Co je Gestalt Therapy?
Gestalt terapie je humanistická, holistická, na člověka zaměřená forma psychoterapie, která je zaměřena spíše na současný život a výzvy jednotlivce, než aby se ponořila do minulých zkušeností. Tento přístup zdůrazňuje důležitost porozumění kontextu života člověka a převzetí odpovědnosti namísto viny.
Gestalt podle definice odkazuje na formu nebo tvar něčeho a naznačuje, že celek je větší než součet jeho částí. V této konkrétní teorii poradenství je kladen důraz na vnímání. Gestalt terapie věnuje pozornost tomu, jak dáváme smysl a smysl pro náš svět a naše zkušenosti.
Gestaltovou terapii vyvinul Fritz Perls s pomocí v té době své manželky Laury Perls a byla zavedena ve 40. letech 20. století jako alternativa k tradičnější psychoanalýze. Fritz i Laura byli vyškoleni v psychoanalýze a gestaltské psychologii.
Spolu s dalšími, například s Paulem Goodmanem, společně vyvinuli styl terapie, který měl humanistickou povahu. Jinými slovy, přístup se zaměřil na osobu a jedinečnost jejich zkušenosti.
Druhy Gestalt cvičení
Níže jsou uvedena běžná cvičení používaná v Gestalt terapii:
Slova a jazyk
V Gestalt terapii je důležitá pozornost na jazyk a tón. Když se klienti naučí přijímat odpovědnost, naučí se používat jazyk, který odráží pocit osobního vlastnictví, místo aby se soustředili na ostatní. Například místo toho: „Kdyby to neudělal, nebyl bych tak naštvaný!“ může být klient vyzván, aby řekl: „Cítím se naštvaný, když to dělá, protože se ve mně cítím bezvýznamný a to se mi nelíbí.“
V Gestalt terapii je důležité použití výroků „I“.
Prázdná židle
Jedná se o cvičení na hraní rolí, které klientovi umožňuje představit si konverzaci s jinou osobou nebo jinou částí sebe sama a účastnit se jí. Klient sedí naproti prázdné židli a vstupuje do dialogu, jako by mluvil s touto jinou osobou nebo s jinou částí sebe sama.
Prázdné křeslo může být velmi užitečné při získávání důležitých vjemů, významů a dalších informací, které mohou klientům pomoci lépe si uvědomit své emocionální zkušenosti a jak začít s léčením.
Hraní rolí
Dalším příkladem hraní rolí může být to, co se označuje jako „špičkový pes a smolař“. V tomto se uznává, že klient má různé části sebe sama. Podobně jako u prázdného křesla mluví klient jako špičkový pes, který je náročnější stránkou jejich osobnosti, a smolař, který je submisivnější a poslušnější stránkou jeho osobnosti.
Klíčem je uvědomit si vnitřní konflikty, aby se člověk mohl lépe naučit, jak integrovat tyto části sebe do úplnějšího celku.
Řeč těla
Během relace si může Gestaltův terapeut všimnout, že klient poklepává na nohu, maže rukama nebo dělá určitý výraz obličeje. Terapeut pravděpodobně zmíní jejich pozorování a zeptá se, co se v daném okamžiku s danou osobou děje.
Gestalt terapeut, který začleňuje jazyk, může dokonce požádat klienta, aby dal nohu, ruce nebo výraz obličeje hlas a mluvil z tohoto místa.
Přehánění
Kromě toho, že dá řeči těla hlas, může Gestalt terapeut požádat o řeč těla klienta. Pokud je pro klienta obtížné najít slova, která by se dalo vyjádřit k tomu, co se děje, může být požádán, aby tento pohyb zveličil nebo opakoval několikrát za sebou po určitou dobu v průběhu relace, aby vytáhl některé ze svých zkušeností v poradna v tu chvíli.
Klient a terapeut mají šanci zpracovat emoce a jak se člověk mohl naučit spojit své emocionální zážitky s těmi fyzickými.
