Frustrace je emoce, která pramení z výzev, které stojí v cestě cílům. Schopnost vypořádat se s frustrací je známá jako frustrační tolerance.
Jednotlivci s vysokou tolerancí frustrace jsou schopni úspěšně čelit neúspěchům. Jednotlivci s nízkou tolerancí frustrace mohou být frustrovaní zdánlivě malými každodenními nepříjemnostmi, jako jsou dopravní zácpy a hlučné děti.
Jednotlivci s nízkou tolerancí frustrace se mohou okamžitě vzdát náročných úkolů. Pouhá myšlenka, že musí čekat ve frontě nebo pracovat na úkolu, kterému nerozumí, se může cítit nesnesitelně.
Pokud spadnete na spodní hranici spektra frustrační tolerance, může to ve vašem životě způsobit nějaké problémy. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zlepšili svou frustrační toleranci.
Důsledky
Frustrační tolerance je klíčovou součástí psychologické pohody. Jednotlivci, kteří zvládnou neúspěchy, pravděpodobněji setrvají na svých cílech, což jim může pomoci cítit se dobře a dosáhnout více.
Lidé s nízkou frustrační tolerancí se mohou snadno vzdát nebo se úplně vyhnout náročným úkolům. To může mít vážnou daň na jejich úspěchu.
Může to také ovlivnit vztahy. U osob s nízkou tolerancí frustrace může být větší pravděpodobnost, že budou frustrovány. Možná mají málo trpělivosti pro chování svých partnerů nebo jejich nesnášenlivost vůči každodenním situacím (jako je čekání na stůl v restauraci), což může vést ke zvýšení napětí ve vztahu.
Příčiny
Existuje několik důvodů, proč někteří lidé bojují s nízkou frustrační tolerancí:
- Duševní nemoc. Podmínky duševního zdraví, jako je deprese a úzkost, mohou snížit toleranci frustrace člověka. Studie také zjistily, že jedinci s ADHD mají tendenci také méně tolerovat frustraci.
- Osobnost. Osobnost také hraje roli v toleranci frustrace. Někteří lidé přirozeně snášejí frustrující okolnosti lépe než ostatní.
- Systémy víry. Přesvědčení jedince také hraje roli v tom, jak dobře snáší frustraci. Osoba, která si myslí, že věci jako „Život by měl být snadný“ nebo „Ostatní lidé by měli vždy splňovat moje očekávání,“ budou méně tolerantní ke každodenním stresorům než kdokoli jiný.
Znamení
Tolerance nízké frustrace vypadá u každého trochu jinak. Ale zde jsou některé běžné znaky:
- Časté otálení kvůli neschopnosti tolerovat frustraci spojenou s náročným nebo nudným úkolem
- Impulzivní pokusy „napravit“ situaci kvůli netrpělivosti, spíše než čekat na vyřešení problému
- Přehánějící dočasné nepohodlí
- Trvat na tom, abychom usilovali o okamžité uspokojení
- Okamžité vzdání se, když se objeví výzva nebo překážka
- Roste podrážděnost nebo vztek kvůli každodenním stresorům
- Přemýšlím nebo trvám na tom: „To nevydržím.“
- Vyhýbejte se úkolům, které by mohly způsobit strach
Budujte toleranci frustrace
Lze se naučit frustrační toleranci. Cvičením a důsledným odhodláním můžete snížit intenzitu své frustrace a naučit se vyjadřovat své pocity sociálně vhodnými způsoby. Zde je několik strategií, které vám mohou pomoci vybudovat frustrační toleranci.
Přijměte těžké situace
Pocity frustrace podněcují myšlenky jako „Tyto věci se mi stávají vždy!“ nebo „Proč musí být každý den tak špatný provoz? To je hrozné. “
Reagujte na přehnaně negativní tvrzení realističtějšími tvrzeními. Místo toho, abyste přemýšleli o nespravedlivých zácpách, připomeňte si: „Na silnici jsou každý den miliony aut. Chystají se dopravní zácpy. “
Když se ocitnete v nespravedlivém životě, zvažte, zda je to situace, kterou můžete změnit, nebo zda potřebujete změnit způsob, jakým na ni reagujete. Pokud je situace mimo vaši kontrolu, zaměřte se na přijetí.
Dejte si Pep Talk
Frustrace může pramenit z pochybování o vaší neschopnosti snášet úzkost. Když si pomyslíte „Nemůžu vydržet čekat v řadě,“ nebo „Jsem příliš ohromen, než abych to zkusil znovu,“ zvýší vaši frustraci. Tyto typy myšlenek vám také mohou bránit v provádění úkolů, které by mohly vést k pocitům frustrace.
Připomeňte si, že se dokážete vyrovnat s tísnivými pocity. Ať už se zhluboka nadechnete a zkusíte to znovu, nebo napočítáte do 10, když se budete cítit naštvaní, experimentujte s dovednostmi zvládání, které vám pomohou vyrovnat se s frustrací zdravě.
Naučte se, jak uklidnit své tělo
Pocity frustrace mohou vést k fyziologickým příznakům, jako je zvýšená srdeční frekvence a vyšší krevní tlak. Změny ve vašem těle mohou způsobit, že budete pochybovat o své schopnosti vypořádat se s frustrací, což může vést k začarovanému kruhu, který je těžké prolomit.
Vědomí, jak uklidnit své tělo, může být klíčem k uklidnění vaší mysli. Hluboké dechy, meditace, progresivní svalová relaxace a fyzická aktivita vám mohou pomoci zvládnout fyzické příznaky frustrace zdravým způsobem.
Experimentujte s různými relaxačními strategiemi, dokud nenajdete, co vám vyhovuje. Poté, když vaše pocity frustrace začnou stoupat, můžete vyrazit do akce a uklidnit své tělo, než se vaše příznaky stanou příliš intenzivními.
Procvičujte tolerování frustrace
Stejně jako každá jiná dovednost vyžaduje frustrační tolerance cvičení. Začněte v malém a pracujte na procvičování svých dovedností.
Úmyslně dělejte něco, co je mírně frustrující, jako je práce na těžké hádance nebo čekání v dlouhé řadě. Zvládněte svůj vlastní rozhovor a při řešení svých pocitů používejte zdravé dovednosti zvládání.
Když se vám daří zvládat svou frustraci, získáte důvěru ve schopnost tolerovat nouzi. Postupem času se můžete postupně vystavovat stále více frustrujícím situacím.
Slovo od Verywell
I když byste mohli být v pokušení předpokládat, že jste se prostě narodili s krátkou pojistkou, vaše nízká frustrační tolerance nemusí být trvalá. Můžete podniknout kroky k vybudování této tolerance, která by mohla zlepšit kvalitu vašeho života.
Pokud tedy máte potíže se zlepšením své frustrační tolerance sami, nebo pokud se zdá, že jde o příznak většího problému, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví. Léčba se může pohybovat od talk terapie a řešení myšlenek, které podporují vaši frustraci, až po zvažování léků, které léčí základní problémy, jako je deprese.
