‚Probudili jste se na špatné straně postele '? Bude to „jeden z těch dnů“? Maminka ti řekla, že budou takové dny?
Všichni jsme měli špatné dny. A den, který začíná špatně, se často zhoršuje a sněhová koule do opravdu špatný den. Toto je běžný zážitek - dlouhá cesta do stresu a frustrace; všichni jsme tam byli. Ale proč? Proč špatné ráno tak často vede ke zhoršení celého dne?
Existuje pro to skutečně několik důvodů. Někdy existuje „dominový efekt“ s negativními událostmi, kdy jedna špatná věc vede k druhé. (Příklad: Spíte přes poplach, takže jste ve stresu, když sedíte ve špatném provozu, kvůli kterému jste pozdě do práce, což vás staví „do psí boudy“ se svým šéfem, který se cítí oprávněn hromadit více práce atd. .)
Je však také běžné, že několik negativních událostí na počátku nás může dostat do negativního rozpoložení mysli, kde pro sebe vytváříme větší stres. Můžeme na lidi lusknout a způsobit jim, že jsou s námi trochu drsnější a trochu méně chápaví. Můžeme si všimnout více negativních událostí a méně pozitivních událostí, které se nám stanou. Spuštěná stresová reakce (která se nevyřeší relaxační reakcí) může zahodit celý den.
Může nám chybět příležitost k pozitivním zkušenostem, protože jsme zaneprázdněni přemýšlením o tom, co se stalo již během dne.
Co lze udělat, aby se „jeden z těch dnů“ neudržel pokračování jako „jeden z těch dnů“? Zde je několik nápadů, které pro mě fungovaly:
- Promluvte si s dobrým přítelem
- Zde je kladen důraz na dobrý. Když se snažíte najít podporu od někoho, kdo má špatné poslechové schopnosti nebo kdo opravdu nechce, aby vás podporoval, můžete se cítit ještě hůř, stejně jako někdo, kdo se místo toho, aby vám pomohl vytáhnout věci, bude věnovat spolumíšení. (Nejlepší rovnováhou je někdo, kdo naslouchá vašim pocitům, vcítí se a poté vám pomůže podívat se na věci, které vám možná chybí, nebo vám pomůže dostat se do nového rozpoložení mysli jiným způsobem. Někdy vám i poslech a empatie může pomoci z věcí na vlastní pěst.)
- Udělejte si mini-meditační přestávku
- Meditace může být skvělým nástrojem, který pomáhá lidem dostat se do jiného rozpoložení. Dokonce i 5- nebo 10minutová meditace vám může poskytnout potřebnou pauzu od toho, co vás stresuje, a pomůže vám vrátit se s novou perspektivou a novým začátkem. Může také vypnout vaši stresovou reakci, že jste fyziologicky normální.
- Spočítejte si svá požehnání
- Vděčnost má některé skvělé výhody pro zvládání stresu a pohodu. Je také těžké soustředit se na to, jak špatný věci jsou, když se soustředíte na to, jak dobrý věci jsou! Odpočítávání 10 a více věcí, za které jste vděční, nebo ve skutečnosti bydlíte na 2 nebo 3, vás může dostat na úplně jiné místo a změnit špatný den!
- Vyřešit to
- Rád cvičím s dobrým tréninkem - výbuch endorfinů a schopnost odfouknout páru mi může vzít negativní energii z mého dne, i když trénink trvá jen pár minut. A získání větší kondice je také dobrá věc!
- Čokoláda
- Ano, může se to zdát v rozporu s posledním záznamem, ale jeden malý kousek velmi dobré čokolády, ochutený šálkem zeleného čaje a klidnou pauzou od stresu, mi může pomoci cítit se trochu hýčkaný a dělat zázraky pro své nálada, pokud vše ostatní selže. (Není to pro každého, ale s mírou to pro mě funguje dobře, takže jsem to musel zahrnout!
- Přijměte výzvu!
- Jednou z perspektiv, která může ve vašich zkušenostech se stresory výrazně změnit, je vaše místo kontroly - bez ohledu na to, zda svou situaci vnímáte jako „hrozbu“ nebo jako „výzvu“. Může se to zdát jednoznačné, co prožíváte, ale mírný posun ve způsobu, jakým nahlížíte na věci, vám může skutečně pomoci přejít od pocitu uvěznění a ohromení k pocitu povzbuzení a vitality. A nejlepší na tomhle je, že to můžete vyzkoušet prakticky za všech okolností, rychle a bez nutnosti dalších zdrojů mimo sebe!
Dnes mi to pomohl vytáhnout rozhovor s dobrým přítelem. (To a jen se soustředit na dokončení práce.) Jindy ostatní věci fungují dobře. Co pomáhá vy otřást negativní energií „dosud špatného dne“?