Příznaky vysazení nikotinu mohou být někdy ohromující. Můžete se cítit depresivně, úzkostně a podrážděně. Možná vám bude v mozku chybět rituál kouření a uvolňování dopaminu, hormonu „dobrý pocit“.
Dobrá zpráva: tyto nepohodlí jsou dočasné, pokud zůstanete bez kouře. Mezitím oslavte sebe a svůj úspěch v odchodu! Existují přirozené způsoby, jak zvýšit dopamin v těle a začít se cítit dobře.
Navíc, odměňování se něčím každý den posiluje vaše pozitivní chování - že nekouříte - a může vám pomoci zvládnout nepříjemné příznaky odvykání a motivovat vás, abyste pokračovali.
Dopřejte si relaxaci
Odměňte se aktivitami, které vás uvolní a zvýší váš celkový pocit pohody. Můžete zkusit:
- Získání masáže
- Dlouhou koupel
- Sledování vašeho oblíbeného filmu
Bylo prokázáno, že každodenní stresory snižují produkci dopaminu v mozku. Zvládnutí těchto okamžiků vám může pomoci, abyste se během výběru cítili lépe. Věnujte pozornost svým pocitům. Jste ohromeni? Máte po celý den dostatek času pro sebe?
Dokonce i několik minut meditace denně může zlepšit vaši pohodu a bylo prokázáno, že pomáhá snižovat chuť na cigarety. Najděte si klidné místo k sezení nebo ležení. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a zaměřte se na svůj dech.
Získejte každodenní motivaci
Všichni musíme slyšet, že si vedeme dobře a že úkol, na jehož splnění tak tvrdě pracujeme, stojí za to. Inspiruje nás, abychom pokračovali, dokud nepřekonáme pokušení kouřit.
Pokud jste připojeni k podpůrné skupině, zvykněte si na ně každý den sáhnout. Pokud máte přítele, který také přestal kouřit, každý den si navzájem pošlete text povzbuzení nebo inspirativní citáty.
Studie ukazují, že čím větší podporu máte od lidí ve vašem okolí na cestě k ukončení kouření, tím více máte motivaci pokračovat.
Získání podpory od lidí, kterým na vás záleží, vám může pomoci zlepšit náladu. Je to rychlý a snadný způsob, jak se cítit dobře bez cigarety.
Kupte si něco zvláštního
Nezapomeňte na peníze, které šetříte tím, že přestanete kouřit. Odhaduje se, že když přestanete kouřit, můžete ročně ušetřit 2 000 až 4 110 $. Proč tedy nepoužít část peněz, které ušetříte, na sebe?
Možná jste chtěli smrknout svůj šatník nebo si koupit vstupenku na živý koncert. Bude příjemné odměnit se něčím, co opravdu chcete; můžete si dokonce připomenout, že tento nákup je možný díky tomu, že nyní volíte zdravější životní styl.
Nákup nemusí být denní odměnou, ale můžete si ponechat nádobu na peníze nebo spořicí účet, do kterých můžete časem vložit trochu peněz, dokud nebudete připraveni utratit!
Užijte si čas se svými blízkými
Dejte své rodině a přátelům vědět, že oslavujete svou cestu přestat kouřit. Možná je pozvete na večeři, abyste si uctili vaše úspěchy a poděkovali těm, kteří vás na této cestě povzbudili k účasti na vašem úspěchu.
Jedna studie zjistila, že pozitivní sociální interakce pomohly lidem, kteří kouřili, zvládat překážky během odvykání.
Dokonce i výměna textových zpráv s milovanou osobou, zvláště když procházíte výzvami stažení, může být pozitivním posílením vašeho nového nekuřáckého životního stylu.
Buďte aktivní
Skvělým způsobem, jak se odměnit, je fyzická aktivita. Je prokázáno, že cvičení zlepšuje duševní zdraví, zlepšuje náladu a zvyšuje energii. Pro posílení pozitivních účinků na duševní zdraví zkuste procházku v přírodě. Být v přírodě může uklidnit úzkostné pocity, snížit hladinu stresu a zlepšit koncentraci.
Když se odměníte cvičením, můžete si dokonce všimnout, že můžete dýchat lépe, než jste byli zvyklí, když jste kouřili cigarety.
Zkuste nový koníček
Přemýšlejte o něčem, co jste vždy chtěli vyzkoušet, ale ještě ne. Není lepší čas si dopřát nový koníček, než když přestanete kouřit. Možná navštívíte třídu keramiky nebo začnete dobrovolnictví v místním útulku pro bezdomovce.
Spojení s ostatními, vstup do komunity a zábava vám také pomohou odvrátit pozornost od abstinenčních příznaků nebo chutí, které prožíváte.
Rozbijte svůj postup
Možná si všimnete, že spousta stejných míst, kam chodíte, nebo stejných činností, které děláte, může vyvolat touhu. To je úplně normální; i když se nemůžete vyhnout všemu, co vám kouření připomíná, můžete tyto chutě zvládnout.
Když jdete na nová místa a zkoušíte nové věci, až skončíte, začnete vytvářet nová sdružení, která nezahrnují zapálení cigarety.
Zkuste jet z práce alternativní cestou domů nebo si koupit oběd v restauraci, kterou jste nezkusili. Mohlo by se to probudit dříve a meditovat, než budete snídat, nebo by to mohlo znamenat spontánní jednodenní výlet na místo, kam jste vždy chtěli jít.
Slovo od Verywell
Vytvořte si seznam jednoduchých odměn, které vám pomohou motivovat, abyste zůstali bez kouře. Ujistěte se, že odměna pro vás znamená něco zvláštního. Přestat kouřit stojí za práci a může být jednodušší dosáhnout několika zaslouženými odměnami.
