Klíčové jídlo
- Rok 2020 byl drsným rokem a ve výsledku terapeuti tvrdí, že mnoho lidí se snaží zůstat optimistickými.
- Ale „nejhorší rok všech dob“ nezničil všechno. Někteří lidé stále našli způsoby, jak mít naději do budoucnosti.
Rok 2020 nebyl pro většinu lidí skvělým rokem. Ve skutečnosti to bylo tak špatné, že to podle terapeutů dělá některé lidi mnohem pesimističtějšími.
Kromě toho, že pandemie Covid-19 vzala více než 240 000 životů, způsobila miliony lidí ztrátu zaměstnání. Většina lidí neviděla své přátele nebo blízké měsíce a bude nucena trávit dovolenou daleko od nich. To vše se děje spolu se zprávami o rozsáhlých protestech proti policejnímu násilí, historickému politickému rozdělení a smrti vzorů a vůdců občanských práv.
„Zdá se, že lidé neustále hledají další špatné zprávy - dokonce i ty maličkosti, které se jich přímo netýkají,“ říká Amy Morin, LCSW, psychoterapeutka a šéfredaktorka Verywell Mind. „Často se snaží posílit své přesvědčení, že rok 2020 je nejhorším rokem vůbec. Takže příběhy o vraždících sršních, požárech a přírodních katastrofách získávají nový význam.“
Proč se lidé cítí pesimističtěji?
USA jsou v pandemii téměř po celý rok 2020. Požáry se v důsledku změny klimatu nadále zhoršovaly a významné osobnosti jako hráč Los Angeles Lakers Kobe Bryant, soudkyně Nejvyššího soudu Ruth Bader Ginsburg A vůdce občanských práv Rep. John Lewis zemřeli.
Ačkoli se letos stalo mnoho špatných věcí, nemusí to nutně znamenat více špatných věcí. Pandemie spíše zvýšila citlivost lidí na negativní zprávy, říká Morin.
Amy Morin, LCSW
I když se špatné věci stávají každý rok, zdá se, že během pandemie tyto špatné věci slouží jako důkaz toho, že tento rok je nejhorším rokem vůbec.
- Amy Morin, LCSW„Přestože se špatné věci stávají každý rok, zdá se, že během pandemie tyto špatné věci slouží jako důkaz toho, že tento rok je nejhorším rokem vůbec,“ říká.
Tento pesimismus ovlivnil také to, jak - a dokonce i zda - lidé uznávají dobré zprávy. „Když se stane něco dobrého, zdá se, že se lidé bojí oslavovat,“ říká Morin. „Čekají, až druhá bota spadne“ a očekávají, že jim bude odebráno štěstí. Je to skoro, jako by se někteří lidé báli nechat své stráže na dně a byli šťastní, byť jen na minutu. “
Kdo je více ovlivněn?
Rok 2020 z každého neproměňuje pesimisty. To, zda se někdo letos cítil negativněji, ovlivňuje celá řada faktorů, říká Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSW, psychoterapeutka, která primárně pracuje s barevnými lidmi a jednotlivci z LGBTQ +.
Follins ve své práci zjistila, že schopnost člověka zůstat optimistickým závisí na jeho světovém pohledu před pandemií, na její finanční situaci, duševním zdraví a míře podpory, kterou měli před a během pandemie.
Podle jejích zkušeností Follins říká, že lidé, kteří byli zapojeni do práce v oblasti sociální spravedlnosti nebo politiky před pandemií, mají světový názor, který jim umožňuje zůstat optimističtějšími. „Někteří lidé zoufali, jakmile pandemie zasáhla, zatímco ostatní byli ve skutečnosti poháněni svým hněvem a vztekem kvůli neschopnosti (administrativy)“ při řešení pandemie, říká.
