Racionální terapie emotivním chováním: Definice, techniky a účinnost

Co je terapie racionálním emotivním chováním?

Racionální emotivní behaviorální terapie (REBT) je druh kognitivně behaviorální terapie (CBT), kterou vyvinul psycholog Albert Ellis. REBT je akčně orientovaný přístup, který je zaměřen na pomoc lidem vypořádat se s iracionálními vírami a naučit se, jak zdravěji a realističtěji zvládat své emoce, myšlenky a chování.

Když budou lidé iracionálně věřit o sebe nebo o světě, mohou to vést k problémům. Cílem REBT je pomoci lidem rozpoznat a změnit tyto přesvědčení a vzorce negativního myšlení, aby překonali psychologické problémy a duševní utrpení.

Podle REBT jsou naše poznání, emoce a chování propojeny. Abychom porozuměli dopadu událostí a situací, s nimiž se lidé setkávají po celý život, je důležité podívat se na přesvědčení, která lidé o těchto zkušenostech mají, a na emoce, které v důsledku těchto přesvědčení vznikají.

Techniky

Základní koncepcí REBT je model ABC. Tento model vysvětluje, jak můžeme sice za své nešťastí obviňovat vnější události, ale je to naše výklad z těchto událostí, které skutečně leží v srdci našeho psychologického utrpení. „ABC“ označuje:

• A: Aktivační událost, což je situace, kdy se něco stane v prostředí kolem vás
• B: Víra, která popisuje vaše myšlenky na událost nebo situaci
• C: Důsledek, což je vaše emocionální reakce na vaši víru

Identifikace přesvědčení a aplikace modelu ABC

Během REBT vám váš terapeut pomůže naučit se, jak aplikovat model ABC na váš každodenní život. Pokud se například cítíte v depresi kvůli konfliktu ve vašem vztahu, může vám terapeut pomoci identifikovat aktivační událost vašeho problému, než vás povzbudí, abyste zjistili, které víry vedly k vašim negativním pocitům. Pak by s vámi spolupracovali na změně těchto přesvědčení a nakonec vaší emocionální reakce na konflikt.

Důležitým krokem v tomto procesu je rozpoznání základních přesvědčení, které vedou k psychickému utrpení. V mnoha případech se to odráží jako absolutní, jako například „musím“, „měl bych“ nebo „nemohu“. Mezi nejběžnější iracionální víry patří:

• Cítíte se nadměrně rozrušení nad chybami nebo nesprávným jednáním jiných lidí
• Věřit, že musíte být dokonale kompetentní a úspěšní ve všem, abyste si mohli být cenní a hodnotní
• Věřit, že budete šťastnější, pokud se vyhnete životním obtížím nebo výzvám
• Cítíte, že nemáte kontrolu nad svým vlastním štěstím; že vaše spokojenost a radost závisí na vnějších silách

Pokud budete mít takové nepoddajné víry, je téměř nemožné psychologicky zdravě reagovat na aktivační situace. Vlastnit přísná očekávání sebe a ostatních vede pouze ke zklamání, obviňování, lítosti a úzkosti.

Debata

Jeden krok ke změně vaší víry prochází procesem zvaným debata. Během sporu váš terapeut napadne vaše iracionální víry pomocí přímých metod. Mohou zpochybňovat vaše víry přímo, což vás přiměje k jejich přehodnocení, nebo vás mohou požádat, abyste si představili jiný úhel pohledu, o kterém jste dříve neuvažovali.

Účelem sporu je naučit vás celoživotním dovednostem, které vám pomohou zvládnout vaši emoční reakci a celkové duševní zdraví.

Zatímco každý terapeut může přistupovat k debatě odlišně, výzva k přesvědčení je součástí procesu. Ellis navrhl, že spíše než aby byli terapeuti jen vřelí a podporující, musí být tupí, upřímní a logičtí, aby tlačili lidi ke změně jejich myšlenek a chování.

Získání přehledu a změna chování

Důležitou součástí procesu REBT je naučit se, jak nahradit své iracionální víry zdravějšími. Může to být skličující a rozrušující proces a je normální pociťovat určité nepohodlí nebo se obávat, že jste udělali chybu.

Cílem REBT je však pomoci lidem racionálně reagovat na situace, které by obvykle způsobovaly stres, depresi nebo jiné negativní pocity. Když se v budoucnu setkáme s tímto typem situace, emocionálně zdravou odpovědí by bylo uvědomit si, že není reálné očekávat úspěch v každém úsilí. Jediné, co můžete udělat, je poučit se ze situace a jít dál.

REBT učí tři klíčové poznatky:

• Jste hodni sebepřijetí bez ohledu na to, co se děje. I když bojujete nebo děláte chyby, není třeba hanby ani viny.
• Ostatní si také zaslouží přijetí, i když jejich chování zahrnuje něco, co se vám nelíbí.
• V životě se někdy stanou negativní věci, a to neznamená, že se věci dějí tak, jak by neměly. Život není po celou dobu pozitivní a není důvod očekávat, že bude.

