Kabinová horečka je populární termín pro relativně běžnou reakci na to, že jste izolováni nebo uzavřeni po delší dobu. Kabinová horečka není konkrétní diagnóza, ale spíše souhvězdí příznaků, které se za těchto okolností mohou objevit.
Někdy je pro vás obtížné opustit domov, například v době nemoci nebo špatného počasí. I když se na první pohled budete cítit dobře, delší období pobytu ve vašem domě může nakonec vést k pocitům spojeným s horečkou v kabině, jako je úzkost, osamělost a špatná nálada. Naučit se rozpoznávat tyto znaky vám pomůže hledat způsoby, jak se vyrovnat.
Příznaky
Ne každý, kdo zažije horečku v kabině, bude mít přesně stejné příznaky, ale mnoho lidí uvádí, že se cítí velmi podrážděně nebo neklidně. Dalšími běžně se vyskytujícími účinky jsou:
- Změny spánkových vzorců
- Snížená motivace
- Obtížné probuzení
- Chuť na jídlo
- Časté zdřímnutí
- Beznadějnost
- Nedostatek trpělivosti
- Letargie
- Smutek nebo deprese
- Problémy se soustředěním
Tyto příznaky mohou také svědčit o celé řadě dalších poruch. Pokud jsou tyto příznaky znepokojující nebo ovlivňují vaše fungování, mohl by vám vyškolený odborník na duševní zdraví pomoci zjistit, zda máte léčitelnou poruchu.
Je také důležité si uvědomit, že vaše celková osobnost může hrát roli v tom, jak dobře zvládáte některé z těchto pocitů. Lidé s více introvertními osobnostmi by například mohli být lépe zaneprázdněni a bavit se, když jsou doma v koši. Ti, kteří jsou naopak extrovertnější, mohou ve větší míře bojovat s pocity izolace a osamělosti.
Zvládání
Pokud jsou vaše příznaky relativně mírné, může stačit aktivní boj proti vašim pocitům, abyste se cítili lépe. Pokud na vás mají výraznější dopad, je nejlépe je řešit za pomoci terapeuta nebo jiného odborníka na duševní zdraví.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Vypadni z domu
Pokud jste schopni jít ven, i na krátkou dobu, využijte tuto příležitost. Výzkum zjistil, že trávení času venku může být užitečné pro zmírnění stresu, zlepšení nálady a zlepšení celkových pocitů pohody.
Vystavení dennímu světlu může pomoci regulovat přirozené cykly těla a cvičení uvolňuje endorfiny a vytváří přirozenou hladinu. I rychlá procházka vám pomůže rychle se cítit lépe. Pokud nejste schopni vůbec opustit dům, přibližte se k oknu a začněte se pohybovat.
Vytvořte rutinu
Když jste doma doma, nemůžete mít denní rozvrh nebo rutinu, což může zhoršit pocity horečky v kabině. Výzkum ukázal, že pravidelné rutiny mohou lidem pomoci lépe se vyrovnat s pocity úzkosti a stresu. Takže když začnete pociťovat příznaky horečky v kabině, zkuste vytvořit plán, který vás udrží zaneprázdněným, sociálně propojeným a zdravým.
Udržujte normální stravovací vzorce
Pro mnohé z nás je den uvíznutý doma záminkou k tomu, abychom si dopřáli nezdravé jídlo. Jiní jídlo úplně vynechají. Správné stravování však může zvýšit naši energetickou hladinu a motivaci. Můžete se cítit méně hladoví, pokud máte méně pohybu, ale sledujte své stravovací návyky, abyste zajistili správnou rovnováhu výživy. Omezte občerstvení s vysokým obsahem cukru a tuku a pijte hodně vody.
Stanovit cíle
Když jste uvízli v domě, je pravděpodobné, že v době, kdy nebudete, nebudete dělat nic důležitého. Stanovte si denní a týdenní cíle a sledujte svůj pokrok směrem k dokončení. Ujistěte se, že jsou vaše cíle přiměřené, a odměňte se za splnění každého milníku.
Použij svůj mozek
Ačkoli je televize rozptýlení, je také relativně bezduchá. Pracujte na křížovkách, čtěte knihy nebo hrajte deskové hry. Stimulace vaší mysli vám může pomoci posunout se vpřed a snížit pocity izolace a bezmocnosti. Hledejte online webové stránky, hry a aplikace, které vám pomohou zaujmout a zároveň napadnout vaši mysl.
Cvičení
I když nemůžete opustit dům, najděte způsob, jak zůstat fyzicky aktivní v interiéru. Pravidelná fyzická aktivita může pomoci spálit veškerou energii, kterou máte, z toho, že jste byli v místnosti. Nápady na vnitřní cvičení zahrnují cvičební videa, cvičení s tělesnou hmotností a online cvičení.
Slovo od Verywell
Když nemůžete vystoupit z domu, může mít horečka v kabině vážný dopad na vaši náladu a pohodu. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste si pomohli cítit se lépe. Čtení knihy, hraní deskových her, sledování televize a rozhovory s přáteli vám mohou pomoci, pokud nemůžete opustit dům, ale vstávání a trávení času venku je často tím nejlepším řešením.