Lokalizace emocí
Během relace je běžné, že lidé mluví o emocích. Mluvit o emocích je jiné než prožívat emoce, což je to, co Gestaltův terapeut chce, aby klient dělal na sezeních. Když klient mluví o emocích, terapeut se jich může zeptat, kde ve svém těle tyto emoce pociťují.
Příkladem toho může být „jáma v mém žaludku“ nebo „můj hrudník je napjatý“. Možnost přenést emoční zážitek na vědomí v těle pomáhá klientovi zůstat přítomen a efektivněji zpracovávat své emoce.
Výtvarné umění
Další aktivity, jako je malování, sochařství a kreslení, mohou také pomoci lidem získat povědomí, zůstat přítomen a naučit se zpracovat daný okamžik. V tomto stylu je obecně uvedeno, že jakákoli technika, která může být klientovi nabídnuta, kromě tradičního nehybného sedění a mluvení, může být docela užitečná, protože mu umožní lépe si uvědomit sebe, své zkušenosti a proces uzdravování.
Techniky
Některé terapeutické přístupy mají tendenci se zaměřovat na terapeuta jako odborníka na úzkost a příznaky. Klient má spíše učební roli, protože terapeut sdílí své znalosti o tom, co prožívá a jak se uzdravuje.
V rámci Gestalt terapie má klient prostor pro bezpečné prozkoumání svých zkušeností bez obav z úsudku. Ve skutečnosti jsou klienti povzbuzováni, aby nemluvili jen o svých emocích nebo zkušenostech, ale aby je přivedli do místnosti, aby mohli být zpracováni v reálném čase s terapeutem.
Cílem léčby Gestalt je, aby klient spolupracoval s terapeutem na zvýšení osobního povědomí a aktivně zpochybňoval překážky, které až dosud bránily uzdravení.
S Gestalt terapií vstupuje do hry několik zásadních nápadů, včetně následujících:
Zažijte vnímání vlivů
V tomto přístupu k terapii zaměřené na klienta Gestalt terapeut chápe, že nikdo nemůže být plně objektivní a že jsme ovlivňováni naším prostředím a našimi zkušenostmi. Terapeut vyškolený v Gestalt Therapy má prostor pro své klienty, aby se podělili o svou pravdu, nevnucovali svůj úsudek a nepřijímali pravdu o zkušenostech svých klientů.
Vzhledem k tomu, že terapeuti jsou také lidé, je důležité, aby terapeuti Gestalt zvážili vliv jejich vlastních zkušeností na dění v relaci.
Kontextové záležitosti
Na zasedání chtějí terapeuti Gestalt poznávat zkušenosti svých klientů. Rozumí se, že na kontextu záleží a terapeuti používají techniky, aby pomohli klientovi lépe si uvědomit jeho zážitky, jejich vnímání a jejich reakce na události tady a teď.
Spíše než se konkrétně zaměřovat na minulost a žádat klienty, aby cíleně vychovávali staré zkušenosti, fungují terapeuti Gestalt z místa porozumění, že jak si klienti budou stále více uvědomovat, budou překonávat stávající překážky. Neexistuje žádná nucená práce nebo technika, klíčové v tomto přístupu je pouze prostor pro povědomí klienta.
Přítomnost
Hlavním znakem Gestalt terapie je zaměření na současnost. V rámci relace je vztah klienta a terapeuta zásadní pro budování důvěry a bezpečnosti. Jak klient sdílí, Gestaltův terapeut pomůže přivést klienta zpět do současnosti, pokud existuje pocit, že v minulosti tráví příliš mnoho času nebo pokud je jeho úzkost může urychlit do budoucnosti.
Příklad udržení klienta v přítomnosti může zahrnovat něco jako dotazování se na výraz obličeje nebo řeč těla klienta při zpracování konkrétní události nebo zkušenosti.
Když se ptají na něco, co v místnosti pozorují, pomáhají klientovi vrátit se do současnosti a zpracovat, co se pro něj v tu chvíli děje.