Zatímco REBT používá kognitivní strategie, zaměřuje se také na emoce a chování. Kromě identifikace a zpochybňování iracionálních přesvědčení spolupracují terapeuti a klienti také na cílení emocionálních reakcí, které doprovázejí problematické myšlenky. Klientům se doporučuje změnit nežádoucí chování pomocí strategií, jako jsou:

• Rozjímání
• Žurnálování
• Řízené snímky

S čím může REBT pomoci

REBT může být účinný při léčbě řady psychologických poruch a může také pomoci lidem zvládat konkrétní chování, které narušuje jejich životy. Může pomoci vyřešit:

• Úzkost a úzkost
• Deprese
• Rušivé chování u dětí
• Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)
• Sociální úzkostná porucha (SAD)
• Psychotické příznaky

REBT také prokázal slib ve sportovní psychologii, kde jej lze použít k tomu, aby pomohl sportovcům překonat iracionální víru, která může mít negativní dopad na jejich duševní zdraví.

Výhody REBT

Při vývoji REBT bylo cílem Ellise vytvořit akční přístup k psychoterapii, který přinesl výsledky tím, že pomohl lidem zvládnout jejich emoce, poznání a chování. Výzkum skutečně naznačuje, že REBT je účinný při snižování iracionálních přesvědčení a změně chování.

Stejné výsledky vidíme ve sportovní psychologii, kde REBT může snížit iracionální přesvědčení a snížit úzkost sportovců.

Celkově REBT nabízí několik behaviorálních výhod, jako například:

• Snížené pocity hněvu, úzkosti, deprese a úzkosti
• Lepší zdraví a kvalita života
• Lepší školní výkon a sociální dovednosti

Účinnost

REBT má širokou škálu potenciálních aplikací. Protože se zaměřuje na vzdělávání a přijímání opatření, může být efektivní v různých situacích a v podmínkách duševního zdraví. Může dokonce vést k trvalé změně u těch, kteří podstoupí tuto formu terapie.

Burnout ve škole nebo v práci

Vědci zkoumali dopad REBT na profesionální a akademické výsledky. Jedna studie z roku 2018 ukázala, že tento přístup účinně snižoval příznaky syndromu vyhoření u vysokoškolských studentů a nadále pomáhal i měsíce po ukončení léčby.

Další studie z roku 2018 ukázala podobné výsledky pro zdravotní sestry. Skupinové REBT snížilo jejich pracovní stres a vyhoření a zároveň zvýšilo jejich pracovní spokojenost a oddanost své organizaci.

Deprese a úzkost

REBT může být účinný při zmírňování příznaků u lidí s depresí nebo úzkostí. Zdá se, že pozitivní účinky přetrvávají i po ukončení léčby.

REBT také ukázal slibné výsledky u dospívajících, kteří zažívají depresi. To může být způsobeno jeho důrazem na výukové techniky, jako jsou:

• Identifikace kognitivních chyb
• Náročné iracionální víry
• Oddělení jednotlivců od jejich chování
• Cvičení přijetí

Problémy související se sportem

REBT si rychle získává popularitu jako možnost léčby sportovců, kteří mají problémy s duševním zdravím. Může být použit k obnovení a udržení duševního zdraví sportovců, což jim pomůže naučit se, jak změnit svůj výhled a zvládnout své emoce. To často zlepšuje jejich sportovní výkon, i když cílem REBT ve sportovní psychologii je především péče o duševní pohodu sportovce.

Věci, které je třeba zvážit

REBT může být skličujícím procesem. Pro některé může být debata agresivní nebo konfrontační a čelit iracionálním myšlenkovým vzorům může být obtížné, protože není snadné přijmout tyto víry jako nezdravé. Proces změny těchto myšlenek může být ještě náročnější, protože může zahrnovat naučení opouštět dlouhodobé víry.

REBT je určen k tomu, aby vás naučil celoživotní dovednosti, a jako takový to není pasivní proces. Vaše sezení mohou zahrnovat čtení úkolů a domácích úkolů a pravděpodobně budete muset vystoupit ze své komfortní zóny, abyste získali výhody této formy terapie.

Jak začít

Chcete-li zahájit REBT, zeptejte se svého lékaře na doporučení místních terapeutů nebo vyhledejte odborníky na duševní zdraví, kteří nabízejí tento přístup osobně nebo online.

Během prvního sezení bude váš terapeut pravděpodobně diskutovat o vašich cílech a aktivační události (událostech), které vás vedly k hledání léčby. Možná se budou chtít hned pustit do technik REBT; tato forma terapie je velmi aktivní a soustředěná, takže váš terapeut pravděpodobně nebude trávit spoustu času příležitostným rozhovorem.

Během léčby budete pravděpodobně dostávat domácí úkoly k dokončení a nové chování, se kterými budete experimentovat. Vaše ochota vyzkoušet nové přesvědčení a odlišné chování bude mít vliv na to, jak prospěšné pro vás REBT je.

Pohled zevnitř na relaci racionální emotivní terapie