Práce z domova na neurčito může mít skryté důsledky, studijní návrhy

Klíčové jídlo

• Zatímco práce z domova poskytuje větší flexibilitu, mnoho lidí pociťuje sníženou účinnost a motivaci, zatímco se cítí osaměle v izolaci.
• Syndrom vyhoření je hlavní součástí problému.
• Vypracování nových strategií pro zvládnutí a udržení motivace může značně prospět každodennímu životu i dlouhodobému duševnímu zdraví.

Některé společnosti, které se blíží osmi měsícům pandemie koronavirů a nemají žádný konec, nechávají své zaměstnance pracovat z domova na neurčito. Plně však chápeme dopad, který by to mohlo mít na duševní zdraví nebo produktivitu?

Nedávná studie zveřejněná v Journal of Praxis in Higher Education zkoumali účinky rychlého přechodu na prodloužený životní styl práce z domova. Výzkumníci se zaměřili na zkušenosti akademiků ve Švédsku, Finsku a Austrálii, aby lépe pochopili, jak práce z domova ovlivňuje spolupráci a kvalitu práce.

Zjištění ukazují, že zatímco práce z domova poskytuje větší flexibilitu, mnoho lidí pociťuje sníženou účinnost a motivaci, zatímco se cítí osaměle v izolaci.

Předcházení syndromu vyhoření

Nedostatek motivace a pocit odpojení od práce jsou jasnými příznaky syndromu vyhoření.

„Termín hodíme v naší společnosti docela náhodně," říká psychologka Jolie Weingeroff, PhD. „Vyhoření však může být opravdu zničující a vést k závažným příznakům deprese."

Pandemické podmínky nejen zhoršily příčiny syndromu vyhoření, ale také přidaly nové stresory a odstranily pocit normálnosti. „Vytváří dokonalý recept na katastrofu, pokud jde o tento přechod k práci z domova, izolovanosti a nepřístupu ke způsobům, kterými jsme se naučili přizpůsobovat se a zvládat to,“ říká Weingeroff.

V tomto prostředí je důležité vyvinout nové strategie pro stanovení priorit duševního zdraví.

Jolie Weingeroff, PhD

Termín v naší společnosti hodíme docela náhodně, ale syndrom vyhoření může být opravdu zničující a vést k závažným příznakům deprese.

- Jolie Weingeroff, PhD

Studie zjistila, že čas dříve věnovaný rannímu a večernímu dojíždění se nyní používá ke zvýšení produktivity. Přestože je snadné tento čas přerozdělit na více práce, Weingeroff varuje před skokem do práce v okamžiku, kdy se probudíte. Může to být rychlý způsob vyhoření.

Abyste tomu předešli, je zásadní věnovat si čas, kdy můžete. Mohlo by to být lákavé vyvalit se z postele a přímo do vašeho e-mailu, ale místo toho si můžete fyzicky uvědomit, že je čas na práci, může změnit způsob, jakým zpracováváte den. Vstaňte, oblékněte se a počkejte, dokud se nedostanete do určeného pracovního prostoru.

Totéž platí pro konec dne. Udělejte si čas na zabalení pracovního dne, než se zapojíte do nepracovních činností. Weingeroff doporučuje osprchovat se nebo se projít, abyste si udělali čas na zpracování dne.

Po celý den je důležité naplánovat si přestávky po celý den a držet se jich. To prospívá nejen vaší mysli, ale také vašim očím, které jsou právě teď náchylnější k namáhání. Virtuální schůzky a hangouty zvýšily čas na obrazovce a únava zoomu je běžným jevem.

Chcete-li tomu čelit, naplánujte si přestávky mezi hovory, investujte do dvojice brýlí s modrým světlem nebo chrániče obrazovky a pokud vás obecně znervózňují hovory Zoom, zkuste si dělat poznámky, abyste se zapojili.

Stanovení hranic

Hranice jsou důležitým aspektem účinnosti a prevence vyhoření.

Kolleen Shallcross se již 23 let pohybuje v práci z domova jako webový designér a marketingový specialista. Při pohledu zpět na své kariérní začátky si pamatuje, že byla radostí lidí, kteří příliš často říkali „ano“ pracovním i osobním požadavkům. Stanovení udržitelných hranic však přišlo s praxí.

„Chceš si dělat dobře, jsi trochu nervózní ze své budoucnosti,“ říká Shallcross. „Takže máš tendenci potěšit ještě trochu víc. Zároveň to může působit proti tobě. Pokud začneš pomalu pracovat na svých hranicích, dokonce i se svým vlastním šéfem nebo lidmi ve svém domě, pomůže to. Nestane se to přes noc , ale začnete se učit fráze typu „Nemohu to teď řešit, ale slibuji, že to budu řešit později.“ “

Kolleen Shallcross, webový designér

Pokud začnete pomalu pracovat na svých hranicích, dokonce i se svým vlastním šéfem nebo lidmi ve vašem domě, pomůže vám to. Nebude se to stát přes noc, ale začnete se učit fráze jako „Nemohu to teď řešit, ale slibuji, že to budu řešit později.