Práce skrze bolest
Pracujeme velmi tvrdě, abychom přežili bolestivé zážitky, a součástí této techniky přežití je pokus o zastavení naší emocionální bolesti nebo bolestivé vzpomínky na událost. V Gestalt terapii se vám nabízí prostor, kde už nemusíte dělat tu tvrdou práci.
To neznamená, že věci přijdou rychle, ale nemusí. Gestalt terapeut chápe, že věci, jako jsou bolestivé vzpomínky nebo události, se dostanou do povědomí, když je klient připraven na uzdravení v této oblasti.
Sebeuvědomění
Během Gestalt terapie mohou být některá zážitková cvičení, která budete dělat se svým terapeutem. Zážitkové cvičení označuje terapeutické činnosti prováděné v terapii, které mohou pomoci zvýšit povědomí a pomoci při zpracování. Srdcem Gestalt terapie je povědomí. Jak řekl Frederick Salomon Perls: „Vědomí samo o sobě je léčivé.“
Spíše než nehybně sedět a mluvit, můžete být požádáni, abyste se aktivně účastnili něčeho jako hraní rolí, obrázky s průvodcem nebo používání rekvizit k usnadnění komunikace a porozumění.
Zapojení do zážitkových cvičení může být skvělý způsob, jak se otevřít a sdílet, zvláště když je obtížné najít slova nebo když máte tendenci zpracovávat vizuálnějším způsobem. Gestalt terapeuti chápou, že tato cvičení pomáhají zvyšovat povědomí.
S čím může Gestalt terapie pomoci
Následují některé z potenciálních výhod léčby Gestaltem:
Zůstaňte přítomni
Cílem Gestalt terapie je, aby klient získal větší povědomí o svých zkušenostech s pobytem ve světě. Gestalt terapeuti nemají za cíl měnit své klienty. Ve skutečnosti se klientům doporučuje soustředit se na to, aby si více uvědomovali sami sebe, zůstali přítomni a zpracovávali věci tady a teď.
Pracovní proces spolupráce mezi terapeutem a klientem je silný pro proces hojení v Gestalt terapii.
Sebeuvědomění
Navrhuje se, že způsob, jak se naučíme, jak přežít zkušenosti, zvláště bolestivé, je vytvořit bloky nebo vytlačit věci z vědomí, abychom se mohli posunout vpřed. Jakkoli se to může zdát efektivní, může nám to způsobit potíže, protože se stáváme více rozčleněnými a roztříštěnými ve smyslu pro sebe a své zkušenosti.
Samotné techniky, které jsme kdysi používali, abychom si pomohli stát se bloky sebeuvědomění a růstu. Zvyšování povědomí klientů umožňuje identifikovat tyto bloky, správně je napadnout a odstranit je, abychom mohli najít uzdravení a osobní růst.
Osobní odpovědnost
Klíčovým cílem v Gestalt terapii je umožnit klientům možnost vlastnit a přijímat své zkušenosti. Obviňováním ostatních ztrácíme pocit kontroly a stáváme se obětí události nebo jiné osoby, která se události účastní. Gestalt terapie povzbuzuje klienty, aby zpochybňovali ty staré způsoby, jak jsme mohli vytvořit smysl zážitku.
Naučit se přijímat a přijímat osobní odpovědnost je cílem terapie Gestalt, která umožňuje klientům získat větší pocit kontroly nad svými zkušenostmi a naučit se lépe regulovat své emoce a interakce se světem.
Samoregulace a růst
Gestaltová terapie naznačuje, že lidé ze své podstaty usilují o samoregulaci a růst. Někdy však vyvíjíme techniky, jak emocionálně přežít nešťastné a bolestivé zkušenosti. Některé z těchto technik se krátkodobě cítí užitečné, protože mohou pomoci minimalizovat naši bolest nebo strach.
Z dlouhodobého hlediska nás však nechávají emočně nejistými místy, neschopnými se vyjádřit. Možná pro nás bude těžké komunikovat s ostatními a bude těžké se naučit, jak se efektivně regulovat a být celistvými a odpovědnými bytostmi.
