Jak může závislost na kofeinu ovlivnit vaše zdraví

Závislost na kofeinu je nadměrné a škodlivé užívání kofeinu po určitou dobu, takže má negativní vliv na vaše zdraví, sociální interakce nebo jiné oblasti vašeho života.

Aby bylo jasné, kofein je spojován s mnoha pozitivními vedlejšími účinky. Výzkum spojil tento stimulant odvozený z rostlin se zlepšenou náladou, úlevou od bolestí hlavy a možná sníženým rizikem dalších významných zdravotních problémů, jako jsou mrtvice, Parkinsonova choroba a Alzheimerova choroba. Velké studie, které sledovaly lidi v průběhu času, dokonce zjistili, že u konzumentů kávy bylo méně pravděpodobné, že během sledování zemřou.

Někteří lidé přesto pociťují negativní problémy v důsledku užívání kofeinu nebo mají potíže s vyrovnáním se bez kofeinu. Ačkoli byly vzácné, dokonce se vyskytly případy předávkování kofeinem.

Kofein a závislost na kofeinu

Kofein je celosvětově nejrozšířenější drogou. Ve Spojených státech je káva a soda hlavním zdrojem kofeinu, zatímco africké a asijské země ji mají tendenci konzumovat v sodě a čaji. Kofein je také přítomen v mnoha běžných potravinách (téměř cokoli s čokoládou), což usnadňuje nadměrnou konzumaci.

Když se kofein stává problematickým, je to, když negativně narušuje váš život, přesto jej nemůžete přestat konzumovat. Nebo jej konzumujete v množstvích, která jsou potenciálně nebezpečná pro vaše zdraví, přestože víte, že vám může ublížit duševně nebo fyzicky.

Ačkoli závislost na kofeinu není formálně uznávanou podmínkou v „Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch (DSM-5)“, příručce, kterou používají lékaři ke klasifikaci a diagnostice problémů duševního zdraví, publikace zmiňuje několik problémů souvisejících s kofeinem, jako je intoxikace a stažení.

Intoxikace kofeinem, vysazení kofeinu, úzkostná porucha vyvolaná kofeinem a porucha spánku způsobená kofeinem jsou v „DSM-5“ rozpoznány a bylo zjištěno, že porucha užívání kofeinu vyžaduje další studium.

Jak může kofein negativně ovlivnit vaše zdraví

Kofein má různé účinky na tělo, které jsou potenciálně škodlivé pro vaše zdraví. Existují asociace kofeinu se zvýšeným krevním tlakem a změnami srdečního rytmu.

Existuje také otázka, zda by kofein mohl souviset se zvýšením rizika osteoporózy. Jedna studie zjistila, že tomu tak je u žen v menopauze s vysokým příjmem kofeinu.

Kofein může také snížit vaše zdraví tím, že naruší váš spánek, pokud je spotřebován do šesti hodin před spaním. Když máte nedostatek spánku, ztěžuje to efektivní fungování během dne. Spánek je také tehdy, když se vaše tělo uzdraví, což je důležité pro celkové zdraví a dokonce pro imunitní funkci.

Příznaky závislosti na kofeinu

Protože kofein je stimulant, jeho přílišná konzumace může způsobit shluk příznaků spojených se stimulací mozku a nervového systému. Mezi tyto příznaky patří:

• Závrať
• Pocit neklidu
• Bolest hlavy
• Zvýšený krevní tlak
• Nervozita
• Závodní srdce nebo jiné abnormality srdečního rytmu
• Problémy se spánkem

Tento typ závislosti se může dokonce překrývat se závislostí na práci, protože někteří lidé používají stimulační účinky této látky k lepšímu výkonu ve své práci psychicky i fyzicky.

Stejně jako u všech závislostí mohou i příjemné účinky kofeinu někdy zamaskovat další problémy. Základem závislosti na kofeinu může být nedostatek energie a deprese. Lidé se při kompenzaci poruch spánku mohou spoléhat na kofein.

Příznaky stažení kofeinu

Stejně jako užívání příliš velkého množství kofeinu může představovat problémy, stejně tak může dojít k jeho náhlému odstranění z jídelníčku. To může mít za následek vysazení kofeinu, které produkuje příznaky, které jsou opakem přílišné konzumace. Tento účinek může být obzvláště hluboký u lidí závislých na kofeinu.

Příznakem, který si nejčastěji lidé všimnou při vysazení kofeinu, je bolest hlavy, která se může pohybovat od mírné po těžkou. Další příznaky spojené s pokusem omezit váš návyk na kofein nebo vynecháním denní „dávky“ jsou:

• Cítíte se unavení nebo ospalí
• Snížená duševní bdělost
• Pomalejší reakční časy
• Zhoršený výkon paměťových úkolů

U lidí, kteří vysazují kofein, se občas objeví příznaky podobné chřipce, jako je nevolnost nebo změny nálady.

Závislost na kofeinu může vypadat a cítit se jako jiné poruchy

Stimulační účinky kofeinu mohou někdy způsobit fyzické příznaky a chování, které vypadají a vypadají podobně - a proto je lze snadno zaměnit s jinými poruchami. Proto je důležité informovat svého lékaře nebo lékaře duševního zdraví o tom, kolik kofeinu konzumujete, pokud jste vyšetřováni na jakýkoli stav.