Follins pokračuje: „Pro ty lidi, kteří dokážou svou frustraci, svůj smutek, svůj hněv směrovat do spolupráce a pohybové práce, je jejich perspektiva pozitivní. Ti, kteří tyto příležitosti nemohou najít nebo tyto příležitosti nemají (jsou) trochu méně optimistický, mnohem zoufalejší. “
Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSW
Pro ty lidi, kteří dokážou svou frustraci, svůj smutek, svůj hněv směrovat do spolupráce a pohybové práce, je jejich perspektiva pozitivní.
- Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSWLidé, kteří před pandemií zažívají nejistější finanční situaci, mohou mít negativnější perspektivu, tvrdí Follins, protože je nyní pravděpodobnější, že budou v horší situaci.
Lidé skutečně bojují s duševním zdravím
Svou roli hraje také duševní zdraví. „Mnoho otázek duševního zdraví je pandemií umocněno,“ říká Morin. „Lidé, kteří měli úzkost, mají větší úzkost. Ti, kteří měli depresi, pociťují větší depresi.“
Ačkoli Follins poznamenává, že jelikož více lidí během pandemie mluví otevřeně o tom, že se cítí izolovaní a osamělí, někteří její klienti s depresí nebo úzkostí našli útěchu ve skutečnosti, že nejsou sami. „Nechala jsem lidi, aby řekli:„ Lidé mi nyní rozumějí, “říká.
Dva faktory: Duchovnost nebo náboženství a sociální podpora mohou lidem pomoci vyrovnat se s nejistotou a zůstat pozitivnější. „Pokud jste měli před pandemií poměrně dobrou úroveň podpory, mohlo by to usnadnit … zůstat optimistickým ohledně budoucnosti,“ říká Follins. „Ale pokud jsi během pandemie někoho ztratil kvůli COVID-19 nebo jiným nemocem, mohlo by tě to vést k negativnější perspektivě.“
Mnoho barevných lidí navíc pochází z kulturního prostředí, které jim může pomoci vyrovnat se. „Například někteří afroameričané, kteří jsou skutečně napojeni na jejich kulturní dědictví, dokázali zůstat optimističtí, protože říkají:„ Poslouchejte, moji předkové prošli horšími situacemi. “
Follins pokračuje: „Zjistil jsem, že lidé (kteří) nemají takovou souvislost nebo silnou souvislost s kulturním dědictvím síly nebo vytrvalosti, to jsou právě teď lidé, kteří mají větší výzvu.“
Jak se vyrovnat s negativitou
Morin říká, že je důležité, aby si lidé uvědomili, kdy se stali příliš negativními. „Někdy je užitečné argumentovat opakem,“ říká. „Zeptejte se sami sebe:‚ Jaké jsou důkazy, že by se věci mohly ukázat lépe, než si myslím? ' Uvedení několika pozitiv může pomoci vyrovnat všechny ty negativní myšlenky. “
Pokud se cítíte pesimisticky, Follins také navrhuje promluvit si s přáteli a rodinou a věnovat čas věcem, které vás dělají šťastnými. „Můj partner a já děláme páteční ranní taneční přestávku, prostě naprosto improvizovaně,“ říká. „Máte-li prostředky, připravte něco dobrého pro sebe nebo něco dobrého pro někoho jiného. Dělejte věci, ve kterých se budete cítit dobře, a / nebo pro ostatní lidi, pokud můžete.“
Co to pro vás znamená
Pokud se snažíte zůstat pozitivní a máte prostředky, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví. Kognitivně behaviorální terapie vám může pomoci trénovat mozek, aby uvažoval jinak, říká Morin. Pokud však nemáte přístup k terapii, promluvte si s přáteli a rodinou a připomeňte si, že mnoho lidí se právě teď potýká.
Někdy je v pořádku cítit se trochu pesimisticky a cynicky. Ale dělejte věci, které vám přinášejí štěstí, abyste si připomněli, že vaše negativní pocity a zkušenosti jsou dočasné.
Jak může naučený optimismus zlepšit váš život