Gestalt terapie věří, že navzdory některým z těchto neúspěchů jsou lidé stále propojeni s tímto pocitem celistvosti a cítí se rozrušeni, když toho nejsme schopni dosáhnout. Naše utrpení může vypadat jako fyzická nemoc, emoční reaktivita, izolace a další.
Výhody
Existuje celá řada stavů, které lze léčit přípravkem Gestalt k léčbě, včetně:
- Úzkost
- Deprese
- Nízká sebeúčinnost
- Nízké sebevědomí
- Vztahové problémy
Gestalt terapie může být také užitečná pro pomoc lidem získat větší sebeuvědomění a větší schopnost žít v přítomném okamžiku. Mezi další potenciální výhody patří:
- Vylepšený pocit sebeovládání
- Lepší schopnost sledovat a regulovat duševní stavy
- Lepší povědomí o vašich potřebách
- Lepší tolerance vůči negativním emocím
- Vylepšené komunikační dovednosti
- Vylepšená všímavost
- Zvýšené emoční porozumění
Účinnost
Výzkum naznačuje, že může být účinný při léčbě různých stavů, včetně úzkosti a poruch osobnosti, a je přinejmenším stejně účinný jako jiné psychoterapeutické přístupy.
- Jedna studie o úzkostných pacientech v Hongkongu zjistila, že čtyři týdny léčby Gestaltem vedly k nižší úrovni úzkosti, menšímu vyhýbání se vnitřním zkušenostem a větší všímavosti a laskavosti vůči sobě samému. Vlastní úsudek však nebyl ovlivněn.
- Několik studií testovalo léčbu Gestaltem u depresivních žen a zjistilo, že léčba je stejně účinná jako kognitivní terapie a účinnější než léčba léky při léčbě příznaků deprese.
- Studie na rozvedených ženách zjistila, že 12 sezení Gestalt terapie zlepšilo jejich vlastní účinnost nebo schopnost vyrovnat se.
- Jedna studie zaměřená na jednotlivce s bipolární poruchou zjistila, že léčba Gestalt je účinnou ambulantní léčbou nejen pro zlepšení příznaků poruchy, ale také pro pomoc jednotlivcům zlepšit jejich sociální, pracovní a školní život.
Věci, které je třeba zvážit
Gestaltová terapie má některé plusy i minusy. Potenciální slabinou Gestalt terapie je skutečnost, že vyžaduje, aby terapeut měl vysoký stupeň osobního rozvoje a zaměřuje se pouze na současnost.
Může být trochu zastrašující zvážit zahájení terapie, zvláště pokud si představujete, že sedíte v terapeutické místnosti a mluvíte o minulosti. Ačkoli je revitalizace minulosti důležitou součástí identifikace toho, co je třeba vyléčit, Gestalt terapie je přístup, který se více zaměřuje na zkušenost klienta „tady a teď“.
Pobyt v přítomnosti může znít klamně jednoduše. Jak těžké může být zůstat přítomen, že? Pokud jste někdy zjistili, že si děláte starosti s prací při vytváření seznamu potravin, nebo si vzpomínáte na minulé události, když jste seděli s rodinou u večeře, můžete pochopit, jak rychle bychom se mohli odvážit v našich myslích během terapeutického sezení .
Jak začít
Pokud si myslíte, že by vám nebo někomu z vašich blízkých prospěla léčba Gestaltem, zvažte následující kroky:
- Získejte doporučení. Zeptejte se svého lékaře primární péče nebo odborníka na duševní zdraví, aby vás odkázal na terapeuta certifikovaného pro léčbu Gestaltem.
- Zeptejte se na cenu. Pokud léčba Gestaltem není hrazena z vašeho zdravotního pojištění, zeptejte se potenciálního terapeuta na jeho poplatky za sezení a na to, zda nabízí klouzavou stupnici nebo ceny na základě příjmu osoby.
- Buďte připraveni odpovědět na otázky týkající se přítomného okamžiku. Očekávejte, že se vás terapeut zeptá na vaše zkušenosti v přítomném okamžiku. Váš terapeut může například zahájit relaci dotazem: „O čem teď víte?“