- Kolleen Shallcross, webový designér

Máte-li v domácím pracovním prostředí jiné dospělé nebo děti, může být obtížné realizovat hranice, které budou fungovat pro každého. Shallcross, která doma studovala svého syna před COVIDEM při práci z domova, říká, že klíčem je jak komunikace, tak vyjednávání.

„Každý se posune, pokud tuto komunikaci udržíte a řeknete mu své potřeby,“ říká Shallcross. „Zeptejte se jich na jejich potřeby a spolupracujte.“

Dejte vědět svým spolubydlícím nebo rodině, když vás čekají důležité schůzky nebo termíny. Zavěste si na dveře šátek nebo nalepte poznámku na zadní stranu počítače, abyste naznačili, že tentokrát potřebujete nerušené zaostření.

Mýtné sebeovládání

V souvislosti s prací z domova se od nás častěji vyžaduje, abychom projevovali značnou sebeovládání při plnění úkolů a překonávání nesčetných rozptýlení kolem nás - dětí, domácích mazlíčků, domácích prací, sociálních médií. To může pohltit cennou duševní energii.

Výzkumy ukazují, že častější cvičení sebeovládání může mít negativní dopad na duševní zdraví.Čím častěji potřebujeme sebeovládání cvičit, tím je pravděpodobnější, že budeme psychicky vyčerpaní.

„Práce z domova představuje výzvu být v reaktivní mentalitě„ jdi, jdi, jdi “, zejména proto, že více oblastí vašeho života se může obtížně sbíhat,“ říká Weingeroff. „Může být snadné stanovit frenetické tempo pokusů o multitasking hodně a jedna věc, kterou víme o multitaskingu z výzkumu, je, že to rozhodně není efektivní.“

Weingeroff doporučuje rozdělit úkoly na malé, měřitelné cíle. Rozdělením oblastí, které vyžadují pozornost ve vašem každodenním životě, můžete snáze vytvořit strukturu, která vám vyhovuje, a spravovat hranice, které jste si stanovili mezi pracovní a mimopracovní dobou.

Součástí toho může být identifikace vaší nejproduktivnější denní doby a její sladění s pracovním plánem. Jste v noci více motivovaní? Promluvte si se svým nadřízeným - pokud jde o pracovní dobu, můžete objevit kroutící se místnost.

„Chcete se podívat na své možnosti,“ říká Shallcross. „Zeptejte se, kdy pracuji nejlépe? Kdy moje společnost očekává, že budu pracovat? Kde je flexibilita?“

Kreativita prostřednictvím spojení

Když budeme trávit většinu času doma, můžeme se cítit bez inspirace, což může vést k nedostatku motivace.

„Mnoho lidí zažilo apatii a demotivaci v důsledku dlouhodobé práce na dálku,“ říká psychiatrička Leela R. Magavi, MD. „Existuje pocit jednotvárnosti, který snižuje touhu zkoušet inovativní věci nebo se učit nový materiál.“

Je důležité najít způsoby, jak podnítit vaši kreativní energii. Shallcross upřednostňuje výstup do přírody nebo rychlou meditaci, aby si vyčistila hlavu od mentálního chvění, které se hromadí po celý den.

Oddávání se koníčkům, které nemají nic společného s prací, jako je malování, pečení nebo nějaký aspekt fitness, může zvýšit kreativitu. Další výhodou je možnost spojit se s ostatními lidmi.

Ztráta každodenní interakce se spolupracovníky, přáteli, rodinou a cizími lidmi způsobila, že jsme se cítili odpojeni. Lidé jsou společenská stvoření a spojení s ostatními prostřednictvím společných zájmů může být nesmírně prospěšné pro motivaci a kreativitu.

Stejně důležité je právě teď zůstat v kontaktu s blízkými. Naplánujte si společensky vzdálená setkání s přáteli, podnikejte dlouhé procházky po telefonu s rodinou. Je důležité naplánovat čas, abyste se dostali ven a komunikovali s ostatními lidmi.

„Pokud zůstanete v domě příliš dlouho, vaše vnímání reality se změní,“ říká Shallcross. „A není to k lepšímu.“

Informace v tomto článku jsou aktuální k uvedenému datu, což znamená, že při přečtení mohou být k dispozici novější informace. Nejnovější aktualizace COVID-19 najdete na naší stránce s novinkami o koronaviru.

Co to pro vás znamená

Práce z domova může mít vliv na vaše duševní zdraví. Ale mít na paměti syndrom vyhoření zavedením rutiny, stanovením hranic a věnováním času lidskému spojení vám může pomoci udržet kreativní a motivované myšlení.

10 způsobů, jak zůstat motivovaní při práci z domova kvůli koronaviru