Klíčové jídlo
- Letní čas končí 1. listopadu.
- Nastavení hodin o hodinu zpět, což účinně snižuje vystavení slunečnímu záření, může mít vážné negativní účinky na duševní zdraví.
- Čas letního času již byl spojen se sezónní afektivní poruchou (SAD) a odborníci tvrdí, že podmínky do roku 2020 pouze zhorší příznaky.
Čas letního času (DST) končí 1. listopadu, což znamená, že ztrácíme hodinu slunečního světla, když otáčíme hodiny.
Zatímco rutina byla v USA zavedena téměř před 100 lety jako prostředek úspory energie, tato další hodina tmy se ukázala jako újma pro duševní zdraví. A když vstupujeme do dlouhé a temné zimy v pandemii, letošní konec DST by mohl být pro mnohé jedinečně náročný.
„Přirozené světlo pomáhá naší náladě," říká psychoterapeutka Amy Morin, LCSW. „Má velký dopad na to, jak se cítíme."
Sezónní afektivní porucha
Jak přecházíme do zimy a dny se stávají kratšími a tmavšími, mnoho lidí bojuje se sezónní afektivní poruchou (SAD). Méně vystavení slunečnímu záření narušuje naše cirkadiánní rytmy a způsobuje pokles serotoninu i prudký nárůst melatoninu, což může vést k pocitům ospalosti a deprese.
„Jde o jedinečnou poruchu nálady, protože je přímým důsledkem počasí a polohy,“ říká psychiatr Julian Lagoy, MD. „Například v jižních státech je výskyt sezónních afektivních poruch velmi nízký, zatímco v severních státech, jako je Aljaška, je výskyt výrazně vyšší. Je to proto, že jsme odkázáni na sluneční světlo jak pro naše fyzické, tak pro naše duševní zdraví.“
Julian Lagoy, MD
Jedná se o jedinečnou poruchu nálady, protože je přímým důsledkem počasí a polohy.
- MUDr. Julian LagoyVýzkumy ukazují, že DST může mít na tento stav velký vliv. Studie z roku 2017 zjistila, že hospitalizace pro depresi vyvrcholila přímo po změně času.
Mezi příznaky SAD patří obtížné zaostřování, zvýšená chuť k jídlu, přespání, přibývání na váze a pocity podrážděnosti a smutku. A podmínky roku 2020 představují zvýšené riziko v důsledku zvýšeného stresu, objednávek doma a delší doby izolace.
„Myslím, že tento rok může být pro lidi pracující z domova opravdu obtížný,“ říká Morin. „Pokud nemáte během dne mnoho slunečního záření a málo fyzické aktivity, všechny tyto faktory jsou jakýmsi dokonalým receptem na depresi. zima."
Strategie, které je třeba zvládnout
Přestože nastal konec letního času, veškerá naděje není ztracena. Morin nám připomíná, že je důležité být proaktivní, pokud víte, že v zimě se pravděpodobně budete cítit depresivně. Existují strategie, které vám mohou pomoci vypořádat se s pocity SAD.
Lagoy navrhuje postupy, jako je cvičení, správné stravování a něco tak jednoduchého, jako je otevření všech žaluzií ve vašem obytném prostoru za účelem optimalizace přirozeného osvětlení. Pokud není k dispozici dostatek přirozeného světla, zvažte investici do lampy pro světelnou terapii.
V mnoha studiích se lampy pro světelnou terapii ukázaly jako účinné léčby SAD.Morin navrhuje, abyste si ráno udělali první slunce, abyste získali maximální užitek, ať už to znamená jít ven nebo zapnout lampu pro světelnou terapii.
"To může pomoci probudit mozek a uvolnit všechny ty chemické látky, které se cítí dobře a které pomáhají odvrátit depresi, aby se cítila šťastnější," říká Morin.
Je také důležité si v týdnu vyhradit čas na příjemné úkoly. A fyzické zapsání těchto událostí do vašeho kalendáře může mít obrovský dopad na duševní zdraví, které vám dá něco, na co se můžete těšit, a nastartuje dominový efekt zlepšující náladu.
„Když to skutečně uděláš, dostaneš druhou náladu," říká Morin. „A poté, co si vytvoříš pozitivní paměť, získáš třetí náladu."
Amy Morin, LCSW
Z bezpečnostního hlediska je to znepokojující. A s dopadem, který má na psychologické zdraví lidí, si nedokážu představit příliš mnoho důvodů, proč bychom v tomto okamžiku měli udržovat letní čas.
- Amy Morin, LCSWMěl by DST zůstat?
Koncept DST je v průběhu let stále kontroverznější a mnozí tvrdí, že je zastaralý. Evropská unie dokonce počátkem letošního roku hlasovala pro příkop DST přijde v roce 2021.
Kromě zvýšené zkušenosti s depresí při ukončení letního času přichází začátek letního času s vlastními problémy. Výzkum ukazuje, že změna jarního času souvisí s nedostatkem spánku a nárůstem smrtelných dopravních nehod.
"Z bezpečnostního hlediska je to znepokojující," říká Morin. "A s dopadem, který má na psychologické zdraví lidí, si nedokážu představit příliš mnoho důvodů, proč bychom to měli v tomto bodě udržovat."
Co to pro vás znamená
Pokud víte, že jste náchylní k sezónní depresi, když se vrátíte zpět, začněte proaktivně zvládat strategie. Cvičení, strava a čas strávený venku mohou pozitivně ovlivnit náladu a duševní zdraví. Přinejmenším vám může světelná terapie pomoci v temnějších zimních dnech.
10 nejlepších lamp světelné terapie do roku 2021