Například intoxikace kofeinem vyvolává příznaky, které lze snadno zaměnit s úzkostnými poruchami, jako jsou záchvaty paniky. Příliš mnoho kofeinu může také zhoršit příznaky těchto poruch tím, že zesílí pocity obav, způsobí závodní myšlenky, zvýší srdeční frekvenci a zabrání relaxaci a kvalitnímu spánku.

Lidé, kteří jsou nadměrně stimulováni kofeinem, mohou také vykazovat příznaky odpovídající poruchám pozornosti. Naopak stažení kofeinu má podobné příznaky jako poruchy nálady. Mezi další zdravotní problémy, které lze zaměnit s intoxikací kofeinem, patří:

• Manické epizody
• Panická porucha
• Generalizovaná úzkostná porucha
• Poruchy spánku
• Migréna a jiné bolesti hlavy
• Virová onemocnění
• Sinusové podmínky
• Vedlejší účinky vyvolané léky, jako je akatizie nebo neschopnost zůstat v klidu

Lze jej také zaměnit za příznaky abstinence od jiných látek, jako jsou amfetaminy a kokain, a zhoršovat je. Stimulační léky, jako jsou tyto, jsou často potlačovány kofeinem, což zvyšuje pravděpodobnost, že při odvykání od těchto drog je zahrnuto stažení kofeinu.

Kofein může vyvolat další poruchy

Některé poruchy jsou vyvolány užíváním kofeinu. Mezi příklady těchto typů poruch patří úzkostná porucha vyvolaná kofeinem a porucha spánku vyvolaná kofeinem.

Co dělat, pokud si myslíte, že byste mohli být závislí na kofeinu

Závislost zahrnuje nejen nadměrné užívání kofeinu, ale také spoléhání se na to, že tento stimulant lépe zvládne život navzdory všem negativním účinkům, které můžete zažít. Chcete-li zjistit, zda byste mohli být závislí, pomůže vám:

1. Posuďte svůj příjem. Vypočítejte, kolik kofeinu konzumujete v typický den. Pamatujte, že gurmánské espresso, latte a cappuccino obvykle obsahují více kofeinu než běžná kapaná nebo instantní káva, soda a další běžná jídla a nápoje obsahující kofein. To by proto mělo být zohledněno při určování normálního příjmu.
2. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Poznamenejte si všechny vedlejší účinky po konzumaci kofeinu. Všimněte si také všech nežádoucích účinků, které pociťujete, pokud snížíte normální příjem nebo úplně vynecháte kofein. Věnujte pozornost duševním i fyzickým účinkům, abyste získali úplnější obrázek o tom, jak vás jeho používání ovlivňuje.
3. Zvažte, jak kofein ovlivňuje všechny oblasti vašeho života. Přemýšlejte o svém zvyku na kofein a o tom, jak ovlivňuje váš život jako celek. Trpí vaše vztahy, například když si nedáte ranní kávu? Mohl by váš příjem kofeinu přispívat k vaší pracovní úzkosti?

Pokud vy nebo váš blízký bojujete s užíváním návykových látek nebo se závislostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.

Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.

Další kroky, které je třeba zvážit

Pokud máte pocit, že vaše reakce na kofein (nebo nedostatek kofeinu) na vás jakkoli negativně působí, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Podobně, pokud máte jiný zdravotní stav, který by mohl být ovlivněn užíváním kofeinu, jako jsou srdeční choroby, nebo i když jste těhotná nebo kojíte, neprodleně se poraďte s lékařem.

Začarovaný kruh závislosti je u kofeinu často stejný jako u jiných návykových látek. Jakmile účinky kofeinu začnou odeznívat, můžete pociťovat úder energie a že bez dalšího posílení nemůžete pokračovat. Lékař vám pomůže najít způsoby, jak to překonat, aniž byste se vzdali.

Vzhledem k tomu, že užívání „studeného krocana“ může způsobit, že se budete cítit hůře, je pro většinu lidí důležité snížit příjem kofeinu postupně, a ne náhle. Váš lékař vám může pomoci navrhnout plán, který je pro vás vhodný na základě vaší typické konzumace kofeinu. To může pomoci snížit nebo vyloučit jakékoli účinky stažení.

1:40

7 rychlých tipů, které vám pomohou s výběrem kofeinu

Pokud máte pocit, že užíváte kofein k řešení emocionálních problémů, jako je deprese nebo úzkost, promluvte si také se svým lékařem o možnostech léčby těchto stavů. Správné zacházení by pro vás mohlo znamenat obrovský rozdíl.

Závislost na kofeinu se často překrývá s jinými závislostmi na chování, jako je závislost na cukru. Možná zjistíte, že vyhodnocení vašeho příjmu kofeinu identifikuje další chování, které je také třeba řešit.

Pokud nemáte pocit, že jste závislí na kofeinu, ale můžete konzumovat více, než je zdravé, můžete buď snížit příjem kofeinu, nebo ho úplně vypnout.

Místo toho, abyste náhle snížili příjem kofeinu, zkuste snížit svůj pravidelný příjem přibližně o 10% každé dva týdny. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je snížit sílu kofeinovaných nápojů jejich zředěním bezkofeinovou verzí.

Slovo od Verywell

Závislost na kofeinu je tak běžná, že si ji většinu času ani nevšimneme. Ale když jste schopni výrazně omezit nebo ukončit kofein, abyste snížili negativní účinky, které na vás má, může vám být jednodušší znovu se spojit s vaší vlastní přirozenou energií a mít schopnost relaxovat, když padá noc.