Když své narozeniny strávíte osamoceně, můžete se cítit osaměle. Narozeniny jsou obecně zábavné, když jste ještě dítě. Jak stárnete, narozeniny se pro některé stávají nepříjemnými v tom, že připomínají, že stárnete. Pro lidi, kteří žijí se sociální úzkostnou poruchou (SAD), mohou také připomínat potíže, které máte se sociální situací.
Na druhou stranu, pokud jste si narozeniny nikdy neužili, může vám tento den v roce přinést špatné vzpomínky. Jako způsob, jak zahájit novou tradici, zkuste z ní udělat zvláštní den, i když se letos narodíte sami. Pokud začnete plánovat hned, zjistíte, že to není tak těžké. Existuje spousta možností.
Začněte znovu
Využijte tuto příležitost a začněte znovu v nějaké oblasti svého života. Vydejte se po tradiční trase a změňte svůj vzhled. To by mohlo znamenat nový účes, nové oblečení nebo dokonce něco trochu riskantnějšího jako tetování. Vyberte si styly, které vám dodají sebevědomí a nový vzhled.
Nebo jděte méně tradiční cestou a dopřejte si vnitřní úpravy. Přečtěte si knihu o sebezdokonalování, zúčastněte se workshopu nebo začněte psát do deníku. Přečtěte si knihy, abyste mohli pracovat na zvládání sociální úzkosti, abyste na budoucí narozeniny nebyli sami.
Vytvořit něco
I když nikdo nepřijde, stále můžete mít narozeninový dort. Pokud nejste pečení, kupte si verzi vyrobenou v obchodě. Pokud si však opravdu chcete užít svůj den, nepoužívejte tuto zkratku. Udělejte si čas a užijte si proces pečení dortu.
Buďte hrdí na to, čeho jste dosáhli. Sdílejte zbytky se sousedem a považujte to za příležitost získat nového přítele.
Buďte k sobě velkorysí
Pokud neočekáváte, že vám někdo dá dárky, dopřejte si něco nového. Vyberte si dárek, který vám může pomoci se společenskou úzkostí, například heřmánkový čaj, nebo si kupte předmět do svého domova či ložnice, abyste ho smrkovali.
Cvičte venku
Cvičení pomáhá vyčistit mysl a pobyt venku vám dává šanci spojit se s přírodou. Vyjděte ven a vydejte se na procházku, procházku po okolí nebo na procházku po pláži (pokud máte to štěstí, že bydlíte poblíž).
Cítíte hrdost na to, že své narozeniny strávíte mimo dům a aktivně se věnujete svému fyzickému a duševnímu zdraví.
Vezměte si film
Dopřejte si večer ve filmech, i když budete sami. Pozvedněte náladu komedií. Jděte v době, kdy víte, že divadlo bude pravděpodobně plné. Smejte se nahlas a nebojte se, co si ostatní myslí. Považujte za experiment chování, abyste zjistili, zda vám lidé opravdu věnují tolik pozornosti, kolik si myslíte, že jsou.
Dobrovolně věnujte svůj čas
Zvažte nabídku svých služeb jako dobrovolník. Trávte čas chatováním s lidmi v domově důchodců nebo pečovatelských domech nebo nabídněte procházky se psy v útulku pro zvířata. Můžete si dokonce najít nové přátele a stát se pravidelným dobrovolníkem.
Jedná se o dokonalý způsob, jak zpochybnit svou sociální úzkost a vybudovat sociální dovednosti. Než pomůžete, nezapomeňte předem zavolat a dozvědět se o jakýchkoli požadavcích.
Číst knihu
Vaše narozeniny jsou ideálním časem k posezení u knihy, kterou jste chtěli číst. Začněte románovou nebo non-fiction knihu, kterou jste měli na seznamu. Stočte se s dobrou knihou a možná vás překvapí, jak rychle den ubíhá.
Můžete si dokonce přečíst knihu svépomoci nebo vyzkoušet online terapeutický program, který vám pomůže překonat sociální úzkost.
Projděte si svoji rutinu
Udělejte si narozeniny jako každý jiný den. Pokračujte ve své obvyklé rutině. Nikomu nezmiňujte, že máte narozeniny. Tato strategie funguje nejlépe, pokud nejste příliš na oslavách narozenin.
Naplánujte si večírek na příští rok
Začněte přemýšlet o příštím roce, pokud nechcete být na své narozeniny znovu sami. Existují příbuzní, které byste mohli navštívit, nebo přátelé, které byste mohli pozvat na večeři? Udělejte si rok a navažte nová spojení, abyste se tentokrát příští rok neocitli znovu sami.
Buďte vděční
Narozeniny připomínají, kolik času uplynulo a kolik času nám ještě zbývá. Udělejte si čas na ocenění pozitivních věcí ve vašem životě, i když jste na své narozeniny sami.
Pokud máte střechu nad hlavou, jídlo na stole, přístup ke vzdělání a tekoucí vodu, jste ve skutečnosti před značnou částí světové populace. Postupem času se z tohoto typu vděčnosti stane zvyk a bude vám dobře sloužit při zlepšování všech aspektů vašeho života.
Slovo od Verywell
Občas byste se neměli obávat, že byste se v den svých narozenin ocitli sami. Pokud se však tento vzorec opakuje každý rok a je to pro vás zneklidňující, zvažte, zda by nebylo lepší hledat pomoc. Pokud vám silná sociální úzkost brání v získávání a udržování přátel, může vám pomoci léčba, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT) a léky.