Střevní potíže, jako je nevolnost, plynatost a zácpa, jsou považovány za příznaky odvykání od tabákových výrobků. I když to není příjemné, problémy s trávením se obvykle vyřeší během několika týdnů, takže nenechte nepohodlí vykolejit váš ukončovací program.
Kromě stažení nikotinu je možné, že další změny, které jste možná udělali od ukončení tabáku, přispívají ke střevním potížím, které prožíváte.
Zde je několik běžných příčin zácpy, které jsou spojeny s ukončením kouření.
Ukončete pomůcky
Dva léky na předpis na ukončení léčby uvádějí jako vedlejší účinky nevolnost a zácpu: Chantix a Zyban. Pokud některý z těchto léků používáte, poraďte se s lékařem, jak postupovat.
Změny ve stravě
Není neobvyklé zažít dramatické změny v tom, co jíme, když přestaneme kouřit. Mnozí z nás se obracejí k jídlu, aby překlenuli propast mezi aktivitou z ruky do úst, kterou kouření bylo, a také používáním jídla pro pohodlí, když máme chuť na cigarety.
Potraviny, které si vybereme, často ponechávají naši denní stravu méně vyváženou, což může zase vést k poruchám trávení.
Dobře se podívejte na to, co jste jedli, protože jste přestali kouřit. Pokud je vaše strava nabitá nezdravým jídlem, pracujte na návratu k vyváženějšímu režimu, který zahrnuje listovou zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky a chudé bílkoviny.
Ujistěte se, že pijete hodně vody a snažte se nezdravé občerstvení omezit na minimum.
Zvýšený stres
Zatímco zanechání cigaret nakonec přinese do vašeho života více klidu, než jste měli jako kuřáci, odvykání kouření může zpočátku zvyšovat stres a úzkost, které pociťujeme.
Emoční stres může mít fyzické účinky na naše tělo, včetně trávení. Pokud vás to zasáhne, zkuste do své každodenní rutiny zařadit nějaké krotitele napětí.
Několik minut meditace, když se probudíte, hluboké dýchání, když během dne vybuchne stres, a horká koupel nebo čas s dobrou knihou před spaním vám pomohou udržet stres na uzdě a vaše tělo pravidelné.
Změny v činnosti
Předčasné ukončení života zahání život pro většinu z nás, fyzicky i psychicky. Jsme unavení a mrzutí a často méně aktivní než obvykle.
I když je to v pořádku a lze to očekávat, menší zátěž než to, na co jsme zvyklí, spolu s některými nebo všemi dalšími výše uvedenými problémy může významně přispět k zácpě.
Většinu dní se zaměřte na půlhodinu nějaké formy cvičení. Pomůže tělu přizpůsobit se nepřítomnosti tabáku a potlačit chuť kouřit také.
Pokud jste v poslední době nebyli aktivní, nezapomeňte se před zahájením nového cvičebního režimu poradit se svým lékařem.
Slovo od Verywell
Účinky vysazení nikotinu mohou být nepříjemné a našemu tělu nějakou dobu trvá, než najde nový normál, jakmile přestaneme užívat tabák, ale rovnováha se nakonec vrátí.
Pamatujte, že tím, že přestanete tabák, děláte to nejlepší, co můžete pro své zdraví a pohodu udělat, co můžete. Nenechte se odradit dočasnými nepohodlími. Přicházejí lepší dny a nejsou daleko.
To znamená, že pokud jakékoli příznaky bolesti ve střevě přetrvávají nebo se časem zvyšují, neváhejte se obrátit na svého lékaře o kontrolu.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s užíváním návykových látek nebo se závislostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
