Klíčové jídlo
- Nové intervenční techniky mohou zlepšit partnerskou blízkost a intimitu nad rámec toho, co byste mohli získat při společném sledování filmu.
- Udržování blízkosti může kromě posílení vašeho vztahu zlepšit během COVID-19 stres.
Období stresu, zvláště když jsou delší, mohou ovlivnit naši schopnost pečovat o sebe a ostatní. COVID-19 ukázal, že to pro mnohé platí, a bohužel jsou naši partneři těmito boji často přímo zasaženi.
Vzhledem k nejistotě dlouhověkosti pandemie a dalších stresujících faktorů je zdraví vztahů pro odborníky v oblasti duševního zdraví trvalým a rostoucím problémem. Vědci hledali způsoby, jak bojovat a předcházet účinkům dlouhodobého stresu na náš osobní život, zejména na naše vztahy. Nedávná studie možná našla část odpovědi v intervenci zaměřené na podporu blízkosti.
Mollie Eliasof, LCSW, párová terapeutka a vedoucí Mollie Eliasof Therapy říká: „Každý je v režimu třídění, jednoduše se snaží udržet existující a obejít se. Intimita vyžaduje riziko. Být otevřený a zranitelný, když už jsme tak suroví, může být zkamenělý. Bezpečnější odpovědí na to, aby fungovaly a existovaly, je jednoduše koexistovat, dát hloubku spojení stranou, aby mohlo dojít k jakémukoli zdání normálnosti. “
Co ukázala studie?
Nedávná studie publikovaná v Aplikovaná psychologie: zdraví a pohoda, zkoumali potenciální způsoby, jak mohou páry během COVID-19 znovu získat a udržovat blízkost, což může během této doby pomoci v boji proti stresu.
Vědci shromáždili 31 párů na skupinovou online schůzku, aby otestovali svou teorii, a studie ukázala, že účastníci, kteří byli zapojeni do intervence blízkosti, zvané Intervence vědomí, odvahy a lásky (ACL), měli vyšší míru blízkosti, která byla zachována i po zasedání skončilo.
Život a láska během COVID-19
Během této doby jsou mylné představy o blízkosti a intimitě běžné, protože mnoho párů je doma a tráví spolu něco, co by se mohlo zdát jako příliš mnoho času.
Tentokrát je však často pohlcován novou a zvýšenou odpovědností, jako jsou setkání Zoom, péče o nemocné příbuzné a virtuální školní docházka, navzdory všudypřítomnému stresu z pandemické nejistoty.
Eliasof říká: „Kvalita času je tak odlišná od množství času. Páry, které chtějí hlubší a bohatší spojení, musí investovat do vzájemného zvědavosti. Nejen v tom, jak jejich partner tráví svůj den, ale také ve skutečném hledání toho, co je přiměje k úsměvu, rozkvětu, pocitu dojmu nebo hladu po životě. Ztratili jsme se pouhým pohybem životem a náš vztah se bez možnosti zpomalit a mít hlubokou intencionalitu ohledně toho, „jak“ se spojujeme, ztratil v shuffle. “
Účastníky studie byli především přímí bílí jedinci ze západních Spojených států. Tito účastníci byli získáváni prostřednictvím sociálních médií a byli rozděleni do stejné kontrolní a experimentální skupiny. Experimentální skupina se účastnila intervence ACL a kontrolní skupina sledovala film a odpovídala na následné otázky.
Vědci využili dvě modality k testování blízkosti párů před seancí, po seanci a během sledování jeden týden po online sezení. Jedním z nich byla Inclusion of others in Self (IOS), která na základě 7bodové stupnice hodnotí, jak moc se člověk cítí ve spojení s partnerem ve vztahu. Druhou modalitou bylo párové hodnocení prvků vztahu (CARE), které měří kvalitu vztahu párů, rovněž na základě 7bodové stupnice.
Mollie Eliasof, LCSW
Páry, které chtějí hlubší a bohatší spojení, musí investovat do vzájemného zvědavosti. Nejen v tom, jak jejich partner tráví svůj den, ale také ve skutečném hledání toho, co je přiměje k úsměvu, rozkvětu, pocitu dojmu nebo hladu po životě.
- Mollie Eliasof, LCSWCílem studie bylo otestovat model ACL prakticky jako užitečný zásah na pomoc párům v blízkosti při řešení současné krize pandemie COVID-19.
Co je to ACL?
Vědci uvedli, že „… tisíce účastníků ACL poskytly velkou část kvalitativní zpětné vazby o účinnosti svých intervencí, které se zaměřují na otevřenou sebepoznání, naslouchání s validací, nácvik přijetí a soucitu se sebou a ostatními a vyjádření uznání . “
Cílem bylo posoudit, zda by to mohlo být úspěšně dokončeno online, aby poskytly rychlé a pozitivní výsledky pro páry, které hledají intimitu. Kroky ACL v ceně:
- Video o síle očního kontaktu, po kterém následovalo 4minutové cvičení, kde byli partneři požádáni, aby si navzájem hleděli do očí
- Řízená meditace na podporu otevřenosti
- Psaní a následné sdílení kontemplativních otázek pro své partnery, například: „Jaké jsou vaše největší boje, které v současné době potřebujete vyjádřit a něžně je udržet? Co potřebujete, aby váš partner soucitně pochopil, co cítíte?“
- Jednominutové cvičení „Mluvení ze srdce“, kde byli účastníci požádáni, aby vyjádřili své nejhlubší city ke svému partnerovi
- Nechat účastníky vyfotografovat otázky, aby se každý týden po zasedání zeptali svých partnerů, například: „Co pro vás bylo tento týden těžké pochopit? Jak se o sebe můžete lépe starat? “
Co to pro vás znamená
Tato studie ukazuje, že udržování blízkosti se svým partnerem během této doby může mít pozitivní výsledky pro všechny zúčastněné. Časy nejistoty jsou obtížné, ale společné úsilí zůstat ve spojení a být blízko by mohlo být prospěšné pro váš vztah a vaše osobní úrovně stresu.
Eliasof doporučuje, aby páry převzaly kontrolu v potenciálně stresových situacích a vytvořily soubor nástrojů pro kolektivní zvládání. "Mohou vytvořit seznam věcí nebo postupů, které jim pomohou regulovat a prosadit se." Páry mohou tyto zvládací nástroje snadno zpřístupnit doma, dohodnou se, že si navzájem pomohou používat je podle potřeby, a dokonce si udělají čas na začlenění uklidňujících nástrojů do dnešní noci! “