mohou být k dispozici novější informace. Nejnovější aktualizace COVID-19 najdete na naší stránce s novinkami o koronaviru.
Co to pro vás znamená
Empatie je vždy důležitá, ale během krize veřejného zdraví je obzvláště důležitá. Procvičování empatie během pandemie COVID-19 nejen otevírá vaši mysl tomu, co zažívají ostatní, ale může také poskytnout sociální propojení, které může pomoci v boji proti pocitům izolace.
Během rozsáhlé akce je důležité si uvědomit, že každý je v tomto společně - myslete na ostatní, oslovte, jak můžete, a nezapomeňte požádat o pomoc, pokud ji potřebujete.
Užitečné odkazy
Správa úzkosti ohledně koronaviru
Jak podpořit milovaného člověka postiženého koronaviry
Jak se vyrovnat s osamělostí během pandemie COVID-19
Jak mluvit se svými dětmi o koronaviru (od Verywell Family)
Skladování nouzové potravinářské komory (od Verywell Fit)
Jaký je protokol pro karanténu? (Od Verywell Health)
Zdarma tisknutelné omalovánky pro dospělé (ze smrku)